You are currently viewing Специално за Великден: 2 кратки и интензивни тренировки със собствено тегло
Снимка: Гергана Цончева, Любомира - една от прекрасните жени, които тренират в IFS

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

766

Много хора се притесняват от празниците, защото се страхуват, че те ще бъдат причина за крачката им назад по отношение на тренировките и храненето. Винаги казвам, че празниците са най-добрата възможност да бъдем във форма. На празничната трапеза, особено на Великден, винаги изоблиства от истинска, здравословна храна – винаги има салати, месо, яйца, плодове, семена и т.н. Разбира се, че има и нездравословна, но никой не е надебелял, защото е изял едно парче козунак – обикновено причината е, че изяждаме… цял козунак и още много други неща. Ако искате идеи как да се храните добре на Великден, без да се лишавате от козунак, вижте статията ми в този брой на IFS Journal-a.

Що се отнася до движението, проблемът отново е, че при нас винаги е или всичко или нищо. Ясно е, че повечето от нас използват празниците за пътешествия и не винаги имаме достъп до зала или уреди, за да тренираме така, както сме свикнали. Но както обичам да казвам – тялото е цялата фитнес зала, от която се нуждаем. Винаги можем да направим много добра тренировка със собствено тегло (и то кратка). така хем ще се раздвижим, хем ще се чувстваме чудесно.

И не на последно място, празниците са възможност, за да се разхождаме МНОГО. А ходенето е най-добрата форма на физическа активност, но за това очаквайте новият IFS Journal, който ще е готов в събота.

Тук ще прочетете за 4-те заблуди за това как да сме във форма на Великден.

Сега, ето предложенията ми за тренировки със собствено тегло.

Тренировка 1:

Включете хронометъра на 10 минути и повторете максимален брой рунда от следното:

20 скачащи клека

40 секунди reverse plank

*правете само статичното стоене, без плъзгането назад

20 катерача с двата крака заедно

Починете 90-120сек.

Включете хронометъра на още 10 минути и отново изпълнете максимален брой рунда от следното:

10 лицеви опори с вдигане на ръцете

15 кофички на стол

10 бърпита

Починете 90-120 сек. и направете 3 максимални планка

Тренировка 2:

Косак клек 15 повторения на всеки крак (първо на единия, после на другия)

15 хип тръстера на един крак (първо на единия после на другия крак)

60 сек. шевна машина

Повторете три пъти с минимална почивка

Починете 90-120сек.

20 от планк до лицева опора (х10 на ръка)

20 ренегадско гребане (х 10 на ръка – правите 10 първо на едната ръка, после на другата)

10 V-ups с ластик (ако ви е трудно с ластик – без)

20 катерача с двата крака заедно

Повторете три пъти без почивка

Починете 90-120 сек.

Направете 20 бърпита, за по-напредналите 30 бърпита за време

Прекрасни празници и не забравяйте – Do it for yourself! 🙂
lora

Благодаря ви, че споделяте тази статия с приятелите си. Можете да сте причината, някой да се вдъхнови и да промени начина си на живот, а после и здравето си. 🙂

Абонирайте се за най-новия и най-интересен брой на IFS Journal-a.

Новите машини на корицата са - Сашо и Любомира, които тренират при нас от повече от 6 месеца :)
Новите машини на корицата са – Сашо и Любомира, които тренират при нас от повече от 6 месеца 🙂
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.