За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
IFS Journal 32: Неподозираната причина за глада за въглехидрати и трупането на мазнини
IFS Journal 32

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Дългоочакван брой на IFS Journal-a. В него ще намерите запис на едночасовата ми лекция от Фестивал На Здравето В Южен Парк.

Ще разберете как глада за въглехидрати и трупането на мазнини се простира отвъд тренировките и храненето; както и ще получите напътствия какво да направите, за да промените негативното влияние на околната среда върху тялото си.

В този брой ще прочетете интервю с вдъхновяващата Ради Чамова.

Ще получите идеи за още три здравословни рецепти, които да превърнат здравословното хранене в изкушение, а не задължение.

И не на последно място – едноседмична тренировъчна програма и подробен анализ на човешкото тяло и най-често срещаните дисбаланси.

Абонирайте се сега. Приятно четене 🙂

1.Неподозираната причина за глада за въглехидрати и трупането на мазнини

avokado

От тази статия ще научите:

– защо тренировките и хранителния режим не са достатъчни, за да промените тялото си

– как светлината и циркадният ритъм, колко, кога и дали спим оказват влияние върху апетита за въглехидрати, настроението и поведението ни

какви сигнали дава на тялото изкуствената светлина и стоенето до късно вечер и как да ги разпознаваме

как да адапирате организма си към съвременния начин на живот, за да сте по-близо до природния ритъм на тялото ви, но и без да се лишавате от достиженията на човечеството

-каква е ролята на имунната система в това дали имаме бърз или бавен метаболизъм

-каква е връзката между инсулина, светлината и трупането на мазнини

2.Анализирайте дисбалансите в тялото си и ги коригирайте

thoracic and rib cage

Какво представляват т.нар. задна и предна верига от мускули в човешкото тяло и как влияят на стойката ви

От тази статия ще научите:

– как и защо мускулните дисбаланси може да предизвикат болки в тялото

– как сами да открете дисбалансите в стойката си и как да ги коригирате

– какви са особеностите на т.нар. „предна“ и „задна“ верига мускули, каква е връзката помежду им и как се отразяват на стойката ви

-как болката във врата и рамената, може да тръгва от проблем в друга част на тялото

3.Лекция на Инес Субашка – Пресътвори тялото си, за да пресътвориш живота си

Инес Субашка
Инес Субашка

В този брой на IFS Journal-a, ще получите достъп до едночасовата ми лекция от Фестивала на здравето.

4.Рубриката на Маргарита Манева

coffee

4.1.Пози от стоеж – лесни, но не и за подценяване

Научете се да ги изпълнявате правилно, понеже те са в основата на ефективната йога практика

От този текст ще научите:

– защо е важно да обърнете повече внимание на позите от стоеж, особено ако сте начинаещ

– кои са основните пози от стоеж и как се изпъляват

– какви са ефектите от тях и каква е основната им цел

4.2.Как да си приготвите Рейши кафе

5.Client Spotlight: Радка Чамова

Bootcamp (102 of 254)

„За да се мотивира човек, е нужно да достигне до същността на това какво иска и съвсем радикално честно да си признае защо го иска.

Всъщност основното “щрак”, което липсва в повечето случаи, е от липсата на увереност и от страха от провал и уязвимост. А, реално това не са лоши неща, но са част от всичко, което се случва с нас. Дори бих казала, че така се гради истински ценното у всеки от нас. Нищо лошо няма и в това да си позволите да сбъркате, докато намерите своят начин на трениране и хранене. Важно е да слушаме тялото си, без да забравяме за процеса, вторачени в целта.

Фокусирането прекалено много върху формата обезмисля съдържанието. Винаги можете да опаковете нещо добре, но е много важно какво има под лъскавата повърхност. Представете си, че нямате нужда да изглеждате добре, а просто да се чувствате добре. Това е моята мотивация. И от опит мога да кажа, че това придобива своя външен израз по най-добрия начин. „ – Радка Чамова

В този брой на IFS Journal-a, ще прочетете цялото интервю с нея – как тренира, как се храни, как се е променил начинът, по който възприема себе си и тялото си; достигала ли е до крайности в диетите и тренировките и как е намерила своя баланс.

6.Влез във форма – готви с Инес

Авокадов хумус

авокадо мус

Лятна мелба в пъпеш

мелба с пъпеш

Нисковъглехидратно ленено хлебче

ленено хлебче

7.Кратки и интензивни тренировки за звездовищна форма

Елка Бързачка - IFS Bootcamp
Елка Бързачка – IFS Bootcamp
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори