За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Снимка: http://www.bettycrocker.com/
Снимка: http://www.bettycrocker.com/

В еволюционната биология има едно правило, че когато промениш околната среда, околната среда те променя.Какво означава това, що се отнася до нас и начина ни на живот?

Животът е танц, а ние сме танцуващите.Слушаме музиката и се движим в нейния ритъм. Вибрациите от околната среда, биват възприети от хормоналния „интерфейс“, наречен ендокринна система. Ендокринната система действа, като софтуер, който задвижва компютъра, наречен тяло/ мозък. Количеството светлина( светлина, температура и енергия ) и гравитацията ( магнетизма), на които сме изложени е програмата, която движи този софтуер.

Чрез тази хормонална, „ софтуерна“ програма, която отключва гените, които контролират машината- наречена човешко тяло, ние съществуваме в баланс.

Приемете, че човешкото тяло е като суб-машина, която е интегрирана в по-голямата машина- наречена околна среда. Всяко живо същество, се превръща в интерактивна машина, който има пре-програмирана интелигентност за адаптация. От това би следвало, че животът, всъщност е способността да се учим и променяме, в отговор на опита, който трупаме. Точно тази система, базирана на опита, позволява на всеки организъм да се променя в отговор на изменчивостта на околната среда, защото именно хормоните контролират поведението и гените ни.

Така на практика, много от действията, които извършваме, често не са продукт само на воля, а по-скоро резултат от мисъл, произлизаща от физиологичен подтик.Какво имам предвид?

Знаете, че обичам да казвам, че волята върши работа до едно време и че ако вървите срещу тялото си и вродените му инстинкти, рано или късно биологията взима превес над волята и нещата излизат извън контрол. Всички се сещаме за подобен пример- дълго време ограничавате количеството на храната, която приемате и въпреки сигналите на тялото –умора, липса на енергия, глад- продължавате да се придържате към оскъдното хранене. Идва един момент, обаче, в който сякаш волята ви не върши работа и започвате да ядете неконтролируемо. Не разбирате защо се получава така и защо сте загубили самоконтрол.Отговорът е един- нищо не е по-силно от вродения инстинкт и от биологичната програма за оцеляване, която е вродена във всеки един от нас.

Каква връзка има всичко това с вечерните пристъпи на глад за въглехидрати?

За да разберете, ще обясня още малко за това към какъв тип хранене е адаптирано човешкото тяло и защо.

В природата всичко е циклично и сезоните са най-очевидното изражение на тази цикличност. Както споменах животът е танц, а ние танцуваме в ритъм с него- следователно тялото ни функционира в ритъм с околната среда и се подчинява на нейната изменчивост. Или поне така се е случвало в миналото, до момента, в който човешките същества не са станали „по-умни“ и не са започнали съзнателно и целенасочено да изменят средата, в която живеят. Конформизъм, който вместо към повишаване качеството на живот, е довел до повишаване на лукса, в който живеем, но е влошил драматично начина, по който се чувстваме- защото здравият човек е щастлив и в по-скромни условия, за разлика от болния, който страда, дори когато тъне в разкош.

В един от предишните броеве на IFS Journal-a, обясних как промяната в сезоните оказва влияние в съотношението на мазнините и въглехидратите, които трябва да приемаме, за да сме здрави и в по-добра форма. Сега само ще обобщя, различията между лятото и зимата и как това има значение за нас и храната, която ядем.

През лятото, денят е по-дълъг, а нощта по-къса, за разлика от зимата, когато денят се скъсява, а нощта се увеличава. Осъзнавате или не, слънцето, като един от основните фактори за съществуването на живота, оказва пряко влияние върху хормоните, които се освобождават в организма, т.е. върху ендокринната система и начина, по който тя задвижва машината, наречена- тяло.

Тъмнината е сигнал към тялото да се освободи хормонът- мелатонин ( така да се каже този, който е отговорен за това да ви се доспи). През лятото, по-късите нощи, означават по-малко продукция на мелатонин. По-малко мелатонин, означава повече естроген и тестостерон. Повече светлина пък, означава повече кортизол ( стресовия хормон) и разбира се наличието на кортизол, повишава нивата на кръвната захар, което означава, че се освобождава повече инсулин.

Какво се случва в днешно време, когато продължителността на деня, не се определя само от сезоните и естествения ритъм в природата, а когато ние сами решаваме колко дълго да е ден и колко дълго да е нощ, като просто включим лампата? Ние на практика по изкуствен начин , удължаваме продължителността на деня. Можем да си мислим, че това не е от значение, но тялото има „ вграден биологичен часовник“, който е синхронизиран с естествения ритъм на природата. Нашите действия, непрекъснато са в разрез неговия ритъм и това ни довлича доста проблеми, под формата на болести и липса на енергия.

Къде е ролята на въглехидратите?

Когато храната на масата, се е определяла от това кой сезон е и какви храни са налични през конкретния сезон, тялото се е адаптирало да следва този „ шаблон“. Забележете кога има най-много храни, които съдържат въглехидрати? От късна пролет до късна есен- това е периодът, когато денят е по-дълъг, защото храните съдържащи въглехидрати виреят именно там, където слънцегреенето е по-дълго. После, настъпва период, от късната есен- до късна пролет, когато такива храни почти не са налични и основната храна са именно по-мазни, животински продукти.

Това е диетата, към която тялото е адаптирано, защото е еволюирало по този начин.

Всички живи организми, които живеят в природата и не са обременени от изкуствено създадена среда, в която да живеят, следват тази диета. Всички те са най-пълни през лятото и есента, когато се захранват за зимата, когато обикновено следва период на глад и оскъдица на храна.

Само хората и вече опитомените домашни любимци, са тези, които се опитват да живеят противно на тези природни правила.

Следователно, дългия ден и късата нощ, подават сигнали на тялото, че е лято- период, когато има наличие на въглехидрати и период, предхождащ зимата- време, когато трябва да си натрупал запаси, за да можеш да оцелееш дългата, студена зима.

Вижте тази графика за това как сезоните оказват влияние върху метаболизма и теглото. Източник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22080368
Вижте тази графика за това как сезоните оказват влияние върху метаболизма и теглото.
Източник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22080368

Това,което ние сме направили- удължаването на деня, чрез изкуственото осветление, е променило цялата система на живота.

Всеки жив организъм, има вроден „ часовник“, който измерва времето , движението на земята, продължителността на деня и всяка клетка функционира на базата на тези сигнали, като подава информация за отключването или заключването на даден ген.

Изгледайте това клипче и ще видите много интересен факт за раците и поведението им при прилива и отлива на водата.

Светлината ВИНАГИ поражда биохимична реакция в организма.  Всяка част от нас, разчита промяната в интензивността на светлината.

Как сме програмирани ние?

Заради сезонността и нашата зависимост от растителните и животинските продукти, като източник на енергия, тялото е настроено да функционира по следния начин:

Когато има повече светлина ( по-дълго време), тялото си казва „ Лято е. Време е за въглехидрати.“ Така, вечер, когато биологичния часовник, подава сигнал на тялото, че трябва да спите, защото навън е тъмно, но вие включите лампата, рядко имате желание за варени броколи или пържени яйца. Обикновено в главата ви изплува картина, изпълнена с шоколадови изкушения и други въглехидрати. Получава се така, защото инстинктът, който интерпретира наличието на светлина, като лято, ви кара да искате тази храна- лятото е време да се ядат въглехидрати, да се пълнее, за да може да се оцелее през суровата зима.

В миналото светлината и консумацията на въглехидрати,са ни подготвяли за най-лошото- за период на оскъдно хранене, за кратък ден и дълга нощ и за студени температури. Така сме се адаптирали да пируваме в сезоните, които предхождат глад.

Сега, обаче, сами определяме средата, в която живеем, но тя не ни остава длъжна- ставаме все по-болни и с все по-наднормено тегло. Не осъзнаваме, че начина, по който изменяме средата, изменя нас. Не осъзнаваме, че сами изпращаме грешни сигнали на тялото си, а после му се сърди, че не изглежда както искаме.

Причината вечер да изпитвате глад за въглехидрати е, че будуването до 12:00ч. не е естествено за организма. Това да прекарваме по 8 часа на изкуствена светлина, за да удължим деня, не е естествено за тялото. Всичко това му изпраща сигнали, че е сезон за пируване и трупане на запаси. Всичко това му изпраща сигнали, че е време за въглехидрати.

Ако наистина искате да върнете здравето си и да подобрите формата си, трябва всеки ден да полагате усилия да пренареждате живота си, така че да живеете в синхрон с естествения ритъм на природата. Знам, че отнема време и усилия. Знам, че преобръща целия ви живот надолу с главата и разбърква графика ви, но си струва. От 2-3 години, ежедневно полагам усилия да изменям графика си, така че да ми позволява да живея все по-близо до природата и да „ танцувам“ в нейния ритъм. Трудно е да го постигнеш, но си заслужава. Не се оправдавайте със заетостта си, забързания начин на живот и т.н. Парадоксално, но факт, колкото по-здрав и колкото по-добре се чувства човек, толкова по-лесно успява и то с по-малко усилия, има повече възвръщаемост. Не отделяйте цялото си време, за да работите нещо, което не харесвате, за да покривате жизнения си минимум и всеки ден да ставате все по-болни и недоволни.

Отделете това време,за да изградите себе си отново и да започнете да правите това, което ви доставя удоволствие и да живеете по начина, по който заслужавате,а не просто, за да оцелявате!

Прогресът ми на стойка на ръце 🙂

//

I am getting better. Practice it untill you can’t get it wrong!

Posted by Ines Subashka- InspiredFitStrong on Thursday, April 23, 2015

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на IFS Journl-a е готов. – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS Journal-19

  FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори