You are currently viewing 3 начина, по които качваме нежелани килограми докато сме на диета
Снимка: koontale

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

4 634

Най-неудовлетворените хора, не са тези, които са с наднормено тегло. Най-разочаровани са тези, които са осъзнали потребността да свалят излишните килограми, ежедневно полагат усилия да тренират и да се хранят, но визията им никога не намеква за труда, който са положили. Това са доста голяма група от хора, които спазват диети, тренират и въпреки всичко или не се променят или понякога качват килограми. Така в ума им хем вирее идеята, че се лишават, хем резултатите ги няма – доста обезкуражаващо.

Един от парадоксите е – въпреки диетите и стремежа към здравословен начин на живот, хората да качват повече килограми и да стават по-болни, в следствие на усилията си да са здрави и във форма.

Какви са причините?

1.Стриктното следване на диетата и яденето, когато не сме гладни

Няма по-добър специалист относно това какво трябва да ядем, от собственото ни тяло. То непрекъснато ни изпраща сигнали и комуникира с нас. Непрекъснато ни казва от какво имаме нужда или пък нямаме.

Животът ни е неспирна борба между нуждите на тялото и потребностите на ума.

Често пъти, когато сме на диета, имаме определен метод, който се предполага, че трябва да следваме – определен брой хранения на ден, определени количества храна и съотношения от макронутриенти.

Така, фанатично започваме да следваме диетата и две седмици по-късно, ядем четвъртото си хранене, не защото сме гладни, а защото така пише в диетата ни. Изяждаме половин авокадо с обяда си, не защото ни се яде, а защото се опитваме да достигнем дневния прием на мазнини, препоръчан в диетата.

Започваме да се храним по навик, а не от нужда.

Умът лесно се привързва към „трябва”. Умът е доста изпълнителен и ако не сме съзнателни във всеки един момент, просто се превръщаме в препрограмирани роботи, които действат по задължение.

Дори и най-добрият треньор да ви направи хранителен режим, той никога няма да е във вашето тяло. Вие сте тези, които трябва да направят фините настройки. Менторът ви само ви чертае една рамка, в която да се движите, но тя е гъвкава и може да се разширява или стеснява по ваша мярка. Менторът ви само може да следи това, което правите и начина, по който се чувствате и да ви дава съвети как да го промените, за да подобрите резултатите и състоянието си.

Но никой освен вас не знае как се чувствате, колко точно се движите всеки ден, колко сте спали или точно за коя храна гладува тялото ви днес.

Именно, потискането на тези сигнали води до това да ядем по предписание и често пъти да ядем повече храна, без да имаме нужда от нея.

Именно това води до факта, че често ядем храни, които не ни се ядат и тялото ни не получава удовлетвореност и после се стига до преяждания с всевъзможни храни. Защото не е случайно, че имаме апетит за различен тип храни – храната е информация и всяка храна освен макронутриенти, съдържа и микронутриенти. Глада за определена храна показва, че тялото има нужда от нейната информация – нейните микро и макронутриенти.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от Ines Subashka – IFS (@isubashka)

Преди всяко хранене се питайте дали сте гладни и дали точно това ви се яде днес. Няма лошо в това един ден да пропуснете хранене, ако не сте гладни, а пък на следващия да ядете малко повече, ако усещате такава нужда.

Не е необходимо всеки ден да прилича на предходния –нито като дейности, ангажименти, нито като храна и усещания.

2.Стриктното следване на диетата и въздържането от храна, въпреки, че сме гладни

Има я и другата страна на монетата. Доста често ще попаднете на диети, които изобщо не са съобразени с дневните нужди на човешкото тяло. Така, те са доста рестриктивни и лишават организма не само от калории. Енергия, но и от микронутриенти и разнообразие в храната.

Това се среща доста често, когато жени, които искат да са във форма, започват да следват диети на фитнес модели или биодибилдъри. Няма нищо лошо в техните диети, но ако си даваме сметка, че това е спорт и е тяхната професия и че повечето от тях имат различна диета, през различните периоди от подготовката си и изключително рестриктивното меню е само през последните 6-10 седмици, а не целогодишно.

Трябва да разберете, че да си във форма, не означава да имаш изпитата и обезводнена визия, която имат състезателките на подиума. Те са прекрасни, но това е само външността. Няма човек, който да се чувства добре, здрав и силен, когато тялото му е в такава форма. Разграничавайте добрата визия от доброто здраве.

Как дебелеем в този случай?

Ядем малко и въпреки, че сме гладни и не ни достаига храна, ние не си позволяваме да добавим още. Стриктно следваме грамажите в диетата. Както знаете, биологията винаги взема превес над волята и се стига до емоционалните изблици на хранене, когато изяждаме огромни количества храна (за освобождаването от омагьосания кръг на емоционалното хранене и ограниченията, прочетете в книгата ми „Кажи не на глада: Възстанови метаболизма си от диети). Така, свръхкомпенсираме за всичкия дефицит през предходните дни и хем се лишаваме, хем после преяждаме и в крайна сметка дебелеем.

3.Не броим междинните хранения като калории

Това е масово срещано – според диетата трябва да се храним 4 пъти на ден. Ние прилежно следваме всичко. Сипваме си в чинията точно толкова, колкото трябва. Сядаме на масата и го изяждаме. Горди сме, че се справяме отлично.

Час по-късно, по време на разходка си купуваме едно пакетче сурови ядки и го изяждаме несъзнателно – понякога наведнъж, друг път на няколко пъти по една „малка шепа”.

Друг път, отиваме на кафе и си поръчваме новото латте с есенни аромати и разбира се малко сметана и карамел.

В други дни, един фреш от портокали или пък смути със суперхрани и кокосово мляко, звучи много разхлаждащо.

И разбира се, не броим нито едно от тези похапвания като хранене. Но това, че не сме сядали на масата, не означава, че не сме го изяли. Както казват „това, което ядеш тайно, е това, което носиш явно”.

Жените имат навика да злоупотребяват със суровите ядки и фрешовете между храненията. Вижте колко калории, мазнини и въглехидрати има в едно пакетче ядки. Сигурна съм, че ако изядете тези калории от яйца, месо, риба, авокадо, ориз, сладки картофи и т.н., ще се чувствате доста сити, даже преяли и няма да имате нужда от толкова храна – а с ядките е лесно да се прекали.

Когато сме на диета, точно тези здравословни, несъзнателни похапвания ни карат да качваме килограми или да имаме застой.

Често пъти не дебелеем от това, което ядем 3-4 пъти на ден, а от всичко онова, което изяждаме между храненията – на дребно. Тук можете да прочетете за един експеримент, който си направих и резултатите, които се получиха.

„Кажи не на глада: Възстанови метаболизма си от диети“ ще ви помогне да осъзнаете връзката между това, с което се храните, и емоциите, които ви контролират. Това е книга, която ще ви изведе от омагьосания кръг на ограниченията и емоционалното хранене.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.