Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

259

След като вчера видяхме как храненето и сънят се отразяват на здравето, днес ще разгледаме и останалите два компонента- физическата активност и психиката.

3. Физическата активност– редовната физическа активност има много ползи не само за външния ви вид, но и за цялостното ви здраве. Доказано е, че физическата активност намалява риска от сърдечни болести, инфаркт, високо кръвно налягане, някои видове рак, диабет и остеопороза. Редовната физическа активност помага и за контролирането на теглото, намалява стреса, тревогата и депресията.

Трябва да се стремите да водите по-активен начин на живот, което означава след, като прочетете тази статия ;) , махнете се от компютъра, оставете чипса в шкафа и се разходете! Освен това би било добре, ако включите малко интензивни тренировки поне три пъти в седмицата. Казвайки интензивни нямам предвид да отидете и да тичате с часове, а да провеждате кратки и ефективни тренировки, които включват тежести и спринтове. Вече дискутирах как тренировките с тежести биха могли да предотвратят остеопорозата.

Връзката между ума и тялото

4. Психика- ето че стигнахме до силата на ума. Тялото отговаря на начина по който се чувстваме, мислим и действаме. Когато сме стресирани, тъжни, разтревожени- тялото всъщност ни изпраща сигнали, че нещо не е наред. Има много изписани книги и проведени изследвания за връзката между емоциите и физическото здраве. Лошото емоционално състояние може да отслаби имунната ни система, позволявайки да се разболяваме по-лесно. Кандас Парт( един от водещите учени в тази област), казва, че химикалите, в тялото и мозъка ни са същите, които провокират емоциите, затова трябва да обръщаме повече внимание на емоциите, от гледна точка на здравето.

Връзката между ума и тялото е доста сложна. Както казах по-рано всичко опира до химични реакции и при нарушаването им се стига до „синдрома на хроничния стрес”. Смесицата от хормони, които се освобождават, потискат имунната система. Това отново е последица от начина, по който предците ни са се адаптирали да се справят със заплашителни ситуации по време на лов и като цяло в ежедневието. За съжаление в днешно време този адаптивен процес, по-скоро ни вреди, отколкото да ни помага. Имаме доста стресиран живот, което води до непрекъснатото освобождаване на тези хормони. Този отговор на стреса, който непрекъснато е „включен” понижава устойчивостта ни на болести. Емоции, като тъга, потискане на гняв, тревога водят до повишената секреция на същите хормони, които потискат имунната ни система.

Дори да погледнем по- просто на нещата и обърнем внимание на ежедневието си- ще открием, че когато сме емоционално подтиснати, ни се струва, че силите ни са изсмукани. Всичко изглежда по-трудно, чувстваме се уморени и слади и вероятно губим желание да се занимаваме с ежедневните си дейности. Всичко това е последица от нашата „болна психика”. Добрите новини са, че както всичко останало, психическото здраве, може да се подобри, ако направим опит. В бъдеще ще напиша няколко статии, като се опитам да ви дам няколко съвета, как да се справяте със стреса, тревогата и напрежението, като цяло.

Сега след като разбрахте как четирите компонента се отразяват на здравето, вероятно споделяте мнението ми и се надявам, че ще вземете мерки да подобрите всеки един от тях!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.