Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

259

Тренировката днес:

Загрявка+ упражнения с ластици за рамената

набиране с надхват с черен ластик

5х5

напади с щанга отпред с 60кг.

3х5 с всеки крак

лицеви опори

5х5

хип тръстери с 90кг.

5х5

L-стоежи

5х30 секунди

100 суинга с 24кг. пудовка

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 2 Comments

  1. ради

    Инес, тренирам в къщи с гири 10 кг(започнах с 2-3 кг), мисля да си взема пудовка 8 кг. Но ме притеснява, че за суингове е малко теглото, но за turkish get up напр. е добре. Та ти какво би ме постветвала?

  2. Инес Субашка

    Ами турското изправяне може да го правиш и с дъмбела, а да си купиш по-тежка пудовка за суинговете 🙂

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.