For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
IFS Journal 25: 6 причини за неустоимия глад за сладки и солени храни и как да го преодолеем

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

134

Много се вълнувам за новия IFS Journal. В последно време съм във вихъра си с писането и мисля, че това ще е най-информативното, полезно списание, което съм писала. Благодаря на всички, които се абонираха на pre-sale-a и на всички, които ежемесечно купуват списанието и черпят знания от него. Обожавам да пиша и нямате представа с какво желание пиша всяка статия и колко се радвам, когато ми пишете, че материалите са ви полезни и ви помагат да постигнат целите си. Абонирайте се за IFS Journal 25 ТУК.

1.6 причини да изпитваме глад за солени и сладки храни

snacks

Причините за внезапния глад и съвети какво да направите 

„Това, което пречи на повечето хора да постигнат целите, които са си поставили за физическата си форма, е, че се опитват да правят прекалено много от нещата, за които другите казват, че са правилни и не правят абсолютно нищо от онова, за което им подсказва тялото. Какво бихте избрали да ядете днес, ако не знаехте какво е правилно? Колко бихте яли преди тренировка и кога би било последното ви хранене, ако не знаехте, че „трябва да бъде по определен начин”? Колко вода бихте пили, ако се доверявахте на инстинкта си, а не засичахте количеството, според нормите, които са приети?

В тази статия ще прочетете повече за:

-какво означава гладът за сладко и солено, в зависимост от това дали го изпитваме сутрин, следобед или вечер

-каква е причината да се будим нощем и да имаме нужда да ядем нещо сладко

-защо ни се ядат повече въглехидрати, когато сме стресирани и какво да направим, за да това да не заличи резултатите, които сме постигнали

-неустоимото желание да ядем сладки и солени храни – защо се появява и как да го контролираме

2.Яжте въглехидрати без да трупате мазнини

1

Ротация на въглехидрати в тренировъчен и почивен ден

Тялото не е статично. То не е макет от часовете по анатомия. То се изменя всяка секунда и всеки ден има различни потребности. Да му задаваме едно и също количество храна и съотношение между макронутриентите, означава да приемем, че нищо не се изменя – нито в начина ни на живот, нито във физическата ни активност, нито в потребностите на организма. Обобщение, което би ни коствало постигането на целите, които сме си поставили. Ето защо намирам за по-удачно да има някакъв вид ротация в количеството калории и съотношението между макронутриентите.

-схема как да разпределяме количеството на въглехидратите в различни дни-да заложим ли на едно и също количество въглехидрати всеки ден или на някаква ротация

какви източници на въглехидрати да ядем и кога, така че това да не пречи на резултатите ни

кога и колко плодове да ядем

-кога е най-подходящото време да ядем ориз, картофи и киноа

-как да определите за себе си в кои дни от колко калории и какви съотношения макронутриенти имате нужда?

3.Client Spotlight: Виолета Делгадо

Снимка: Стоян Атанасов; Виолета Делгадо
Снимка: Стоян Атанасов; Виолета Делгадо

Виолета Делгадо е на 29г. Родена е в Барселона. Миналата година се мести да живее в София, без дори да е идвала в България преди това. Просто се качва на самолета, следвайки приятеля си, без дори да има представа дали ще ѝ хареса или не. За сега е много доволна от престоя си и няма намерение да се връща в Испания. Работи за Google Project, за испанския пазар, а в свободното си време обожава да пърува из страната, да се запознава с културата и езика ни и разбира се да тренира в IFS.

-как Виолета  успява да намери място на здравословното в живота си; какви трудности среща и как се справя с тях;

-как, през годините, се променя начина, по който възприема себе си;

-до какви крайности е достигала в опитите си да влезе в по-добра форма;

– каква е нейната „рецепта” за едно здраво и атлетично тяло

– Каква храна дава на тялото си? Следва ли структуриран хранителен режим или по-скоро има определени принципи и ценности, към които се придържа;

–какво отражение имат България и всичките ѝ пътешествия, върху здравословния ѝ начин на живот

– Какво място ще заема физическата активност в живота ѝ и смята ли, че усилията полагани за тялото са прищявка, която е до време или напротив- необходимост, която изпитваме цял живот?

4.Рубриката на Маргарита Манева:

-Започнете на чисто

-За детоксикацията, защо е важна и как да я направите

-Първи стъпки в йога – част 3

Започнах да ви запознавам с различни пози от йога, които могат да ви бъдат полезни в тренировките и в ежедневието, но преди да продължа с тях, ще обърна внимание на някои основни правила и препоръки, които е добре да спазвате, за да получите оптимални резултати от физическата си практика.

5.Влез във форма – готви с Инес

Райски барчета с вкус на банан

banan-raiska qbulka-desert

Сандвичи за всеки ден с „тиквени питки” и кокосов сос

Zucchini-sandwitch

6.Стани по-добър баскетболист: Кондиционни тренировки за баскетболисти

Прекрасната - Стефи Митева :)
Прекрасната – Стефи Митева 🙂

Един мач продължава 40 минути. Този период от време не изисква монотонно тичане с някакво постоянно темпо. Напротив. Баксетболът е динамична игра и изисква да реагираме бързо, да можем да се преместваме от една част на игрището до друга за възможно най-кратко време и непрекъснато да променяме посоките. Ето защо, намирам за безсмислено, физическата подготовка да се състои от 10 или 20 обиколки на стадиона.

Вместо това ни трябват повече спринтове, но структурирани така, че да наподобяват натоварването, на което тялото ни ще бъде изложено по време на мач. Какво означава това? В някои случаи това означава спринт, който е за 5 секунди, а в други случаи означава по-дълга атака, при която има разиграване от единия до другия край на игрището – т.е. поне 20-25 сек. тичане в едната и другата посока. Нека да тренираме, за да се подготвим за това.

Вижте тренировките в новия IFS Journal 25

7.Кратки и интензивни тренировки за звездовищна форма, без загуба на време

Снимка: Стоян Атанасов; Виолета Делгадо
Снимка: Стоян Атанасов; Виолета Делгадо

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори