For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
Анна и проблемите с месечния цикъл – Част 2: Промяна в храненето и тренировките

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

1 971

В първата статия, споделих историята на Анна – една от жените, с които работя. Когато се обърна към мен, Анна се беше завъртяла в омагьосания кръг на диетите и изтощителните тренировки. С години беше лишавала тялото си от пълноценна храна и възстановяване. Както винаги казвам, волята е до един момент, защото тялото винаги взема превес над нея и поисква това, от което сме го лишавали. Точно това беше направило тялото на Анна – един от симптомите беше хипоталамичната аменорея или с други думи, липсата ѝ на месечен цикъл. В такъв случай, консултацията с лекар е задължителна, както и това да следвате неговите препоръки. Но пренебрегван факт е и промяната в начина на живот – това да подобрите храненето си и да промените интензивността на тренировките си, така че да подкрепят възстановяването на организма, а не да го изтощават. В първата статия описах някои от промените, които въведохме в начина на живот на Анна. В тази и следващите две статии, ще опиша повече за някои от факторите, които проследявахме, за да сме сигурни, че сме на прав път.

Тялото е като карта на нашите избори – то непрекъснато комуникира с нас и ни показва кое как му се отразява, но ние сме се откъснали от него и не успяваме правилно да разчетем фините сигнали. Забелязваме само болестта, която всъщност е последния вик на тялото – резултат от игнорирането на по-тихите симптоми.

1.Разликата между хипоталамична аменорея и синдром на поликистозните яйчници

Когато става въпрос за здравословен проблем, на първо място, трябва да се проследят хормоните. Всеки такъв проблем се характеризира с определен хормонален профил. При хипоталамичната аменорея (ХА), обикновено се наблюдават:

-ниски нива на лутеинизиращ хормон;

-ниски нива на естрадиол с нормални нива на фоликулостимулиращ хормон;

-яйчници, които изглеждат поликистозни.

Това са някои от знаците за хипоталамична аменорея, които бихте могли да дискутирате с вашия лекар.

Важно е да се отбележи, че ХА често се маскира като СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници). Причината е, че в яйчниците на жени, които имат ХА често се наблюдават много и малки фоликули при преглед с ултразвук. Наличието им е резултат от липса на овулация и от понижените нива на лутеинизиращ хормон. (по-подробна информация, можете да чуете в интервюто ми с Никола Риналди)

Лечението на ХА и СПКЯ са противоположни, що се отнася до начина на живот. Ако при СПКЯ може да помогне понижаването на въглехидратите и включването на по-интензивни тренировки, това е напълно противопоказно за ХА и би задълбочило проблема. Затова е много важно да се диагностицира правилно и тук има роля историята на конкретната жена (отношение към храната, диети, типа и количество тренировки).

2.Телесната температура и връзката ѝ със забавения метаболизъм и студените крайници

Телесната температура е основен индикатор за състоянието на метаболизма. Много жени се оплакват, че крайниците им винаги са студени. Приемаме го като естествен резултат от това, че сме възрастни хора. Но това не е нормално състояние на здравия организъм. Когато в тялото има повече стрес, то обикновено измества фокуса си върху центъра на тялото и намалява кръвообращението към крайниците. Студените крайници са индикация за прекалено много стрес в тялото. Вероятно се досещате, че самият факт, че имате ХА е индикация, че тялото ви е под стрес и смята тялото ви „негодно“ за репродукция.

Що се отнася до случая с Анна, нейната телесна температура беше понижена. Преди да започне да следва ограничаващи диети, телесната ѝ температура е варирала около 36,5 ºC. В момента, телесната ѝ температура и то в следобедните часове, когато би трябвало да е по-висока, беше 35,6-35,7  ºC. Непрекъснато ѝ беше студено и дори не много ниски температури през есенните месеци, караха крайниците ѝ да измръзват.

Едно от нещата, които Анна промени, беше да добави повече въглехидрати и т.нар. затоплящи се храни (които забързват метаболизма), за които писах по-подробно в книгата си: „Кажи не на глада: Възстанови метаболизма си от диети“. Преди, закуската на Анна е включвала основно плодове или обезмаслено кисело мляко. Сега, започваше деня си с овесени ядки, сирене, маслини, подправки и сушени домати. Редуваше това с някой сладък кекс, направен с банани, овесени ядки, бадеми, какао и яйца.

През нощта телесната температура е най-ниска и сутрин, когато се събудим също. Храната е един от факторите, които влияят телесната температура. Закуската, със споменатите макронутриенти имаше за цел да повиши телесната ѝ температура. Също така, Анна споделяше, че за разлика от предишния си начин на хранене, сега се чувства сита. Някои дни забелязваше покачване на енергията, други се чувстваше по-сънливо. По принцип, въглехидратите успокояват тялото. Когато има прекалено много стрес в организма и консумираме въглехидрати, това води до спадане нивата на кортизола и сънливото усещане се дължи точно на това. Разбира се, това беше временно явление, но беше показател, че стресът в тялото ѝ намалява. Също така, Анна мереше температурата си всяка сутрин, следобед и вечер. През първия месец, температурата ѝ започна да се повишава и дори имаше някои стойности, които наближаваха 36.5 ºC.

Нещо друго, което променихме, бяха тренировките ѝ. Преди, Анна често е включвала кардио на гладно или е правела по-интензивна тренировка след закуската с плодове. Сутрин, нивата на кортизола са най-високи (или поне така трябва да бъде в едно здраво тяло), защото кортизолът е този, който се повишава, за да се събудим и за да излезем от състоянието на сънливост. При здрав човек, тренировката сутрин не би оказала негативно влияние върху хормоналния профил, особено ако човек винаги тренира сутрин и е програмирал така циркадния си ритъм. Когато в тялото има прекалено много стрес, както е при жена с ХА, това кортизолът да се повишава допълнително с интензивна тренировка след непълноценно хранене е последното нещо, което искаме.

Тъй като, прекалено рязката промяна в начина на живот рядко води до дълготрайни промени и осъзнавах колко е важно движението, за да Анна да се чувства добре психически, променихме тренировките ѝ по следния начин. Оставихме 2-3 по-интензивни тренировки, които правеше след закуската с въглехидрати, а в дните, в които графикът ѝ го позволяваше – в по-ранния следобед, когато тялото е в пикова форма за такова натоварване. Другите дни, правеше предимно тренировки по мобилност, които раздвижваха цялото ѝ тяло и ѝ даваха нужната доза движение и натоварване, без да повишават кортизола. В някои дни правеше по-дълги разходки.

В следващата статия, ще ви разкажа за това как негативните емоции, които често спохождаха Анна, пристъпи на тревога и паника, всъщност се дължаха на непълноценното ѝ хранене. Какви промени направи в храненето и начина си на живот, за да подобри и промени това. Ако искате да получите продължението на статията, абонирайте се за IFS Newsletter. Ще ви изпратя статията веднага щом я кача.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори