Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

398
Снимка: http://onioninmyhair.com/

Днес е време да продължа статията от миналата седмица с митовете за здравословното хранене.

Мит 4. „Закусвай, като цар, раздели обяда с ближния си, дай вечерята на врага си” или с други думи гледайте да не ядете вечер.

Винаги, когато ми кажат „Вярно ли е, че не трябва да ям след 18:00ч.?”, ми иде да хвана косите си и да ги проскубя! 😉 После се опитвам да запазя спокойствие и да обясня, защо това не е вярно.

Обяснението в случая е сходно с това, за мита за по-малкото хранения и връзката с качването на килограмите. Изследванията, които твърдят, че храненето вечер води до качване на килограми, не трябва да бъдат приемани за чиста монета. Винаги, когато четете резултатите от едно изследване, трябва да обръщате внимание и на начина, по който е проведено изследването. Така ще установите, че в повечето случаи, изследваните хора, имат доста нездравословни хранителни навици. Обикновено прекарват времето си вечер пред телевизора или на компютъра, похапвайки си чипс, пуканки и пиейки безалкохолни напитки.

Ако се храните по този начин със сигурност ще качите килограми, независимо дали ядете вечер или не!

За сравнение, няма изследване, което да показва, че хора, които се хранят здравословно, качват килограми в следствие на храненето вечер.

Лично при мен, последното ми хранене е между 20:30ч- 21:30ч. Не съм забелязала това да вреди на фигурата ми 😉 . Напълно абсурдно е човек да се води от такова „правило”.

Когато разпределяте храненето си, трябва да имате предвид физическата си активност и как тя е разпределена през деня. Моето ежедневие е доста динамично и ако стана роб на правилото „без ядене след 18:00ч.”, може и да издържа известно време и после всичко ще избие в още повече ядене!

Така че яжте според това кога сте гладни, а не колко е часът!

Мит 5. Здравословното хранене, означава безвкусна, скучна храна.

Наистина не знам как е възможно да си мислите това. Ако вярвате на този мит, това означава, че не знаете кои храни са здравословни и кои не. Ако смятате, че мазнините ви убиват и въглехидратите ви правят дебели и разчитате да ядете само белтъците на яйцата и пилешки гърди… да тогава наистина никак не е вкусно, но това е далеч от здравословно!

Така че преди да разпространявате този мит, запознайте се с това кое наистина е здравословно. Ще откриете разнообразие от храни, които можете да комбинирате по всевъзможни начини и да направите храната си по-вкусна от всякога!

А като за начало ето ви някои идеи за здравословни вкусотийки!

Мит 6 Био храната е най-здравословната храна

В последно време био храна е на мода. Всеки си мисли, че ако си купува био продукти, които струват 3-4 пъти повече от останалите, значи се храни здравословно. Тук темата е доста обширна и може би трябва да ѝ отделя отделна статия. Въпреки всичко искам да ви кажа, че био бисквити, био вафли и т.н., продължават да си бъдат бисквити и вафли! А те далеч не са здравословни! Няма нищо лошо, ако от време на време искате да ядете нещо такова, да си купите, но не се предоверявайте и не мислете, че само защото на етикета пише „био”, можете да ядете колкото си искате!

Мит 7 Здравословното хранене е еквивалент на нискокалоричното

Няма по-голяма заблуда! Наистина ли мислите, че е по-добре да изядете една „фитнес” вафла, вместо една пържола, само защото първата имала по-малко калории? А знаете ли колко повече пържолата ще даде на организма ви и колко по-дълго ще бъдете сити?

Здравословното хранене, не е отражение на приетите калории, а на качеството на храната ви!

Нискокалоричното не винаги е по-доброто!

Вместо по цял ден да се залъгвате със закуски по 100 калории, които са пълни със захар, зърнени продукти и т.н., моля ви седнете на масата, сложете една сочна пържола в чинията и една прясна салата и се наяжте като хората! Много по-здравословно е и ще има по-добро отражение върху фигурата ви!

Вие робувате ли на някой от изброените митове? Успях ли да променя мнението ви или ще трябва още да се постарая?

П.С. Ако намирате тази статия за полезна, моля споделете я с приятелите си! Много ще съм ви благодарна!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 11 Comments

  1. veronique

    Последното ми хранене е в периода 23:30-00:00 🙂
    Понякога и по-късно.
    На мен ми идва не да оскубя своята, а тяхната коса:):):)

    1. Инес Субашка

      @veronique Много си права :))

    1. Инес Субашка

      @Диян 🙂

  2. Detain d.

    Аз хапвам и в 12:00 ама това хич не влияе на фигурата ми, така си е 😉

    1. Инес Субашка

      @Detain d. Радвам се, че и ти си на това мнение! 🙂

  3. Detain d.

    Edit: имах предвид 24:00 😉

  4. Аз лично с години наред на съм вечерял преди 22:00, а доста време и преди 23:00-23:30 не ми се е случвало поради простата причина, че тренировките ми свършваха в 22:00.

    Че не е оптимално – не е. Но когато храната е както трябва откъм качество и подбор и се поддържаме в добро здраве като цяло – нещата се балансират.

    1. Инес Субашка

      @Лазар Радков Както винаги всичко опира до баланс 🙂 🙂 🙂

  5. Анастасия

    и през нощта си хапвам-2.00-3.00-когато имам нужда…:)

  6. Цветан Василев

    Баланс, баланс…къде е баланса? Ако се водим от циркадните ритми и си лягаме в 10(11 за лятото), вечеряме 4-5 часа преди това, което се пада след тренировката ни…тогава ще сме балансирани спрямо ежедневните цикли на тялото. Ако обаче балансираме спрямо модерното си ежедневие, тогава нещата ще са други.

    Това с нехраненето след 18:00 има грешната аргументация, но май има някаква логика зад него.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.