For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

108
Габриела Субашка
Габриела Субашка

Как мина седмицата ви? Аз приключих с изпитите и сега ми остава само дипломната работа. Тази седмица се опитвам да наваксам с това, което не успях да свърша през изминалия месец, заради ангажиментите с изпитите. Вече преполових част от съобщенията, които сте ми изпратили и тези дни продължавам с другите. Благодаря за всичко, което ми пишете и за това, че макар и виртуално сте част от живота ми и ме подкрепяте.

Надявам се, че лека полека постигате целите си; че променяте навиците си към по-здравословни и че се чувствате все по-добре.

Новият брой на IFS Journal-a, моето онлайн списание, вече е готов.

В него ще научите повече за:

-здравословното хранене и тренировките с тежести през погледа на вегетарианка;

-ще откриете много информация за хранителните непоносимости- какво ги причинява и как да ги елиминирате;

-ще разберете кой е най-ценния ресурс;

-ще видите клип с обяснения за корекции в техниката на суинговете с пудовка- най-често срещаните грешки и как да не ги допускате;

-едноседмична тренировъчна програма

-рецепта за бананова торта с крем от авокадо и един по-различен начин да приготвите яйца

За повече информация, вижте ТУК.

Ако имате малко време, гледайте гостуването ми в предаването „Още нещо“ с Лара и Владо. (ТУК)

В случай, че имате свободно време и се чудите какво да четете, разгледайте списъка ми с най-интересните статии, които прочетох тази седмица.

Първо, статиите в InspiredFitStrong за изминалата седмица:

Новото ми любимо упражнение за стегнато дупе и силно задно бедро

Грешката, която направих! Вие допускате ли я?

Катерина Рангелова: Здравословното хранене през погледа на един кулинарен експерт

А сега, най-интересните статии, които прочетох тази седмица:

5 Minutes of What The Media Actually Does to Women

Philosophy and Logic

CrossFit Doesn’t Hurt you, YOU Hurt YOU!

Researchers are showing everyday athletes how to train their brains to perform like the pros

8 Common Squatting Mistakes and How to Correct Them For Stronger Squats

Learning to Recognize the Signs of a Depressed Athlete

Photo guide to making the best goddamn steak you’ve ever had in your life

Integrity in Competition: A Manifesto for Athletes, Coaches, and Judges

Push-up Mastery: How To Age Awesomely

How To Release Your Psoas

The Trap of Comparison

Why I teach the hook grip from Day 1

Drills to reinforce the timing/feeling of meeting the barbell in the snatch/clean

My Plan of Attack for the Overhead Press – Ben Bruno

Trainers: Never Assume – Sean Hyson

5 Not-So-Obvious Things Fit People Should Know – Sean Hyson

21 Exercises for Injury Free Mass – Bret Contreras

April Strength & Conditioning Research Questions – Bret Contreras

Why is Christophe LeMaitre so Damn Fast? – Bret Contreras

An Interview With Martin Rooney – Bret Contreras

Are Rings or The Jungle Gym XT Replaceable – Jason Ferruggia

Best Exercise: Zercher Squat Front Raise – Dean Somerset

How to Beat 3 Common Fitness Failures – Adam Bornstein

Can Eggs Make You Stronger – Adam Bornstein

Combat Strength 101 – Joel Jamieson

What’s YOUR Achilles Heel? – Mike Robertson

Ep. 39 – In the Trenches with Joel Jamieson – Mike Robertson

Kevin Neeld Spills the Beans on Hip Impingement – Maria Mountain

Recovery: Athlete vs. Average Joe – Patrick Ward

Intermittent Fasting: Part 1 and  Part 2 – Kiefer John

Approaching The Bar Part 1 and Part 2 – Greg Robins

You Are Setting Yourself Up to Fail – Greg Robins

Managing Training for Strength – HRV Training

Training Myths – :Lee Boyce

Pressing Considerations: Older Lifter: Part 1   2  3 – Smitty

Which Side Are You On?  – Martin Rooney

Build a Better Body – Martin Rooney

Q & A: Fixing the “Tuck Under” When Squatting Part 2  – Tony Gentilcore

Push-Upalooza – Tony Gentilcore

New Research on Ankle Taping – Dan Lorenz

6 Specialty Bars for Strength and Size – Jim Wendler

The Simple Diet – Tim Henriques

A Great Top 10 List – Dan John

Minimalism Part 6: Support Gear – Jason Ferruggia

Chin-Up Progressions for Women – Part 1   Part 2   Part 3 – Tony Gentilcore

How To Run Faster – Jim Kielbaso

Conditioning 101 – Jim Wendler

Powerful Reasons to Use a Workout Log – Tim Henriques

5 Strategies to Train Around Upper Body Pain – Mike Robertson

The Contreras Files: Volume III – Bret Contreras

Freakish Strength With Proper Core Training – Jesse Irizarry

Hip Anteversion – Assessment and Implications for S&C Programs – Eric Cressey

5 Quick and Easy Ways to Feel and Move Better – Eric Cressey

Who Does MR Train? – Mike Robertson

Ten Things You MUST Know About Inflammation – Charles Poliquin

How to Squat Low – Charles Poliquin

Rediscover the Jerk – Charles Poliquin

Tip 296: Sleep Enough: Get More Sleep – Charles Poliquin

Barefoot Versus Running Shoes: Which is “Suprisingly” More Efficient? – Alex Hutchinson

Three Hidden Ways Wheat Makes You Fat – Mark Hyman

Tick Tock: The Fat Loss Clock – Jen Comas Keck

That’s What They Said – Charles Staley – Nick Efthimiou

Coaching Nutrition and Exercise For the Win: Keep it Simple, Stupid – SAPT

Why the Rock? – Mike Boyle

Does The Gym Make You Fail? – Adam Bornstein

Becoming a Personal Trainer – What I Wish I Knew – Jeremey Duvall

Nutrition Triggers & Trips – Nia Shanks

A “New” Way of Assisting Pullups – SAPT

Olympic Weightlifting vs. Kettlebells on Lower Body Strength and Power – Bret Contreras

How Vitamin D Inhibits Inflammation – Science Daily

Do You Have a Sloppy Snatch? – Neghar Fonooni

The 5 Step Formula For Success – Anthony Mychal

Solutions for the Skinny Fat Ectomorph – Anthony Mychal:  Part 1, Part 2, Part 3, Part 4

37 неща, които само плувците биха разбрали

Най-сетне: Вендинг машина за салати

Интервю с лошото момче на SEO-то

Йога- от къде да започнете

Направихме я! Пейката на любовта!

Новият четвърти брой на IFS Journal-a- моето онлайн списание е готов. Вижте какво ще намерите в списанието и как да получите своя брой.(ТУК)

IFS-feb

*

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори