You are currently viewing 3 съвета какво да правим с тренировките си по време на карантина

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

4 335

Един от първите въпроси, които получих и то многократно, когато беше обявено, че всички фитнес зали трябва да затворят – съответно аз да затворя двете зали на IFS, беше: „Инес, какво ще правиш сега, когато фитнесите не работят?“

Първият отговор, който изплува  в съзнанието ми беше – Имам си тяло. Мога да тренирам навсякъде и при всякакви условия. Още на следващия ден започнах да качвам и безплатни тренировки, на живо във Facebook. Те ще продължат  14 дни и целта ми е да покажа на хората колко много неща могат да правят само на една постелка.

В тази статия, ще споделя с вас някои от основните стъпки, към които да се придържаме по време на карантина.(що се отнася до тренировките).

Периодът ми показа, че добрите хора стават още по-добри, а  злобните още по-злобни, знам че сега някой ще каже: „Как може сега да се занимавате с тренировки и здравословно хранене? Има други приоритети.“ На тези хора, ще побързам да кажа, че когато спазваме изискванията да си стоим вкъщи, седейки на дивана, самосъжалявайки се и ядейки по цял ден, не помагаме на човечеството, нито на хората да оздравеят. Ето защо, важно е всеки да продължи да прави нещата, които обича. И не на последно място, все по-важно от всякога е да се грижим за тялото си, защото здравото тяло е много по-устойчиво на заболявания.

И така. Съветите.

1.Модифицирайте вашето „защо“

Както се казва, когато имаш своето „защо“, можеш да понесеш всяко „как“. Всяка цел има определени средства за нейното постигане. Новината, че фитнесите ще затворят, съкруши много хора, именно защото често се привързваме към точно конкретен начин на изпълнение на дадени неща. Когато сме предизвикани да сменим обстановката, метода на трениране, часа, в който тренираме, започваме да се чувстваме сякаш ще загубим постигнатото.

Първо, една от причините е, че повечето хора тренират единствено и само за визия. Няма нищо в хубавата визия – всички се стремим към нея. Но моята основна мотивация за тренировките е начинът, по който се чувствам – и физически и психически. Визията е само следствие. Не ме притеснява дали глутеусите ми ще се смалят, защото нямам достатъчно големи тежести вкъщи. Не ме притеснява, че мускулите на гърба ми ще изчезнат, защото вкъщи човек е по-ограничен откъм опциите за дърпащи упражнения и т.н. Ясно си давам сметка, че тялото се променя според стимула, който му изпращаме. Когато всичко се върне в обичайния си ред, пак ще вдигаме тежко, пак ще правим дърпащи упражнения и пак ще можем да се фокусираме върху точно определена визия.

Сега, за мен е важно да се движа, защото движението е нещото, което ме кара да се чувствам жива. Моето „защо тренирам“ не е визията. Моето „защо тренирам“ е предизвикателството, преодоляването на ограниченията на ума, дисциплината, качествата, които тренировките  каляват и които мога да трансферирам, за да се справя с всяка една трудност. Какво е вашето „защо“?

Всяка вечер, от 18ч., можете да правите с нас кръгови тренировки, тренировки по мобилност и тренировки за стойки на ръце и корем. Долу можете да разгледате тренировките, които сме снимали до този момент и да почерпите идеи:

Тренировка 1: https://www.facebook.com/ines.subashka/videos/10163115282165075/?d=n

Тренировка 2: https://www.facebook.com/ines.subashka/videos/10163120682180075/?d=n

Тренировка 3: https://www.facebook.com/ines.subashka/videos/10163126294700075/?d=n

Тренировка 4: https://www.facebook.com/InesSubashkaInspiredFitStrong/videos/2589676274615337/

Тренировка 5: https://www.facebook.com/InesSubashkaInspiredFitStrong/videos/204565897312533/

Тренировка 6: https://www.facebook.com/InesSubashkaInspiredFitStrong/videos/258204878528202/

Тренировка 7: https://www.facebook.com/InesSubashkaInspiredFitStrong/videos/150904629489403/

2.Използвайте времето, за да положите усилия за нещо, което винаги остава на заден план

Обикновено, влизаме в една рутина на трениране и дори и да искаме да развием други физически качества, все не ни остават дни от седмицата, за да включим още един тип тренировка. Аз обичам да практикувам различни спортове – вдигам тежести, карам колело в планината, плувам, катеря се в планината, правя йога, стойки на ръце. Това да съвместявам всичко, често е предизвикателство. Настоящата ситуация, автоматично зачерква много от спортовете, за които отделям време през седмицата. Не мога да плувам, да карам колело, да се катеря в планината и да тренирам във фитнес зала. Но пък имам цялото време на света, за да работя върху балансите на ръце и мобилността си. Това е нещо, в което искам да прогресирам и сега мога да фокусирам цялото си внимание. Така, времето под карантина няма да е прахосано, а ще бъде насочено за прогрес към още една цел.

Какво е нещото, което физически искате да можете, а все не ви е оставало време? Как сегашната ви среда ви позволява да го тренирате?

Ако искате да се научите да правите стойки на ръце, започнете с тази тренировка.

3.Движете се, защото това ще накара психиката ви да се чувства по-добре

В нашето общество се акцентира много как психиката действа на физиката, но рядко се акцентира на това, че двупосочна връзка има и в обратната посока. Като човек, който се занимава с движение, мога да ви уверя, че най-прекия път да променяте състоянието на ума си е чрез движение. Вероятно сте чували езотеричните твърдения как тялото съхранява емоции и как чрез движението тези емоции се освобождават. Ако сте от хората, които не вярват на езотериката, имате пълното право да сте скептични към това твърдение. Вероятно сте от хората, които обичат научно обосновани факти. Има такива, които потвърждават горното твърдение.

Езотериката и науката, показват едно и също нещо на различен език, така че да е достъпно за максимално много хора. Всеки един мускул и орган в тялото е заобиколен от една съединителна тъкан, която се нарича фасция. Ако само тази фасция се отдели от тялото, то тя би имала завършен вид на човешкото тяло – точно, защото тя е като негова вътрешна обвивка. Фасцията е свързана с мозъка и непрекъснато му изпраща сигнали за това в какво състояние е – дали е разтеглена, в неутралното си положение или съкратена (това не е най-точния термин, но за да разберете какво имам предвид).

Знаете как всеки път, когато изпитвате дадена емоция, вие телесно реагирате на нея. Когато се чувствате несигурни, ние сякаш се свиваме в себе си. Когато се чувствате уверени, стоите изправени и имате позитивни емоции. Е, всяка една такава емоция, води до това фасцията да запаметява и телесния отговор към нея. Това означава, че ако всеки път, когато изпитваме негативна емоция, ние се свиваме, стоим леко прегърбени, с главата напред и надолу и т.н, то и обратното става валидно. Дори и да не преживяваме негативна емоция, ако просто телесно заемем дадена стойка, фасцията изпраща сигнал до мозъка и ние започваме да преживяваме негативната емоция, без да има външна причина за нея. Само, защото тялото ни е заело позиция, която изпраща обратна връзка за тази негативна емоция.

Какво правите по време на карантина? Седите много време седнали. Вероятно леко прегърбени пред лап топа, с главата към монитора и някак свити в себе си. Допълнително, негативните новини, които ни обсипват, започват да създават една психическа среда на страх и притеснение. Е, вместо да потъвате в тези емоции, имате тяло и то е най-мощния инструмент, който можете да използвате, за да променята начина, по който се чувствате. Затова, не се пускайте по течението. Не делегирайте емоциите си на външната информация, която манипулира мислите ви. Използвайте тялото си – движете го и то ще ви помогне да се чувствате добре. В Youtube канала ми, можете да видите тренировки по мобилност – между 15-35мин., с които можете да се раздвижвате в домашни условия.

Можете да прочетете последните ми статии тук:

10 важни урока, които можем да научим под карантина

6 стъпки за подсилване на имунната система

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.