За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
8 лесни упражнения срещу болки в кръста
Инес Субашка, снимка:Гергана Цончева

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Онзи ден, когато се събудих имах болка в кръста. Бях спала на неудобно легло и знам, че винаги, когато това се случи, кръстът може да ме заболи. В миналото си мислех, че това е нещо необратимо и че е естествено да се примириш с разни болки. Сега знам, че в повечето случаи, болките в кръста се дължат на това, че фасцията (съединителна тъкан, която обгръща всичко в тялото) не функционира добре, защото по една или друга причина, моделът ни на движение или липсата на такова я моделира по начин, който не е присъщ за здравото тяло.

Събудих се и спокойно си направих комплекса с упражнения за мобилност, които знам, че ще се погрижат за тялото ми и въпросната съединителна тъкан. Веднага след това болката я нямаше. А можех да се придържам към често срещания съвет и когато нещо ме боли – да не се движа. Но е важно да знаем кога болката е породена именно от липсата на движение и кога движението не е желателно.

Ако имате работа, която включва седене, тогава със сигурност движението е вашето лечение.

Затова днес ще ви предложа някои от упражненията, които да правите – всеки ден, за да поддържате тялото си здраво и да нямате болки. Ще се изненадате как тези упражнения за мобилност ще ви накарат да се чувствате много добре и как работейки не директно върху кръста, а върху места около него, можете да отстраните болката. Тялото е една верига и всичко работи заедно, а не независимо.

Движението е здраве. Много хора бъркат думата движение с тренировки. Тренировките са само една частица от това, което е движение за човешкото тяло. Движение е всичко, което правим през деня, за да се придвижваме от едно място на друго; да вдигаме дадени предмети от земята или пък да ги поставяме на рафтове; това да се обслужваме; да приготвяме храната си и т.н.

Движението е това, което поддържа тялото здраво. Ние обаче сме делегирали движението на коли, асансьори, фирми за доставки, столове на колела и не осъзнаваме как ежедневно обричаме тялото си на бавно дегенериране.

Повечето хора имат хронични болки, които са приели за неприятен атрибут на възрастта, а всъщност тези болки са отражение на избора ни да се обездвижим; на избора ни да не слушаме тялото си и да не се грижим за него.

Болките в кръста са нещо, от което можете да се освободите. И няма нужда да си купувате колани, да ходите по доктори и т.н. От вас се иска, ежедневно, да полагате минимума от усилия, за да се грижите за тялото си.

Нямате представа колко от болките в рамената, кръста, коленете са резултат не от нещо неизлечимо и необратимо, а от това, че съединителната тъкан около мускулите (фасцията) не функционира правилно – т.е. на определени места е прекалено натегната, а на други прекалено разтегната. Фасцията обгръща абсолютно всяка една част на тялото и когато има проблем с нея, има проблем с мускулите, с органите и всичко останало.

1.Седене на пода и упражнение за мобилност в таза

2.Кауч стреч: Превенция на болка в коляното и кръста

3.Странично разтягане: Дайте почивка на гърба си

4.Упражнение за освобождаване на раменната става

5.Поза триъгълник: Превенция на болките в кръста

6.Отпускане на мускулите на задното бедро и прогресия за шпагат

7.Упражнение за мобилност в таза

8.Reach Forward Hip Mobility Drill

Ако тази статия ви харесва и я намирате за полезна, споделете я с приятелите си. Може да е различната гледна точка, от която се нуждаят. Благодаря!

Ако искате още полезни съвети и информация за това как да тренирате и как да се движите, за да се освободите от болките в тялото и да влезете в желаната форма, прочетете новата ми книга – Методът IFS: Изкуството да тренираш. 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори