For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

238
Image source: http://www.spoonfulofsugarfree.com
Снимка: http://www.spoonfulofsugarfree.com

Понякога се изненадвам доста от начина, по който хората гледат на здравословното хранене. Повечето смятат, че здравословно хранене, означава лишение и глад, за да стопите мазнините и да станете толкова слаби, че да успеете да се скриете зад клечка.

В действителност не е необходимо да имате наднормено тегло, за да се храните здравословно. Здравословното хранене няма единствената цел да отслабвате. Всъщност неговото основно предназначение е… здравето! Здравословното хранене не е равнозначно на гладуване и лишение за тялото, а всъщност точно обратното- да храните тялото си и да му давате това, от което се нуждае, за да бъде силно и да функционира добре.

Миналата седмица прочетох една чудесна книга- Deep Nutrition: Why Your Genes Need Traditional Food– и искрено ви препоръчвам да си купите копие от нея и да я прочетете. Книгата е само малко над 200стр., но всяка страница е наситена с толкова много смисъл, истина и познание, че съм убедена, че ще допринесе доста за това да отворите очите си и да осъзнаете истината за храната и здравето, както и за възможността ни да влияем върху здравето си чрез това, с което се храним, както и поведението си, като цяло.

През последната година, любопитството ми ме запали много по епигенетиката и идеята за препрограмирането на гените. Вече съм напълно сигурна, че всеки един от нас може да направи това и благодарение на допълнителните познания, които получих от книгата, за която споменах, сега съм достатъчно уверена и ще дам най-доброто от себе си, за да ви убедя, че здравето ви е в собствените ви ръце.

През следващите седмици, ще отделя внимание на няколко различни теми свързани със способността ни да препрограмираме гените си чрез правилно хранене и физическа активност и как това, което ядем определя не само нашето здраве и физическа красота, а също така здравето и красотата на следващите поколения.

Как всъщност работи всичко това с храненето и гените?

Обзалагам се, че поне веднъж в живота си сте имали растение, за което не сте се грижили достатъчно добре. Вероятно сте забравяли да го поливате и торите и може би сте забелязали как листата му изсъхват и се навиват и как цветовете му избледняват. Станали сте свидетел и съучастник на това как красотата и живота, са ограбени от растението, заради липсата на правилни грижи и адекватна „храна”.

И може би, ако сте били достатъчно упорити, за да дадете всичко от себе си да му вдъхнете живот, обратно, сте осъзнали как добрите грижи имат драматичен възстановителен ефект и как тези грижи могат да сътворят чудеса.

Сега отнесете това към гените и тялото си и си представете каква е силата на храната.

Истината е, че гените ни имат така да се каже интелигентност. И е наша отговорност да се научим да работим в синхрон с тази интелигентност.

Както в книгата пише:

„Изследвания сочат, че епигенетичното маркиране е резултат от химикали, които се формират, като резултат от всичко, което ядем, пием,дишаме, мислим и правим. Изглежда, че гените ни винаги слушат и винаги са готови да отговорят на промените.

Начинът ни на живот учи гените ни как да се държат. Чрез това да избираме между здравословни и нездравословни храни и навици, ние всъщност програмираме гените си да се държат добре или зле.

Много от епигенетичните регулиращи процеси, включват маркиращи отдели в ДНК-то с „маркери”, които дирижират колко често един ген се развива и изразява. Когато един ген бъде открит, той е възприемчив към ензими, които го транслират в протеин. Ако н е бъде открит, той остава латентен и протеина, който кодира не може да бъде изразен.”

Това означава, че начина ни на живот е нещо, като език, който гените ни интерпретират и на базата на информацията, която получават, те или се „включват” или „изключват”. Така че, колкото по-добро е качеството ни на живот, толкова по-добре ще бъдат изразени гените и толкова по-добро би било здравето ни.

Доказателство за това са и проучвания, при които се наблюдава живота на едно яйчни близнаци, които водят коренно различен начин на живот- единия близнак води здравословен начин на живот, а другия в общи линии злоупотребява с тялото си. Това води до различия не само в начина, по който се развива живота им, но и в начина, по който „изглеждат” гените им. Неуспехът да се грижим добре за телата си и да ги храним правилно, не се отразява само на самите нас, а и на гените ни.

Представете си го така. Гените ни са „умни другари”, които си водят записки през цялото време. Така че да могат да си припомнят какво трябва да правят с различните хранителни вещества, които си набавяме чрез храната.

Ето тук ще ви предоставя още една извадка от книгата, която ще ви помогне по-добре да разберете идеята за „записките”.

„Нека приемем , че ген, който отговаря за строежа на костите е маркиран с два епигенетични маркера, единият се свързва с витамин Д, а другият с калций. Сега нека приемем, че витамин Д и калцият се свързват със техен си съответстващ маркер, в същото време, в което генът се развива и бива изразен. Ако няма нито калций, нито витамин Д, тогава генът остава латентен и строежът на костите ще бъде намален. Епигенетичните регулиращи тагове, ефективно служат, като бележка: Когато има много витамин Д и калций, произвеждайте много от протеина, който е закодиран вътре. Когато това се случи… успешно изграждате костите.”

Сега може би се чудите какво бихте могли да направите, за да регулирате тези клетъчни процеси. И колкото и изненадващо да ви се струва, на практика е доста логично- храната е нашият инструмент. Основния начин, по който си взаимодействаме с околната среда е храната.

„Таговете поставени върху гените ни контролират начина, по който те работят и помагат за движението на посоката на еволюцията, са изградени от прости хранителни вещества, като минерали, витамини и мастни киселини, или пък се влияят от присъствието на тези хранителни вещества. С други думи, няма посредник между храната, която ядем и това, което се казва на гените да правят, предписвайки промените, които в последствие стават перманенти и унаследени.  Следователно храната може да измени генетичната информация в рамките на едно поколение.”

Повечето хора не се интересуват какво точно ядат и от къде идва храната им. За мнозина, зелената салата от двора на баба им и дядо им е същата, като зелената салата купена от магазина.

Но дали в действителност е така?

Обичам да казвам, че качеството на здравето ни, зависи от качеството на храната ни. А качеството на храната ни, зависи от качеството на почвата.

Наторявайки почвата, растенията стават много по-хранителни. Хранейки животните с растения, които са продукт на „здрава” почва, те култивират по-здрави, по-хранителни животни. И тъй като различните хранителни вещества, биват съхранявани в различни растения и животни, консумирайки годните за ядене части, можем да се радваме на пълния комплекс от хранителни вещества.

В миналото, хората са яли храна, която е функционирала, за да изгради всяка една фибра по тялото им. Така гените ни са свикнали да получават сигнали от точно този начин на живот и хранене. Така че те са най-добре програмирани да работят и да се включват, когато тези перфектни условия са налични.

А какво се случва днес?

„ Проваляме се в това да обогатяваме и защитаваме субстрата, от който зависи животът и здравето на всичко- почвата. Отглеждаме животни в нехуманни и нездравословни условия, пълним тъканта им с токсини и оцветяваме месото, за да изглежда по-апетитно.”

Веднъж, когато попадне в кухнята, потребителите нанасят последния удар върху каквито и нутриенти да са оцелели, като готвят прекалено дълго и с евтини и токсични мазнини.

И повярвайте ми, това изпраща грешните сигнали до гените ни и те доста се объркват. Те не знаят как да отговорят, защото техните „бележки” казват, че трябва да бъдат включени и да функционират, когато са налични съвсем други хранителни вещества и условия. Затова единственото разумно нещо, което те могат да сторят е да бъдат изключени и да не работят. Така те стават латентни.

Това се отразява доста зле на здравето ни и начина, по който тялото ни функционира. В днешно време сме все по-болни от когато и да било и нещата вървят към все по-зле.

В следващата си статия, ще ви обясня как това, което ядем се отразява на следващите поколения и защо е толкова важно какво ядат жените преди, по време на и след бременност.

Междувременно се опитайте храната, която ядете да отговаря на бележките на гените ви. Иначе ще си навлечете много проблеми!

***
Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS_Journal_11BGНе забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори