За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
6 начина да бъдем във форма по време на пътуване

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

1.Да не се опитваме да копираме ежедневието си в града с това по време на пътуване

За мен това е най-важната стъпка – да осъзнаем, че когато пътуваме, трябва да позволим на непознатото и на неочакваното да ни предложи преживявания и да ни покаже здравословния начин на живот, храненето и тренировките през различна перспектива. Много хора тръгват на път и се опитват да правят всичко, точно по същия начин, както в ежедневието. Опитват се да тренират точно по същия начин, да имат същите хранения, в същите часове и т.н. Това обикновено води до доста стрес и последващото разочарование, че нещата не се случват както са планирани. Да имаш нереалистични очаквания, води до ненужен стрес и разочарование. И аз съм минала по този път. И аз бях от хората, които даже си приготвяха предварително храната – за всички дни на пътуване, за да съм сигурна, че ще си следвам същия режим. Имах си график кога тренирам в залата и ако речем в петък тренирам в залата и трябва да пътувам – аз държах на мястото да има зала, за да в петък да тренирам в залата. Доста глупаво. Много се радвам, че израснах и че това е минало.

Сега, винаги когато пътувам използвам пътешествието, като повод да открия нещо ново за себе си, тялото си, тренировките и храненето.

Например, преди две седмици организирахме IFS Bootcamp. По време на тези събития ми е доста натоварено – най-вече психически и тялото ми някак не е податливо на тежки тренировки. Всички други тренират доста интензивно, а аз обикновено се опитвам да разчупя нещата за себе си и просто да се движа – без да целя постижения. Така се озовах на басейна, където си припомних колко обичам да плувам. Не бях стъпвала на басейн от повече от половин година. Прибрах се в София и реших да променя доста от нещата, които правя – и за тренировки и за начин на живот като цяло. Вече успешно прилагам някои промени.

IMG_0952

Ако не си бях позволила да се пусна по течението на момента, никога нямаше да се озова в басейна, а може би щях да си правя просто сутрешната йога и нямаше да се прибера с нови прозрения.

Сигурна съм, че където и да отивате, мястото е прекрасно и има нещо различно, което чака да му дадете шанс. Не се опитвайте да пренасяте ежедневната си рутина – отидете да плувате, отидете да тичате, просто да се катерите или да карате сърф. Направете нещо, което не сте правили. Това е за тренировките.

Относно храненето е същото. Където и да сте, винаги има здравословна храна. Само трябва да искате да я намерите. Това, което харесвам в пътуванията и храненето е, че когато нямаш нещо подготвено, ставаш доста по-съзнателен за изборите си. Съзнателно избираш храната си и си някак по-присъстващ в изборите си. Ако сте в хотел, винаги на закуска има яйца, кисело мляко, плодове, зеленчуци, маслини, сирене и т.н. Изберете си нещо от храните, които знаете, че ви се отразяват добре и ги яжте. Същото се отнася и за обяда и вечерята, а за междинна закуска един плод и едно кисело мляко с канела винаги вършат работа. Или пък домат, краставица извара/сирене и маслини. Обикновено ям това и си взимам 1-2 оризовки. Не се опитвайте да сте перфектни, а просто да продължавате да избирате добре за себе си и тялото си.

IMG_1331

2.Да осъзнаем, че пътуването е няколко дена, а не цял живот

Умът има странната способност да ни кара да правим от мухата слон. В най-песимистичния вариант, ако нямате възможност да тренирате (макар че такава винаги има – дори и за 20-30 минути), можете поне да се разхождате повече. В този IFS Journal писах как и защо ходенето е най-ефективното средство за горене на мазнини. Ако сте в паника, че няма да тренирате, прочетете журнала и се успокойте. И все пак – дори и да не тренирате 3-4 дена, нито ще излезете от форма, нито ще надебелеете. Практиката показва, че обикновено след почивка от 3-4 дена, тялото се възстановява много добре и после тренировките са още по-пълноценни. Разбира се, това трябва да е придружено от това да давате на тялото си качествена и пълноценна храна и да не превръщате пътуването в хранителен туризъм.

Затова, просто си позволете да пътувате, да се разхождате и да се забавлявате. Три дена почивка, обикновено ме правят още по-стабилна на стойка на ръце, а не ме връщат назад.

3.Да не разчитаме, че ако огладнеем, ще си вземем храна от бензиностанцията

Повечето хора се провалят с пътуването и здравословния начин на живот, защото обикновено стоят гладни цял ден – докато пътуват или са на някой отдалечен плаж и после си наваксват с всичката нездравословна храна, която се изпречи на пътя им. Има доста неща, които можете да си приготвите и да вземете за вас и цялото ви семейство. Не ви говоря за кутии с разпределена храна, за всяко хранене от всеки ден. Но бихте могли да приготвите една тава мъфини с ким и маслини или пък какаови мъфини. Те са лесни за пренасяне и могат да издържат целия ден, а ако има хладилник и по-дълго. Винаги е хубаво да имате някой друг плод или зеленчук под ръка. Аз обичам да си взимам моркови. Обожавам морковите и както другите си купуват солети на бензиностанцията, аз просто си вадя обелени моркови и си хрупам 1-2.

IMG_0598

Много хора разчитат, че ако са гладни, ще спрат на бензиностанцията и ще си вземат нещо за ядене. Там няма много здравословни опции, а повечето, които се водят за здравословни са доста калорични – всички овесени барове, десерти със сушени плодове и ядки и т.н. Това са все храни, които ви дават доста калории, а след малко пак сте гладни.

4.Хранете тялото си – с достатъчно движение

benzinostanciq

Пътуванията са нещо уморително. Седенето в колата или самолета, кара тялото да се сковава и разни болки започват да ви тормозят. Лично аз, не мога да седя дълго време. Сякаш тялото ми крещи за живота, който движението му вдъхва. Затова, използвам бензиностанциите и периодичните почивки, за да правя упражнения за мобилност. Опитайте – усещането е върховно. В тази и тази статия ще намерите клипове с упражнения, които можете да използвате навсякъде. Много е важно да се чувстваме добре физически, защото това как се чувстваме, определя как мислим и как избираме. Ако сме уморени, боли ни кръстът или коляното, тогава е много вероятно да сме в лошо настроение и да търсим бързи начини да се почувстваме (моментно) по-добре – естествено, че в ума ни, храната е най-прекият път до това  удоволствие. Всички акцентират на това как ума влияе на физическото тяло, но мнозина подценяват как работата с физическото тяло, може да промени състоянието на ума. За мен това беше ключово и винаги, когато пътувам, спирам по няколко пъти, за да се раздвижа за 10-15 минути и после продължавам презаредена.

5.Не забравяйте да опитате местен деликатес

Това е част от условието да сте във форма по време на пътуване. Много хора не се справят, защото се чувстват лишени. Например, пътуват в чужбина и гледат как всички ядат някакво местно, традиционно ястие. Но нека да кажем, че то съдържа спагети, а вие смятате, че глутенът е вреден. Избягвате го, но въпреки това ви се струва толкова вкусно. Какви са опциите? Да не ядете първите 1-2 дена и непрекъснато да мислите за това и накрая буквално да превъртите и да започнете да ядете от всичко по много. Това не е опцията. Вторият вариант е да споделите порцията с другарче. 🙂 Това винаги е моят избор. Аз не съм от хората, които се изкушават от всякакви неща, но от време на време има нещо, което ми се струва апетитно и не бих искала да изям цяла порция, но бих искала да опитам. Тогава си поръчвам, изяждам малко, за да заситя рецепторите и желанието си и после го споделям с останалите хора на масата. Така всички са щастливи и умът ми не страда, че съм се „лишила“. В същото време и тялото ми не страда, че съм му дала нещо, което не ме кара да се чувствам добре, ако е в по-големи количества.

6.Не забравяйте да вземете своята идентичност

Много хора не успяват да се придържат към здравословен начин на живот, когато пътуват, защото се концентрират прекалено много върху външното – т.е. къде ще бъдат, дали ще има зала, в колко часа отваря; дали ще има как да закусят точно 1 яйце, с точно 3 белтъка, 5 маслини и ¼ краставица (не го препоръчвам, просто давам пример) и забравят, че всъщност това, което ни определя е това, как възприемаме себе си.

Например, аз възприемам себе си като атлет; като човек, който цени тялото си и дава приоритет на това да се чувствам енергична и здрава. За мен, движението не е задължение, а необходимост – начин, по който изразявам себе си. За мен, храненето не е бреме и ограничение, а изкуство. Изкуство, което можеш да създаваш където и да си, защото за човек, който твори, ограничения няма. Той винаги намира начин, намира ресурси. Все пак живеем в 21 век – има изобилие на храна – всякаква. От нас зависи каква избираме. Даже, на колкото по-откъснато от цивилизацията място сме, толкова по-сигурно е да намерим здравословна храна, която е приготвена от местните жители.

Когато знаеш каква е твоята идентичност, тя определя изборите ти, където и да си. Нима някой може да спре един музикант да пише музика или да пее? Нима някой може да спре един танцьор да танцува, където и да е? Тогава какво би спряло един атлет да се грижи за тялото и здравето си, където и да е?

И аз вярвам, че вие сте атлети. Всеки има един дремещ атлет в себе си и е въпрос на избор да го събудите и пресътворите. Вярвам, че можете! Използвайте предстоящите почивни дни, за да вдъхнете живот на тази ваша идентичност. Усещането да знаеш, че избираш себе си, където и да си и че не си жертва на обстоятелствата, а творец на преживяванията си е невероятно!

Прекрасни празници!

Инес

Поръчахте ли си първата ми книга – Генът IFS? Направете го сега и ще я получите първи и с намалена цена.

kniga_Ines

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори