For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
3 кратки и интензивни тренировки за стегнато тяло в домашни условия

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

826

След домашните тренировки, които публикувах за Коледа, получих доста отзиви. Много от вас ми писаха, че са ги опитали и че никога не са се чувствали толкова добре натоварени, от толкова кратки тренировки.

Мисията ми е да покажа на всеки човек, че за да си активен не е необходимо да отделяш много време или пък да имаш нещо специално около себе си. Трябва да сме като децата – за тях всяка стая, всяка площадка е пространство за игри и движение. С малко повече въображение, можем да направим същото за физическата си подготовка. Краят на седмицата е тук и вероятно всеки от вас може да си открадне малко време за себе си. Затова реших да ви предложа още три тренировки, с които да се раздвижите в следващите дни.

Тренировка 1:

Всички упражнения са един рунд – изпълнете ги без почивка или с минимално малка почивка. После починете 90 сек. и повторете още веднъж, а за по-напредналите още два пъти.

Бг-клек 1х20 на крак без тежест

Бърпи с планк 1х15 (бързо)

Вижте упражнението ТУК.

Супермен 1х45сек.

Ренегадско гребане х15 на ръка (ако сте напреднали, вземете тежест)

Катерачи с двата крака заедно 1х30

Шевна машина 1х60сек.

Тренировка 2:

Опитайте се да изпълните всички упражнения без почивка или с минимално малка почивка. После починете 90сек. и повторете още веднъж, ако сте по-напреднали още два пъти.

Скачащи напади 1х15 на всеки крак (общо 30бр.)

Катерачи с двата крака заедно 1х20 (ако сте начинаещи направете ги с размяна на краката. Ако сте много напреднали, направете 1х40, вместо 20)

Бърпи с лицева опора 1х15 (ако сте начинаещи, правете ги без лицева опора)

Катерачи с двата крака заедно 1х20 (ако сте начинаещи направете ги с размяна на краката. Ако сте много напреднали, направете 1х40, вместо 20)

Хоризонтални набирания 1х15

Катерачи с двата крака заедно 1х20 (ако сте начинаещи направете ги с размяна на краката. Ако сте много напреднали, направете 1х40, вместо 20)

Хип тръстери на един крак 1х15

Катерачи с двата крака заедно 1х20 (ако сте начинаещи направете ги с размяна на краката. Ако сте много напреднали, направете 1х40, вместо 20)

Разтягане с ластик 1х15 с 3сек. задържане на всяко разтягане

Катерачи с двата крака заедно 1х20 (ако сте начинаещи направете ги с размяна на краката. Ако сте много напреднали, направете 1х40, вместо 20)

Тренировка 3:

Шримп клек 1х12 на всеки крак + 10 скока кенгуру (скок с коленете към гърдите)

Лицеви опори 1х максимален брой

Шелк на един крак 1х15 на всеки крак

*ако сте вкъщи ,просто си сложете краката на стол или диван и само бутайте нагоре, без да разгъвате – за да ви е по-трудно, задържайте по 3-5 сек. в горната фаза.

От планк до лицева опора 1х12 на всяка ръка (общо 24 в серия)

Шевна машина

60сек. правите: 60сек. почивате

40сек. правите: 40сек. почивате

20сек. правите

Когато завършите целия рунд, почивате 90сек. и после повтаряте още веднъж, за напредналите два пъти.

Приятно трениране 🙂 Ще се радвам да ми пишете как се чувствате след тренировките и също така да споделите статията с приятелите си – може да сте причината някой да се мотивира да тренира.

 

Ако не сте имали време да гледате участието ми в предаването Преди обед, по BTV, тук можете да гледате записа. Имахме доста интересен разговор.

ina-btv

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS_Journal_27_BG_January_2016-Cover

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори