You are currently viewing 6 начина да бъдем във форма по време на пътуване

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

852

1.Да не се опитваме да копираме ежедневието си в града с това по време на пътуване

За мен това е най-важната стъпка – да осъзнаем, че когато пътуваме, трябва да позволим на непознатото и на неочакваното да ни предложи преживявания и да ни покаже здравословния начин на живот, храненето и тренировките през различна перспектива. Много хора тръгват на път и се опитват да правят всичко, точно по същия начин, както в ежедневието. Опитват се да тренират точно по същия начин, да имат същите хранения, в същите часове и т.н. Това обикновено води до доста стрес и последващото разочарование, че нещата не се случват както са планирани. Да имаш нереалистични очаквания, води до ненужен стрес и разочарование. И аз съм минала по този път. И аз бях от хората, които даже си приготвяха предварително храната – за всички дни на пътуване, за да съм сигурна, че ще си следвам същия режим. Имах си график кога тренирам в залата и ако речем в петък тренирам в залата и трябва да пътувам – аз държах на мястото да има зала, за да в петък да тренирам в залата. Доста глупаво. Много се радвам, че израснах и че това е минало.

Сега, винаги когато пътувам използвам пътешествието, като повод да открия нещо ново за себе си, тялото си, тренировките и храненето.

Например, преди две седмици организирахме IFS Bootcamp. По време на тези събития ми е доста натоварено – най-вече психически и тялото ми някак не е податливо на тежки тренировки. Всички други тренират доста интензивно, а аз обикновено се опитвам да разчупя нещата за себе си и просто да се движа – без да целя постижения. Така се озовах на басейна, където си припомних колко обичам да плувам. Не бях стъпвала на басейн от повече от половин година. Прибрах се в София и реших да променя доста от нещата, които правя – и за тренировки и за начин на живот като цяло. Вече успешно прилагам някои промени.

IMG_0952

Ако не си бях позволила да се пусна по течението на момента, никога нямаше да се озова в басейна, а може би щях да си правя просто сутрешната йога и нямаше да се прибера с нови прозрения.

Сигурна съм, че където и да отивате, мястото е прекрасно и има нещо различно, което чака да му дадете шанс. Не се опитвайте да пренасяте ежедневната си рутина – отидете да плувате, отидете да тичате, просто да се катерите или да карате сърф. Направете нещо, което не сте правили. Това е за тренировките.

Относно храненето е същото. Където и да сте, винаги има здравословна храна. Само трябва да искате да я намерите. Това, което харесвам в пътуванията и храненето е, че когато нямаш нещо подготвено, ставаш доста по-съзнателен за изборите си. Съзнателно избираш храната си и си някак по-присъстващ в изборите си. Ако сте в хотел, винаги на закуска има яйца, кисело мляко, плодове, зеленчуци, маслини, сирене и т.н. Изберете си нещо от храните, които знаете, че ви се отразяват добре и ги яжте. Същото се отнася и за обяда и вечерята, а за междинна закуска един плод и едно кисело мляко с канела винаги вършат работа. Или пък домат, краставица извара/сирене и маслини. Обикновено ям това и си взимам 1-2 оризовки. Не се опитвайте да сте перфектни, а просто да продължавате да избирате добре за себе си и тялото си.

IMG_1331

2.Да осъзнаем, че пътуването е няколко дена, а не цял живот

Умът има странната способност да ни кара да правим от мухата слон. В най-песимистичния вариант, ако нямате възможност да тренирате, можете поне да се разхождате повече. В този IFS Journal писах как и защо ходенето е най-ефективното средство за горене на мазнини. Ако сте в паника, че няма да тренирате, прочетете журнала и се успокойте. И все пак – дори и да не тренирате 3-4 дена, нито ще излезете от форма, нито ще надебелеете. Практиката показва, че обикновено след почивка от 3-4 дена, тялото се възстановява много добре и после тренировките са още по-пълноценни. Разбира се, това трябва да е придружено от това да давате на тялото си качествена и пълноценна храна и да не превръщате пътуването в хранителен туризъм.

Затова, просто си позволете да пътувате, да се разхождате и да се забавлявате. Три дена почивка, обикновено ме правят още по-стабилна на стойка на ръце, а не ме връщат назад.

И все пак, вижте Youtube канала ми, където ще намерите 30 разнообразни тренировки по 10мин. Има и други тренировки с по-голяма продължителност за тези от вас, които искат да отделят повече време.

3.Да не разчитаме, че ако огладнеем, ще си вземем храна от бензиностанцията

Повечето хора се провалят с пътуването и здравословния начин на живот, защото обикновено стоят гладни цял ден – докато пътуват или са на някой отдалечен плаж и после си наваксват с всичката нездравословна храна, която се изпречи на пътя им. Има доста неща, които можете да си приготвите и да вземете за вас и цялото ви семейство. Не ви говоря за кутии с разпределена храна, за всяко хранене от всеки ден. Но бихте могли да приготвите една тава мъфини с ким и маслини или пък какаови мъфини. Те са лесни за пренасяне и могат да издържат целия ден, а ако има хладилник и по-дълго. Винаги е хубаво да имате някой друг плод или зеленчук под ръка. Аз обичам да си взимам моркови. Обожавам морковите и както другите си купуват солети на бензиностанцията, аз просто си вадя обелени моркови и си хрупам 1-2.

IMG_0598

Много хора разчитат, че ако са гладни, ще спрат на бензиностанцията и ще си вземат нещо за ядене. Там няма много здравословни опции, а повечето, които се водят за здравословни са доста калорични – всички овесени барове, десерти със сушени плодове и ядки и т.н. Това са все храни, които ви дават доста калории, а след малко пак сте гладни.

4.Хранете тялото си – с достатъчно движение

benzinostanciq

Пътуванията са нещо уморително. Седенето в колата или самолета, кара тялото да се сковава и разни болки започват да ви тормозят. Лично аз, не мога да седя дълго време. Сякаш тялото ми крещи за живота, който движението му вдъхва. Затова, използвам бензиностанциите и периодичните почивки, за да правя упражнения за мобилност. Опитайте – усещането е върховно. В тази и тази статия ще намерите клипове с упражнения, които можете да използвате навсякъде. Много е важно да се чувстваме добре физически, защото това как се чувстваме, определя как мислим и как избираме. Ако сме уморени, боли ни кръстът или коляното, тогава е много вероятно да сме в лошо настроение и да търсим бързи начини да се почувстваме (моментно) по-добре – естествено, че в ума ни, храната е най-прекият път до това  удоволствие. Всички акцентират на това как ума влияе на физическото тяло, но мнозина подценяват как работата с физическото тяло, може да промени състоянието на ума. За мен това беше ключово и винаги, когато пътувам, спирам по няколко пъти, за да се раздвижа за 10-15 минути и после продължавам презаредена.

5.Не забравяйте да опитате местен деликатес

Това е част от условието да сте във форма по време на пътуване. Много хора не се справят, защото се чувстват лишени. Например, пътуват в чужбина и гледат как всички ядат някакво местно, традиционно ястие. Но нека да кажем, че то съдържа спагети, а вие смятате, че глутенът е вреден. Избягвате го, но въпреки това ви се струва толкова вкусно. Какви са опциите? Да не ядете първите 1-2 дена и непрекъснато да мислите за това и накрая буквално да превъртите и да започнете да ядете от всичко по много. Това не е опцията. Вторият вариант е да споделите порцията с другарче. 🙂 Това винаги е моят избор. Аз не съм от хората, които се изкушават от всякакви неща, но от време на време има нещо, което ми се струва апетитно и не бих искала да изям цяла порция, но бих искала да опитам. Тогава си поръчвам, изяждам малко, за да заситя рецепторите и желанието си и после го споделям с останалите хора на масата. Така всички са щастливи и умът ми не страда, че съм се „лишила“. В същото време и тялото ми не страда, че съм му дала нещо, което не ме кара да се чувствам добре, ако е в по-големи количества.

6.Не забравяйте да вземете своята идентичност

Много хора не успяват да се придържат към здравословен начин на живот, когато пътуват, защото се концентрират прекалено много върху външното – т.е. къде ще бъдат, дали ще има зала, в колко часа отваря; дали ще има как да закусят точно 1 яйце, с точно 3 белтъка, 5 маслини и ¼ краставица (не го препоръчвам, просто давам пример) и забравят, че всъщност това, което ни определя е това, как възприемаме себе си.

Например, аз възприемам себе си като атлет; като човек, който цени тялото си и дава приоритет на това да се чувствам енергична и здрава. За мен, движението не е задължение, а необходимост – начин, по който изразявам себе си. За мен, храненето не е бреме и ограничение, а изкуство. Изкуство, което можеш да създаваш където и да си, защото за човек, който твори, ограничения няма. Той винаги намира начин, намира ресурси. Все пак живеем в 21 век – има изобилие на храна – всякаква. От нас зависи каква избираме. Даже, на колкото по-откъснато от цивилизацията място сме, толкова по-сигурно е да намерим здравословна храна, която е приготвена от местните жители.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от Ines Subashka – IFS (@isubashka)

Когато знаеш каква е твоята идентичност, тя определя изборите ти, където и да си. Нима някой може да спре един музикант да пише музика или да пее? Нима някой може да спре един танцьор да танцува, където и да е? Тогава какво би спряло един атлет да се грижи за тялото и здравето си, където и да е?

И аз вярвам, че вие сте атлети. Всеки има един дремещ атлет в себе си и е въпрос на избор да го събудите и пресътворите. Вярвам, че можете! Използвайте предстоящите почивни дни, за да вдъхнете живот на тази ваша идентичност. Усещането да знаеш, че избираш себе си, където и да си и че не си жертва на обстоятелствата, а творец на преживяванията си е невероятно!

Прекрасни празници!

Инес

Ако ви е омръзнало да се ограничавате, да следвате диети и въпреки всички усилия да не постигате резултат – „Кажи не на глада: Възстанови метаболизма си от диети е за вас.“

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.