Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 372

 По това време на годината, обикновено във всеки сайт се надпреварват, кой да предложи по добра „стратегия” за поддържане на стройна фигура по време на празниците. Ще прочетете най-различни неща, през абсурдни предложения за гладуване и последващо натъпкване, до въглехидратни ротации и други. За разлика от другите аз няма да ви предлагам сложни комбинации, които да следвате до Коледа, за да можете подобаващо да изядете всичко, което видите на масата в празничния ден.

Това, което аз ще направя е да ви задам един въпрос! Последиците върху фигурата ви, са в пряка зависимост от отговора, който ще дадете!

Та ето го и въпроса: Какво значат за вас празниците?

Има различни отговори, но най-общо могат да бъдат формулирани по два начина:

1. Време за мързел и безразборно ядене.

2.Време за почивка и събиране с близките.

Ако представата ви за празниците е да седите на масата цял ден и да се храните, като за последно, време е да промените възгледите си! Най-хубавото на празниците е, че са чудесен повод да се събере цялото семейство на едно място. Обикновено ежедневието ни е доста натоварено и рядко успяваме да се съберем по едно и също време с близките си! Ето, защо празниците играят сплотяваща роля!

Как да контролирате храната си

Обикновено на празниците има най-различни изкушаващи ястия и сладкиши, и всеки се опитва да изяде, колкото се може повече? Защо един празничен обяд да се превръща в състезание по надяждане? Нима не бихте могли,както всеки друг ден, да хапнете толкова колкото имате нужда? Какво, като на масата ще има баница, баклава, сарми, боб,чушки и т.н.? Тези неща ги има целогодишно и сами можете да ги приготвите, когато си поискате! Няма нужда да ядете от всичко в един ден! Спрете да асоциирате празниците с храна! Празниците са много повече от изобилие храна!

Тази  година на празниците, не взимайте огромната чиния, която да препълните с връх и после да погълнете цялата храна! Вместо това, вземете нормален размер чиния, такава в която ядете всеки ден. Сипете си малко храна, но достатъчно! Размерът на чинията играе доста важна роля, когато става въпрос за количеството храна, което ще изядете. В голяма чиния, достатъчна за нуждите ви порция, ще изглежда, като нищожно количество! От друга страна в малка чиния, достатъчната за нуждите ви порция, ще изглежда съвсем нормално и задоволително! Затова по-добрата опция е малката чиния- така илюзията за нищожност, която голямата чиния създава, няма да ви подлъгва, че все още сте гладни!

Как би трябвало да изглежда пълноценната почивка

По празниците повечето хора почиват! Никога не съм разбирала, възприемането на почивката, като еквивалент на мързела! Почивката е време, в което да правите неща, които харесвате, времето, когато не сте натоварени да спазвате разни срокове, поставени ви на работа, време, когато по-скоро мозъкът ви има нужда да си почине! Вместо да се залепвате за дивана, с чиния пълна със сладки и да гледате телевизия цял ден, използвайте времето по-пълноценно! Възползвайте се от факта, че близките ви са с вас и излезте заедно на разходка. Правете нещо заедно, което включва малко повече физическа активност. Ако навън е снежно отидете да карате ски, да се пързаляте, да се разходите. Това ви гарантира, приятно прекарване на времето, в компанията на любими хора и ще ви държи далеч от порочните и вредни навици!

Вероятно сте разочаровани, че не ви предложих магическата формула, която да приложите, през седмицата, за да можете спокойно да се „отпуснете” през уикенда и да опитате, че даже и повторите от всички вкусотии на масата! Истината е, че когато приемете здравословния начин на живот, като дългосрочна цел, а не като краткосрочна предпоставка, за бъдещи угощения, няма да имате нужда от стратегия, която да ви помогне да не трупате килограми! Когато спрете да си измисляте всевъзможни причини и поводи да ядете вредна храна, когато спрете да приемате яденето, като веселие и повод на радост, гарантирам ви, че ще разберете истинския смисъл на празниците!

Имаше една поговорка, че , който се проваля в планирането, планира да се провали! Имате пет дена, да пренастроите ума си. Вместо да чакате Коледа с нетърпение, за да се наядете празнично, сменете очакванията си. Започнете да си мислите как нямате търпение да дойде Коледа, за да видите родителите си, братята и сестрите си, братовчедите си. Тръпнете в очакване да ги зарадвате, като им поднесете подаръците, които сте приготвили за тях с огромно желание!

Когато седнете на масата, замислете се има ли смисъл да се натъпчете, да преядете и да ви стане лошо? Нима искате споменът ви за Коледа през 2011г. да е свързан със спомена за физическия дискомфорт, причинен от преяждане? Аз бих предпочела, храната на Коледа, да бъде гориво за тялото ми както всеки друг ден! Да се чувствам здрава, във форма и да мога да се наслаждавам на малките неща в живота, които да оставят траен и хубав спомен в бъдеще!

Направете си най-хубавия коледен подарък- бъдете здрави и във форма!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 0 Comments

  1. Анелия

    Ей сега изнамерих нещо подобно, което бях писала миналата година в един форум точно по повод празниците:

    Наслаждавайте се на останалата част от празниците: веселието, децата, приятелите, украсата, музиката, танците, миризмите…Недейте да прекалявате с храната вечер, а през деня няма смисъл да преставаме да спортуваме и движим. Изведете децата на разходка, покарайте ски, дърпайте ги с шейните, тичайте с тях или с домашните любимци. Предполагам, че фитнес залите си работят и по време на празниците, възползвайте се от липсата на хора и спокойствието. Ако трябва, увеличете интензивността на тренировката.
    Аз не мога да се начудя на хора, които сядат на масата и не стават по 5 и нагоре часове ooooh! В крайна сметка, не сме заковани на трапезите. Ако роднините нещо роптаят, че не се включвате в дружното освинване, оправдайте се с децата, идете да играете с тях, да подреждате пъзел, да танцувате Peace
    Подбирайте храната си. Не яжте всичко, което ви се изпречи пред устата и не се съпротивлява. Поне около празниците храната е разнообразна и можем да избираме качествената. По-добре картофена салата, отколкото пържени картофи. По-добре печена пържола, отколкото пържени в олио кюфтета. По-добре свежи салати, отколкото тежки майонезени сосове+картофи и колбаси. По-добре мандарини, портокали и ананаси, отколкото сладкиши и торти. По-добре сурови орехи и бадеми, отколкото чипс. Вкусната храна може да бъде и здравословна. Използвайте нови подправки за месата. Канелата и медът, добавени към овесените ядки сутрин, ще са много по-добра закуска от пържените мекици.
    Въпрос на желание е да запазим начина си на живот и през празниците.
    Весели празници!

    1. Инес Субашка

      Здравей,Нели! 🙂
      Много е хубаво, това което си написала! Личи си, че тези, които се интересуваме от здравословния начин на живот, сме разбрали, че живота не се върти около яденето и че има много по-важни и стойности неща! Дано повече хора да го осъзнаят!
      Весели празници и на теб! 🙂

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.