9 упражнения със собствено тегло за стегнати ръце и трицепс

Прочети цялата статия9 упражнения със собствено тегло за стегнати ръце и трицепс

С днешната статия искам да ви предложа 9 упражнения със собствено тегло, които ще ви помогнат да оформите трицепса си. За много мъже, лицевите опори и като цяло, бутащите упражнения…

2 грешки, които допусках при лицеви опори, кофички и набирания! Сигурна съм, че и вие ги допускате!

Прочети цялата статия2 грешки, които допусках при лицеви опори, кофички и набирания! Сигурна съм, че и вие ги допускате!

1 572

nab

Знаете ли кое е едно от най-хубавите неща на това да превъзмогнеш егото си и да се научиш да вървиш в крак с промените, които са неизбежна необходимост за прогреса?

Това, че колкото повече оставяш егото си на страна, толкова повече личността ти се разширява и в толкова по-добра своя версия се превръщаш.

Една от най-хубавите страни на това да имаш натрупано време и опит в дадена сфера е възможността да се обърнеш назад, да видиш от къде си тръгнал, какви са били първоначалните ти убеждения и как са се променили с годините.

Времето и опитът имат невероятната способност да моделират убежденията и познанията, като ни дават възможността да запазим ценното, стойностното, това, което всъщност води до резултати, като същевременно се откажем от това, което ни вреди или пречи по пътя към целта.

За да се случи това, трябва да си достатъчно освободен от егото си, за да признаеш, първо пред себе си, че си допускал грешки, които вече си осъзнал и си променил.

Днешната статия ще бъде нещо от сорта. Ще ви споделя за някои от грешките, които преди допусках в изпълнението на упражненията и ще ви дам съвети как да подобрите техниката си, като пропуснете да завиете по задънената улица, в която не веднъж съм влизала и просто продължите направо към целите си.

1.Лицеви опори

Първоначално, допусках грешката да изпълнявам лицевите опори с (още…)

Тренировка на деня, Януари,31

Прочети цялата статияТренировка на деня, Януари,31

161
Тренировка на деня

 Ако сте начинаещи, скалирайте лицевите опори на лицеви опори на колене и набиранията- асистирани набирания с ластик или хоризонтални набирания! (още…)

Наръчник за лицеви опори от стойка на ръце! 7 прогресии, които ще ви помогнат!

Прочети цялата статияНаръчник за лицеви опори от стойка на ръце! 7 прогресии, които ще ви помогнат!

1 051
Снимка: www.crossfit301.com

 

Какво представляват тренировките ви? Винаги ли правите едни и същи упражнения? Сигурно се чувствате отегчени от липсата на ново предизвикателство в залата? Защо се ограничавате? Знаете ли колко много неща може да прави човек с тялото си стига да вярва?

Когато влезнах в залата, се възхищавах на хората, които правеха стойка на ръце или пък лицеви опори от стойка на ръце! Контролът който имаха върху тялото и лекотата с която изпълняваха упражненията, разпалваше някакво желание, някаква мотивация у мен!

Както знаете имам доста контузии на раменете и тогава си мислех, че няма смисъл да си поставям цел, някой ден аз да бъда човекът, на който някой новобранеж ще иска да подражава!

Мина време и реших, че тренировките, които правех ми харесваха, но въпреки всичко исках да бъда повече. Исках да мога повече! Така се престраших лека полека да започна да правя прогресии за стойка на ръце, а в последствие и за лицеви опори от стойка на ръце!

Сега сигурно си мислите, че вие никога не бихте могли да направите подобно нещо, но жестоко се лъжете! Тъй като и аз съм била на ваше място, искам да ви спестя чувството на неспособност и страх! Затова днес ще ви покажа прогресиите, които ми помогнаха да стигна до крайната цел- лицеви опори от стойка на ръце!

7 прогресии за лицеви опори от стойка на ръце (още…)

Тренировка на деня, Януари, 7

Прочети цялата статияТренировка на деня, Януари, 7

146
Тренировка на деня

 Всяка минута трябва да правите 3 бр. мъртва тяга и 5 лицеви опори, като след това почивате до края на минутата. В началото на следващата минута, повтаряте същото. Продължете така 15 минути! (още…)

Тренировка на деня, Декември, 27

Прочети цялата статияТренировка на деня, Декември, 27

Ако сте начинаещи,скалирайте: 50 единични скока на въже 3 рунда: 10 клека 10 лицеви опори на колене 10 суинга 50 единични скока на въже Ако сте напреднали: 150 единични скока…

Тренировка на деня, Декември, 23

Прочети цялата статияТренировка на деня, Декември, 23

Почивайте 90 секунди след 400-те метра тичане и започнете следващите 5мин. Ако сте начинаещи, скалирайте: 3 пъти х МБР в 5мин.: 3 набирания с ластик или хоризонтални набирания 6 кофички…

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.