You are currently viewing Предизвикателство #КажиНеНаГлада – влез във форма след празниците

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

2 466

Празниците често са причина да правим крачка назад – в храненето, тренировките и отношението към тялото си. Някои хора използват тази крачка назад като засилка и се мотивират. Постигат още по-добра форма през следващите месеци. Други, използват тази крачка назад като котва, която ги държи в омагьосания кръг на вина и злоупотреби със себе си и тялото си.

Е, аз ви каня да използваме тази крачка, за да постигнете най-добрата си форма и да се чувствате по-добре от всякога. Каня ви да постигнем дългосрочната трансформация, от която се нуждаете.

Не е необходимо някой да ви казва какво да правите. Тялото има вграден механизъм и инстинкти. Ако се вслушваме в тях и действаме според този вътрешен глас, обикновено стигаме там, където сме се запътили. Въпреки това всеки има нужда от съмишленици и от подкрепа. Ето защо е време за IFS предизвикателство – #КажиНеНаГлада – влез във форма след празниците . Всичко, от което имаме нужда е да започнем. Предизвикателство, което привидно трае 30 дена, а ще остави траен отпечатък в живота ви и може да бъде повратната точка, която отдавна чакате.

30 дни, в които ще промените живота си. Ще промените отношението, което имате към храната, ще промените вкусовите си предпочитания, навици и ще се отървете от пристъпите на глад. Ще промените мисленето си, емоциите си и тялото си. Звучи като магическо решение, което не работи, но е доказан факт. Получи се при мен и стотици други хора, които ежедневно се доверяват на екипа на IFS. Опитайте! Това са 30 дена, които могат да променят живота ви. Ако не получите желаните резултати, винаги можете да се откажете и да правите нещо друго. Освен това няма да ви струва нищо – само личните усилия и постоянство.

Какви са препоръките?

Яжте истинска храна

Яжте месо, яйца, риба, други морски продукти, разнообразие от зеленчуци, сезонни плодове. Умерени количества ориз, киноа, елда, сладки картофи, овесени ядки. Мазнини идващи от авокадо, кокос, масло, ядки, семена, по-мазни меса и риба. Яжте храни, които можете да намерите в природата и които са максимално близо до естествения им вид. Пропускайте вътрешните редици в супермаркета и пазарувайте от по-малки магазини, фермерски пазари, близки села. Пазарувайте от хора, които сами отглеждат продукцията си и знаят какво има в нея.

Придържайте се към прости  храни. Колкото по- просто е, толкова по-лесно ще се придържате към него.

Избирайте качествена храна. Премахнете от менюто си следните хранителни групи:

Можете да включите някои от тях след 30 дневното предизвикателство, но чак след като разберете как те влияят на тялото ви и начина, по който се чувствате.

Не яжте нищо с добавена захар, изкуствени подсладители и оцветители.  Без пакетирани десерти и сладки неща. Дори и да не го пише на опаковката, вътре винаги дебне добавена захар или нещо изкуствено. Ако искате нещо сладко, направете го сами – с истински продукти. По надолу ще ви предложа рецепти, които да си приготвяте за всяко хранене, за да имате нещо вкусно и здравословно.

Кажете не на зърнените храни като основа на храненето ви. Консумирайте ги в умерени количества, веднъж на ден – за предпочитане в дните, когато сте физически активни.

Кажете не на млечните продукти като основа на храненето ви. Намалете консумацията на млечените продукти до извара, сирене, кисело мляко, кефир и съвсем малко прясно мляко (знам, че не можете без няколко капки мляко в кафето :)). Ако искате да се запознаете по-детайлно с млечните продукти и как стои въпросът с консумацията им, абонирайте се за този IFS Journal. 

Това не означава да не ядете млечни продукти, но означава да ги ограничите до 1-2 от храненията си, а не да ги добавяте във всяка порция храна.

Постарайте се да не купувате храната си навън, а през повечето време да я приговтяте сами. Единствената бърза храна, която можете да консумирате са- плодове и зеленчуци набрани директно от дворе. 😉

Премахнете алкохола. Спрете да пиете твърд алкохол и бира. Можете да пиете по 1 чаша вино, няколко пъти в седмицата.

Премахнете газираните напитки, сокове и всичко готово в бутилка или кенче. Пийте вода, чай без захар, кафе или натурално какао.

Слушайте тялото си. Позволете на тялото ви да ви насочва кога и колко храна имате нужда да ядете. Излезте от рамките на протоколи и правила и си представете, че сте дете. Дете, което не смята храната за висш смисъл и яде тогава, когато има нужда от гориво. Ядете толкова, отколкото имате нужда, за да възвърнете силите си – нито много малко, за да тялото ви да не страда от липса на енергия, нито прекалено много, за да се чувствате преяли, да ви е тежко и да нямате мотивация да бъдете активни.

Хранете се 3-4 пъти на ден. Някои дни по-малко, други дни повече – не забравяйте – тялото ще ви подскаже.

Тук ще намерите 21 здравословни рецепти за всеки ден, с които да внесете вкус и разнообразие в менюто си.

Започнете да се движите всеки ден – определете си 3 дни за по-интензивни тренировки, а през останалите дни правете 15-30 минути мобилност или разходки. През следващата седмица ще имаме безплатни тренировки в залите на IFS, така че побързайте да се запишете.

За по-кратките тренировки, можете да видите канала ми в Youtube, Където ще намерите примерни тренировки по мобилност.

Какво да направите?

Вземете мерките си. Можете да се премерите със сантиметър – премерете обиколката на бедрото, ханша, талията. Премерете колко килограма сте. Направете си една снимка, която да ви показва от къде започвате – една в гръб и една в лице. Изпратете ги на ifs@inspiredfitstrong.com

Можете да добавите и кратко писмо, в което да споделите мотивите, с които започвате предизвикателството.

Присъединете се към NEW IFS Lifetime Challenge, където всеки ден публикуваме храненията си и много здравословни рецепти. Публикувайте храненията и тренировките си. Победителят ще се определи на база постигнати резултати + активност в групата. Слагайте #КажиНеНаГлада на постовете си. 🙂

През тези дни, всеки ден ще публикувам по едно малко предизвикателство към вас (в групата), което да ви насочва какъв да е приоритетът за деня.

Имате ли още съмнения?

Трудно е да излезеш от зоната си на комфорт. Трудно е да предизвикаш себе си.

Без предизвикателства, човешкото тяло се отпуска. Ние процъфтяваме тогава, когато излизаме извън зоната си на комфорт, постигаме целите си и поставяме лични рекорди. Действаме по-добре, изглеждаме по-добре и се чувстваме живи.

Ние или прогресираме или регресираме. Няма такова нещо, като „поддържаме“. Умереността лесно се превръща в застой. Ако искаме да постигнем нещо трябва да правим повече отколкото мислим, че сме способни, да започваме от нулата в начинания, които са ни непознати и да изграждаме себе си – по-силни и по-можещи.

Какво избирате?

Прогрес или регрес?

Предизвикателството не е трудно. Трудно е да направиш първата крачка. Затова не сте сами – имате нашата подкрепа и подкрепата на всички, които ще участват. Присъединете се към Facebook групата ни, където ще получавате ежедневна мотивация и съвети.

Нека заедно да се променяме към по-добро.

Започнете сега!

Ние искаме да ви помогнем. Ние за разлика от повечето хора в живота ви знаем, че имате потенциал и искаме да ви го докажем. Искаме да ви помогнем да се превърнете в това, за което винаги сте мечтали.

Ще има и награди

Най-голямата награда ще бъдат вашите резултати и удовлетворение. Въпреки това, ние искаме да възнаградим усилията ви. Ще има награди за тези, които постигнат най-голям прогрес.

Награда първо място: Карта за 8 тренировки в IFS + подарък най-новата ми книга: В кухнята с Инес. Част 2: 55 здравословни рецепти

 

Награда второ място: Подарък книга: #КажиНеНаГлада: Възстанови метаболизма си от диети + червен IFS ластик за тренировки

Награда трето място: IFS тениска по ваш избор

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.