Тренировка на деня, Декември, 15
Ако сте начинаещи, скалирайте: 20 бърпита без лицева опора 3 рунда: 10 обръщания на гума 10 суинга 10 лицеви опори на колена После: 20 бърпита без лицевата Ако сте напреднали:…
Тренировка на деня, Ноември, 29
Ако сте начинаещи, скалирайте: 3 рунда: 20 суинга с 8кг. 20 лицеви опори на колене 50 скока на въже
Тренировка на деня, Ноември, 14
Ако сте начинаещи, скалирайте тежестта на клековете и тръстерите и правете по 10 суинга вместо по 20!
Trенировка на деня, Ноември, 12
Ако не сте правили бърпи с дълъг скок, това което трябва да направите е да направите бърпи и след него дълъг скок, после пак бърпи, пак дълъг скок. Така в…
Тренировка на деня, Ноември,4
Ако сте начинаещи, скалирайте: 3 рунда: 5 обръщания на гума(5 бърпита без лицева след всяко обръщане) 10 удара с чук 15 суинга 50 скока на въже Скалирайте тежестта на…
Тренировка на деня, Октомври, 27
Ако сте начинаещи, скалирайте: 50 скока на въже 20 бърпита без лицева 20 скока на гума 20 вдигания на краката до хоризонтала( може и свити) 20 суинга 50 скока…
Тренировка на деня, Октомври, 25
Ако сте начинаещи скалирайте: 3 рунда: 200м. тичане 20 суинга с 8кг. 200м. теглене на гума (изберете най-малката възможна) Ако сте напреднали: 3 рунда: 400м. тичане 20 суинга с…
Тренировка на деня, Октомври, 17
На практика тренировката ви трябва да изглежда така: 20 суингове 20м. совалки 15 суингове 20м. совалки 10 суингове 20м. совалки 5 суингове 20м. совалки Почивайте 2мин. 20 набирания 20м. совалка…
Тренировка на деня, Октомври, 10
Ако сте начинаещи, скалирайте: 3 рунда: 5 предни клека 10 суинга 45 скока на въже 15 сек. L-стоеж със свити колена Ако сте напреднали: 3 рунда: 10 предни клека 20…
Тренировка на деня, Октомври, 6
Ако сте начинаещи скалирайте: 5-4-3-2-1 обръщане на гума( ако няма гума-правете мъртва тяга) бърпита(правете ги без лицевата суингове Ако сте напреднали: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 обръщане на гума( намерете някоя малка гума, ако…
Тренировка на деня, Октомври, 3
МБР*- максимален брой рундове АКо сте начинаещи намалете времето до максимален брой рундове за 3мин.
Тренировка на деня, Октомври,2
Тичането е след всеки рунд. Т.е. след, като направите по 21 повторения от трите упражнения, имате 400м. тичане; после след 15-те и на края след 9-те повторения. Ако сте…
Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.
