You are currently viewing IFS Journal 32: Неподозираната причина за глада за въглехидрати и трупането на мазнини
IFS Journal 32

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

965

Дългоочакван брой на IFS Journal-a. В него ще намерите запис на едночасовата ми лекция от Фестивал На Здравето В Южен Парк.

Ще разберете как глада за въглехидрати и трупането на мазнини се простира отвъд тренировките и храненето; както и ще получите напътствия какво да направите, за да промените негативното влияние на околната среда върху тялото си.

В този брой ще прочетете интервю с вдъхновяващата Ради Чамова.

Ще получите идеи за още три здравословни рецепти, които да превърнат здравословното хранене в изкушение, а не задължение.

И не на последно място – едноседмична тренировъчна програма и подробен анализ на човешкото тяло и най-често срещаните дисбаланси.

Абонирайте се сега. Приятно четене 🙂

1.Неподозираната причина за глада за въглехидрати и трупането на мазнини

avokado

От тази статия ще научите:

– защо тренировките и хранителния режим не са достатъчни, за да промените тялото си

– как светлината и циркадният ритъм, колко, кога и дали спим оказват влияние върху апетита за въглехидрати, настроението и поведението ни

какви сигнали дава на тялото изкуствената светлина и стоенето до късно вечер и как да ги разпознаваме

как да адапирате организма си към съвременния начин на живот, за да сте по-близо до природния ритъм на тялото ви, но и без да се лишавате от достиженията на човечеството

-каква е ролята на имунната система в това дали имаме бърз или бавен метаболизъм

-каква е връзката между инсулина, светлината и трупането на мазнини

2.Анализирайте дисбалансите в тялото си и ги коригирайте

thoracic and rib cage

Какво представляват т.нар. задна и предна верига от мускули в човешкото тяло и как влияят на стойката ви

От тази статия ще научите:

– как и защо мускулните дисбаланси може да предизвикат болки в тялото

– как сами да открете дисбалансите в стойката си и как да ги коригирате

– какви са особеностите на т.нар. „предна“ и „задна“ верига мускули, каква е връзката помежду им и как се отразяват на стойката ви

-как болката във врата и рамената, може да тръгва от проблем в друга част на тялото

3.Лекция на Инес Субашка – Пресътвори тялото си, за да пресътвориш живота си

Инес Субашка
Инес Субашка

В този брой на IFS Journal-a, ще получите достъп до едночасовата ми лекция от Фестивала на здравето.

4.Рубриката на Маргарита Манева

coffee

4.1.Пози от стоеж – лесни, но не и за подценяване

Научете се да ги изпълнявате правилно, понеже те са в основата на ефективната йога практика

От този текст ще научите:

– защо е важно да обърнете повече внимание на позите от стоеж, особено ако сте начинаещ

– кои са основните пози от стоеж и как се изпъляват

– какви са ефектите от тях и каква е основната им цел

4.2.Как да си приготвите Рейши кафе

5.Client Spotlight: Радка Чамова

Bootcamp (102 of 254)

„За да се мотивира човек, е нужно да достигне до същността на това какво иска и съвсем радикално честно да си признае защо го иска.

Всъщност основното “щрак”, което липсва в повечето случаи, е от липсата на увереност и от страха от провал и уязвимост. А, реално това не са лоши неща, но са част от всичко, което се случва с нас. Дори бих казала, че така се гради истински ценното у всеки от нас. Нищо лошо няма и в това да си позволите да сбъркате, докато намерите своят начин на трениране и хранене. Важно е да слушаме тялото си, без да забравяме за процеса, вторачени в целта.

Фокусирането прекалено много върху формата обезмисля съдържанието. Винаги можете да опаковете нещо добре, но е много важно какво има под лъскавата повърхност. Представете си, че нямате нужда да изглеждате добре, а просто да се чувствате добре. Това е моята мотивация. И от опит мога да кажа, че това придобива своя външен израз по най-добрия начин. „ – Радка Чамова

В този брой на IFS Journal-a, ще прочетете цялото интервю с нея – как тренира, как се храни, как се е променил начинът, по който възприема себе си и тялото си; достигала ли е до крайности в диетите и тренировките и как е намерила своя баланс.

6.Влез във форма – готви с Инес

Авокадов хумус

авокадо мус

Лятна мелба в пъпеш

мелба с пъпеш

Нисковъглехидратно ленено хлебче

ленено хлебче

7.Кратки и интензивни тренировки за звездовищна форма

Елка Бързачка - IFS Bootcamp
Елка Бързачка – IFS Bootcamp
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.