For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

9 упражнения със собствено тегло за стегнати ръце и трицепс

Прочети цялата статия

С днешната статия искам да ви предложа 9 упражнения със собствено тегло, които ще ви помогнат да оформите трицепса си. За много мъже, лицевите опори и като цяло, бутащите упражнения…

2 грешки, които допусках при лицеви опори, кофички и набирания! Сигурна съм, че и вие ги допускате!

Прочети цялата статия

601

nab

Знаете ли кое е едно от най-хубавите неща на това да превъзмогнеш егото си и да се научиш да вървиш в крак с промените, които са неизбежна необходимост за прогреса?

Това, че колкото повече оставяш егото си на страна, толкова повече личността ти се разширява и в толкова по-добра своя версия се превръщаш.

Една от най-хубавите страни на това да имаш натрупано време и опит в дадена сфера е възможността да се обърнеш назад, да видиш от къде си тръгнал, какви са били първоначалните ти убеждения и как са се променили с годините.

Времето и опитът имат невероятната способност да моделират убежденията и познанията, като ни дават възможността да запазим ценното, стойностното, това, което всъщност води до резултати, като същевременно се откажем от това, което ни вреди или пречи по пътя към целта.

За да се случи това, трябва да си достатъчно освободен от егото си, за да признаеш, първо пред себе си, че си допускал грешки, които вече си осъзнал и си променил.

Днешната статия ще бъде нещо от сорта. Ще ви споделя за някои от грешките, които преди допусках в изпълнението на упражненията и ще ви дам съвети как да подобрите техниката си, като пропуснете да завиете по задънената улица, в която не веднъж съм влизала и просто продължите направо към целите си.

1.Лицеви опори

Първоначално, допусках грешката да изпълнявам лицевите опори с (още…)

Наръчник за лицеви опори от стойка на ръце! 7 прогресии, които ще ви помогнат!

Прочети цялата статия

264
Снимка: www.crossfit301.com

 

Какво представляват тренировките ви? Винаги ли правите едни и същи упражнения? Сигурно се чувствате отегчени от липсата на ново предизвикателство в залата? Защо се ограничавате? Знаете ли колко много неща може да прави човек с тялото си стига да вярва?

Когато влезнах в залата, се възхищавах на хората, които правеха стойка на ръце или пък лицеви опори от стойка на ръце! Контролът който имаха върху тялото и лекотата с която изпълняваха упражненията, разпалваше някакво желание, някаква мотивация у мен!

Както знаете имам доста контузии на раменете и тогава си мислех, че няма смисъл да си поставям цел, някой ден аз да бъда човекът, на който някой новобранеж ще иска да подражава!

Мина време и реших, че тренировките, които правех ми харесваха, но въпреки всичко исках да бъда повече. Исках да мога повече! Така се престраших лека полека да започна да правя прогресии за стойка на ръце, а в последствие и за лицеви опори от стойка на ръце!

Сега сигурно си мислите, че вие никога не бихте могли да направите подобно нещо, но жестоко се лъжете! Тъй като и аз съм била на ваше място, искам да ви спестя чувството на неспособност и страх! Затова днес ще ви покажа прогресиите, които ми помогнаха да стигна до крайната цел- лицеви опори от стойка на ръце!

7 прогресии за лицеви опори от стойка на ръце (още…)

Тренировка на деня, Януари, 7

Прочети цялата статия

43
Тренировка на деня

 Всяка минута трябва да правите 3 бр. мъртва тяга и 5 лицеви опори, като след това почивате до края на минутата. В началото на следващата минута, повтаряте същото. Продължете така 15 минути! (още…)

  • 1
  • 2

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори