Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

359
Снимка: crossfit.com

Как минава седмицата ви? Вероятно повечето от вас са почивка. Надявам се, че не сте превърнали почивните дни в мързелуване и че се наслаждавате на дълги разходки в някой парк или пък в планината. За мен седмицата минава добре. Моята не е почивна в смисъла, в който влагат повечето хора, но имайки предвид, че обожавам това, което правя за мен е удоволствие да „работя“ и тази седмица.

Благодаря ви за съобщенията, които ми изпратихте през изминалата седмица. Някои от вас ми пишат прекрасни неща и за мен е чест, че хора като вас четата блога ми! Благодаря!

Тази седмица реших да отговоря на въпросите кое упражнение ми помогна най-мнгоо, за да подсиля задното бедро и глутеусите си, каква добавка за по-бързо отслабване бих препоръчала и дали ще ям козунак и кифлички на Великден.

Здравей, Инес!

От това, което виждам от клиповете и снимките ти е, че имаш доста здраво задно бедро и глутеуси. Под здраво имам предвид силно. Освен тягата какво друго би ми препоръчала да правя?

Хубав въпрос! Разбира се има доста упражнения, които бихте могли да правите, за да засилите задната си верига. Ето ТУК можете да видите различни варианти. Но упражнението, което най-много ми помага, това са хип тръстерите(прочетете ТУК). Честно казано, откакто започнах да ги правя, забелязвам значителен прогрес в силата си, постиженията ми на повечето упражнения за долната част на тялото се подобриха, а да не говорим, че никога преди не съм имала толкова добре развито задно бедро и глутеуси.

Преди пистолетите ( клека на един крак) ми беше мечта, но задното бедро и глутеусите ми доста изоставаха. Откакто правя хип тръстерите, доста бързо успях да направя пистолет сама. Освен това няма друго упражнение, което да кара задното ми бедро „да гори” по начина, по който го правят хип тръстерите. Забелязвам и още нещо положително. Когато правя хип тръстери, после през деня усещам как глутеусите ( мускулите на задника) ми работят. Както знаете в днешно време повечето хора имат т.нар. синдром на „заспалия задник”(ТУК) или с други думи на нефункциониращи мускули на дупето, така че препоръчвам на всеки да включи това упражнение в тренировките си!

Дори не е нужно да го правите с много тежести! Просто го правете!

Ето какво се научих да правя аз 😉

А ето и една от машините ми Кръстьо Тютюнджиев,за който вече знаете!

Инес, през последната година качих около 10кг. Започнах да тренирам и да спазвам диета, но ми се иска да ми дадеш съвет какво да пия, за да отслабна по-бързо.

Да… това е още един от въпросите, които имат потенциала да ми осигурят място в топ 10 на милионерите, в класацията на Форбс, ако получавах по 5ст. За всеки път, когато някой ме попита подобно нещо.

Предполагам, че „нещото за пиене” трябва да бъде фет бърнър. И ако кажа, че фет бърнърите не помагат ще излъжа, но истината е, че нямате нужда от тях. Фет бърнърът е краткосрочно решение на проблем с дългосрочни последици. Фет бърбърът е само още един мързелив начин да се извинявате пред себе си за липсата си на ясна цел и последователност в постигането ѝ.

Да речем, че си купите фет бърнъра и свалите някой друг килограм повече, за по-кратко време. Е, и? Веднага след, като спрете д аго пиете и продължите с лошите си хранителни навици, всичко ще се върне в изходно положение.

Да не говорим, че фет бърнърите струват пари, които бихте могли да използвате за вкусна, качествена храна, която само ще ви помага да постигнете целите си.

Вече ставам банална, НО забравете за „бързо”. Мислете за ТРАЙНО! Никога не търсете варианта, който ще ви осигури нещо по бързия начин. Търсете това, което ще ви помогне в дългосрочен аспект да постигнете желаната промяна и да я поддържате!

Инес, наистина ли няма да ядеш козунаци и кифлички на Великден?

Не се смейте! Това е въпрос, който ми задават доста през последните две седмици. Очевидно доста хора се интересуват от менюто ми за Великден, затова реших да отговоря тук. Да, наистина няма да ям козунаци и кифлички. И не защото ще седя отстрани, ще слюнкоотделям и ще си мисля колко ми се яде, но не трябва, а защото нямам нужда от тази храна. Вече не изпитвам удоволствие от нея и видът ѝ не предизвиква никакво желание да си хапна.

В случай, че се интересувате какво ще ям, ще наблегна на агнето, без дроб сърмата. Обожавам агнешко месо и определено то ще бъде основна част от менюто ми. А освен това вече знаете теорията ми за храната и забавлението. Един път се живее и аз не смятам смисълът на живота ми да бъдат празничните трапези. Великден е много повече от козунаци и кифлички.

Ще се възползвам от възможността да се превърна в селянче, да отида на село и да се разхождам МНОГО, на спокойствие, както и да прекарам времето с хора, които нямам възможността да виждам всеки ден! Съветвам ви и вие да направите същото!

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Няма да ви се разсърдя, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я сподлеите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.