You are currently viewing Анна и проблемите с месечния цикъл – Част 2: Промяна в храненето и тренировките

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

4 156

В първата статия, споделих историята на Анна – една от жените, с които работя. Когато се обърна към мен, Анна се беше завъртяла в омагьосания кръг на диетите и изтощителните тренировки. С години беше лишавала тялото си от пълноценна храна и възстановяване. Както винаги казвам, волята е до един момент, защото тялото винаги взема превес над нея и поисква това, от което сме го лишавали. Точно това беше направило тялото на Анна – един от симптомите беше хипоталамичната аменорея или с други думи, липсата ѝ на месечен цикъл. В такъв случай, консултацията с лекар е задължителна, както и това да следвате неговите препоръки. Но пренебрегван факт е и промяната в начина на живот – това да подобрите храненето си и да промените интензивността на тренировките си, така че да подкрепят възстановяването на организма, а не да го изтощават. В първата статия описах някои от промените, които въведохме в начина на живот на Анна. В тази и следващите две статии, ще опиша повече за някои от факторите, които проследявахме, за да сме сигурни, че сме на прав път.

Тялото е като карта на нашите избори – то непрекъснато комуникира с нас и ни показва кое как му се отразява, но ние сме се откъснали от него и не успяваме правилно да разчетем фините сигнали. Забелязваме само болестта, която всъщност е последния вик на тялото – резултат от игнорирането на по-тихите симптоми.

1.Разликата между хипоталамична аменорея и синдром на поликистозните яйчници

Когато става въпрос за здравословен проблем, на първо място, трябва да се проследят хормоните. Всеки такъв проблем се характеризира с определен хормонален профил. При хипоталамичната аменорея (ХА), обикновено се наблюдават:

-ниски нива на лутеинизиращ хормон;

-ниски нива на естрадиол с нормални нива на фоликулостимулиращ хормон;

-яйчници, които изглеждат поликистозни.

Това са някои от знаците за хипоталамична аменорея, които бихте могли да дискутирате с вашия лекар.

Важно е да се отбележи, че ХА често се маскира като СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници). Причината е, че в яйчниците на жени, които имат ХА често се наблюдават много и малки фоликули при преглед с ултразвук. Наличието им е резултат от липса на овулация и от понижените нива на лутеинизиращ хормон. (по-подробна информация, можете да чуете в интервюто ми с Никола Риналди)

Лечението на ХА и СПКЯ са противоположни, що се отнася до начина на живот. Ако при СПКЯ може да помогне понижаването на въглехидратите и включването на по-интензивни тренировки, това е напълно противопоказно за ХА и би задълбочило проблема. Затова е много важно да се диагностицира правилно и тук има роля историята на конкретната жена (отношение към храната, диети, типа и количество тренировки).

2.Телесната температура и връзката ѝ със забавения метаболизъм и студените крайници

Телесната температура е основен индикатор за състоянието на метаболизма. Много жени се оплакват, че крайниците им винаги са студени. Приемаме го като естествен резултат от това, че сме възрастни хора. Но това не е нормално състояние на здравия организъм. Когато в тялото има повече стрес, то обикновено измества фокуса си върху центъра на тялото и намалява кръвообращението към крайниците. Студените крайници са индикация за прекалено много стрес в тялото. Вероятно се досещате, че самият факт, че имате ХА е индикация, че тялото ви е под стрес и смята тялото ви „негодно“ за репродукция.

Що се отнася до случая с Анна, нейната телесна температура беше понижена. Преди да започне да следва ограничаващи диети, телесната ѝ температура е варирала около 36,5 ºC. В момента, телесната ѝ температура и то в следобедните часове, когато би трябвало да е по-висока, беше 35,6-35,7  ºC. Непрекъснато ѝ беше студено и дори не много ниски температури през есенните месеци, караха крайниците ѝ да измръзват.

Едно от нещата, които Анна промени, беше да добави повече въглехидрати и т.нар. затоплящи се храни (които забързват метаболизма), за които писах по-подробно в книгата си: „Кажи не на глада: Възстанови метаболизма си от диети“. Преди, закуската на Анна е включвала основно плодове или обезмаслено кисело мляко. Сега, започваше деня си с овесени ядки, сирене, маслини, подправки и сушени домати. Редуваше това с някой сладък кекс, направен с банани, овесени ядки, бадеми, какао и яйца.

През нощта телесната температура е най-ниска и сутрин, когато се събудим също. Храната е един от факторите, които влияят телесната температура. Закуската, със споменатите макронутриенти имаше за цел да повиши телесната ѝ температура. Също така, Анна споделяше, че за разлика от предишния си начин на хранене, сега се чувства сита. Някои дни забелязваше покачване на енергията, други се чувстваше по-сънливо. По принцип, въглехидратите успокояват тялото. Когато има прекалено много стрес в организма и консумираме въглехидрати, това води до спадане нивата на кортизола и сънливото усещане се дължи точно на това. Разбира се, това беше временно явление, но беше показател, че стресът в тялото ѝ намалява. Също така, Анна мереше температурата си всяка сутрин, следобед и вечер. През първия месец, температурата ѝ започна да се повишава и дори имаше някои стойности, които наближаваха 36.5 ºC.

Нещо друго, което променихме, бяха тренировките ѝ. Преди, Анна често е включвала кардио на гладно или е правела по-интензивна тренировка след закуската с плодове. Сутрин, нивата на кортизола са най-високи (или поне така трябва да бъде в едно здраво тяло), защото кортизолът е този, който се повишава, за да се събудим и за да излезем от състоянието на сънливост. При здрав човек, тренировката сутрин не би оказала негативно влияние върху хормоналния профил, особено ако човек винаги тренира сутрин и е програмирал така циркадния си ритъм. Когато в тялото има прекалено много стрес, както е при жена с ХА, това кортизолът да се повишава допълнително с интензивна тренировка след непълноценно хранене е последното нещо, което искаме.

Тъй като, прекалено рязката промяна в начина на живот рядко води до дълготрайни промени и осъзнавах колко е важно движението, за да Анна да се чувства добре психически, променихме тренировките ѝ по следния начин. Оставихме 2-3 по-интензивни тренировки, които правеше след закуската с въглехидрати, а в дните, в които графикът ѝ го позволяваше – в по-ранния следобед, когато тялото е в пикова форма за такова натоварване. Другите дни, правеше предимно тренировки по мобилност, които раздвижваха цялото ѝ тяло и ѝ даваха нужната доза движение и натоварване, без да повишават кортизола. В някои дни правеше по-дълги разходки.

В следващата статия, ще ви разкажа за това как негативните емоции, които често спохождаха Анна, пристъпи на тревога и паника, всъщност се дължаха на непълноценното ѝ хранене. Какви промени направи в храненето и начина си на живот, за да подобри и промени това.

Още три статии от поредицата за Анна, можете да прочетете тук:

Анна и дългият път на възстановяване от диети и хипоталамична аменорея: Част 1

Анна и непълноценните диети – Част 3: Негативните емоции като резултат от начина на хранене

Анна и емоционалното хранене – вие разпознахте ли се?

В книгата ми: „Кажи не на глада: Възстанови метаболизма си от диети“, ще прочетете повече за моя път през света на хранителните разстройства и емоционалното хранене; грешките, които допуснах и как се отразиха на тялото ми. Ще прочетете повече за омагьосания кръг на диетите и ограниченията, преяждането и чувството на вина. И не на последно място, там ще откриете стъпка по стъпка, процеса на възстановяване и връщането на мира с тялото и храната.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.