Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

711

ines-basketball

Как минава седмицата ви? Моята минава в много стойки на ръце. С Митко усилено тренираме стойката на ръце и аз съм изключително доволна от този факт. Мисля, че сме на път да си създадем общество, което седи и в последвие ходи само на ръце ;).

Освен това чета доста интересни книги, макар че ми се иска да имах още време, за да можех да чета повече. Гладът за информация, понякога трябва да бъде обуздан и мисля, че точно това се старая да направя със себе си тази седмица, като умишлено се старая да не запълвам всяка свободна минута с четене.

Благодаря ви за хубавите съобщения, които ми изпратихте тази седмица.Избрах да отговоря на въпросите за това как да се храните след кардио тренировка, дали цикличното хранене забавя метаболизма и може ли да коригирате падналия свод. Ето моето мнение, ще се радвам да споделите вашето в коментарите под статията.

Здравей Инес ! Тази седмица, която измина се придържах към твоето меню :(месо ,яйца ,зеленчуци и от плодовете предимно диня) . До тука наблюденията ми са ,че така се получава по-добър релеф.

Само, че сутрин 3 пъти в седмицата бягам по един час на гладно за релеф, но след това, умирам за нещо сладко и го замествам с някой плод , но това са бързи въглехидрати . Тях трябва ли ,само вечер да ги приемам ?

Не ме изморява самата тренировка , а по- скоро после апетита за някой въглехидрат. Дните, когато тренирам с тежести няма проблеми ,нямам такъв глад . Кроса ми е много необходим сутрин, така се чувствам добре. Според теб каква храна трябва да се приема след сутрешен крос на гладно?

Както знаете тренирам почти само с тежести. От време на време ходя да плувам. Плуването може да се причисли, като физическа активност към тичането, т.е. като аеробна дейност или така популярното кардио.

Ето ТУК бях писала подробно обяснение за това как се храня в дните, когато плувам. Тук само ще кажа още веднъж, че ако се храните НВ-ВМД и правите кросове, плувате или каквото и друго от този сорт да правите, трябва да ядете достатъчно мазнини, за да не изпитвате свиреп глад за сладко.

Обикновено, винаги след плуване ям свинска вратна пържола, за разлика от обичайният омлет, който често обядвам. Забелязала съм, че когато наблегна повече на животинските мазнини, в дни, когато плувам, не изпитвам глад за въглехидрати и се чувствам изключително добре.

Сигурна съм, че доста от дамите срещат проблеми с този глад за сладко, именно защото много от тях се страхуват да ядат мазнини и тяхната гледна точка за „ям мазнини”, е доста далеч от действителното количество мазнини, които трябва да ядат, за да се чувстват сити и енергични. Затова смело си пригответе свинска пържола след кроса и ви гарантирам, че няма да търсите въглехидрати.

Относно въглехидратите за закуска или вечер писах ето ТУК и ТУК. Препоръчвам ви да прочетете и статията за жените и диетите на плодове ТУК.

Здравей, Инес. От няколко дни се храня циклично, т.е. към 6-7 вечерта след тренировка. Чувствам се супер и не мисля постоянно за храна, дори съм намалила процента си подкожни мазнини. Чудех се дали има вариант да ми се забави метаболизма и всичкия ми труд да отиде по дяволите?

За тези от вас, които се чудят какво представлява цикличното хранене, можете да прочетете ТУК, както и поредицата от интервюта, които направих преди време със спортисти, които се хранят така: ТУК,ТУК и ТУК.

Относно забавянето на метаболизма, мисля че вече и вие сте съгласни, че „яж често и по малко” е по-скоро мит, отколкото правило, което трябва да се следва. Лично аз се храня по три пъти на ден и никога не съм била в по-добра форма. Познавам хора, които ядат по веднъж и по два пъти на ден и нямат проблеми със забавен метаболизъм.

Това, което трябва да наблюдавате, когато храната ви е разпределена в по-малък брой хранения е да следите количеството, което ядете- т.е. да ядете достатъчно. Защото, ако се храните веднъж на ден и изядете две яйца с една салата и малко авокадо, тогава със сигурност е въпрос на време да забавите метаболизма си и тялото ви да освирепее за храна.

Всеки се чувства по различен начин, има различен режим и начин на живот и храненето трябва да пасва на този начин на живот, а не обратното.

Лично на мен ми отне време да стигна до етап, където да се чувствам отлично да се храня само по 3 пъти. Започнала съм от „митовете” за 6-7 хранения, после минах през 5, през 4, а сега съм сигурна, че някой ден сигурно ще се храня само по два пъти на ден и ще се чувствам отлично.

Но това е доста индивидуално и всеки трябва да си даде време, за да открие кое разпределение на броя хранения, отговаря най-добре на неговите потребности и начин на живот.

Всичко, което трябва да следите е да се храните достатъчно!

Здравей, Инес. Наскоро ми откриха плоскостъпие и в ателието за стелки (докторът на прегледа) човекът каза, че стелката напълно променя разпределението на тежестта на тялото. По този начин можело да минат болки в кръста (аз имам), тъй като при стъпване със стелки тежестта се премествала към пръстите както била естествената стойка.

Въпросът – ти си казвала в твоите статии, че болките в кръста могат да изчезнат при коригиране на стойката с подходящи упражнения. Е, да, но на мен ми казаха че по-скоро плоскостъпието определя стойката, т.е. тя няма как да се коригира без стелки, т.к. сводът се формира само до 7г. възраст.

Дали имаш някаква информация по въпроса? Благодаря!

Първо, истина е, че доста от проблемите със стойката и болежките тръгват от стъпалата. И преди сте чували любимото ми сравнение с колата и гумите.

Ако се опитвате да карате кола със спукани гуми, гарантирам ви, че ще нанесете доста щети върху цялата кола.

Същото е и с човешкото тяло и стъпалото. Всичко по тялото е, като верига. Ако на едно място нещо се повреди, всичко нагоре по веригата компенсира, като нарушава нормалния си ритъм на работа и на движение и това води до изкривявания, болежки и промяна в стойката и походката.

Много често болките в коленете, таза, кръста, са именно заради неправилната походка и неправилното разпределение на тежестта върху стъпалото.

„Обожавам” докторите. И за да не ги слагам под общ знаменател…повечето от тях. Всичко, което отнема повече време за възстановяване, бива заклеймявано, като „по рождение” или „необратимо”. Всъщност това с плоскостъпието, с повече упоритост и правилно насочени усилия може да се промени.

Стелките може и да помогнат малко, но не решават проблема.

Много е важно да си намерите удобни обувки. Много от проблемите с походката и стъпалата са, заради обувки, които не са удобни и ни принуждават да изменяме походката си.

Другото, което трябва да направите е да намерите време да ходите боси- колкото се може повече. Лично аз тренирам боса, ходя в планината боса, а понякога се разхождам боса и по тревата. Особено в последно време се старая при всяка удобна възможност да съм боса.

Така първо, няма обувка, която принудително да деформира походката ви и второ неравният терен, по който ходите е предизвикателство за стъпалото и мускулите на стъпалото, като ги стимулира да се активират. Така с труд и постоянство, сводът ви ще се възстанови.

Отделно, вместо да пиша, ще ви споделя едни уникални клипове на моят гуру във възстановяване, рехабилитация и т.н. Кели Старет.

П.С. Ще ви бъда много благодарна, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я споделите с вашите приятели! Благодаря ви!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

И една снимка от вчера 🙂

Ines Subashka

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 2 Comments

  1. Скарлет

    Аз съм родена с плоско стъпало. Въпреки, че като дете носех стелки – сводът си остана паднал.
    Сега с годините вече и напречния и надлъжния свод на стъпалото ми „паднаха“, започна да ми се оформя и кокалче на ставата на големия пръст.
    Редовно тренирам и постоянно ходя боса. Не съм забелязала това да ми помага по някакъв начин за този мой проблем.
    Има ли упражнения, които да спомагат за корекция?

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.