For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

312
Снимка: http://marica.bg/show.php?id=94882

Миналата седмица започнах с една „рубрика“(ТУК), където реших веднъж седмично да избирам 3-4 от най-често задаваните към мен въпроси и да споделям личното си мнение, така че всеки, който има подобен въпрос да разбере какво мисля, без да се налага да ми пише лично.

Тази седмица ще отговоря на въпросите дали според мен шоколадовата диета е здравословна и дали с нея могат да се свалят килограми; какво представляват тренировките със спринтове и дали ям сурови ядки!

Здравей!
Много харесвам сайта ти и отскоро се запалих по фитнеса, но все още някои неща не са ми много ясни.. Моля те да ми помогнеш.

Искам да смъкна 5-6 килограма и да си стегна цялото тяло (най-вече корема).

Исках да те питам какво точно трябва да  представляват тренировките със спринтове и какво да ям след тренировка а  и по принцип.

Благодаря ти предварително!

Тренировките със спринтове, в общи линии са КРАТКИ. Лично аз винаги започвам тренировката със загрявка. Правя различни бегови упражнения, ускорения и други подобни. След това в зависимост от това какво точно съм решила да правя, преминавам към спринтовете, като обикновено това са някакви интервали. Продължителността на интервалите, отново е съобразена с целите ми- дали ще са по-кратки или по-дълги. Ето тук , тук и тук  подробно съм писала за спринтовете и тренировките.

По отношение на храненето след тренировка, моята гледна точка е малко по-различна. Аз неробувам на правилата „Яж това преди тренировка, това след тренировка, яж до 18:00ч. часа и т.н.” Моята философия за здравословното хранене се базира на качеството на храната и на мазнините, като основен източник на гориво. В моят начин на хранене закуската, храненето преди или след тренировка, няма особено голяма разлика. Винаги ям яйца, месо, риба, дроб, сърца + някакви зеленчуци и още мазнини от масло, бекон, маслини или авокадо. Така че, ако искаш моето мнение, стига да се придържаш към изброените храни и да имаш качествен източник на протеини, мазнини и въглехидрати идващи от зеленчуците, не е необходимо да следваш ПРАВИЛА.

Здравей, Инес. Исках да те питам дали шоколадовата диета е здравословна и дали ще ми помогне да сваля 4-5 килограма?

Първо, искам да кажа, че шоколадовата диета и здравословно, са две напълно несъвместими неща. Здравословно е това, което помага на организма да функционира правилно; това, което доставя необходимите микро и макро нутриенти. Здравословен е този начин на хранене, който човек може да следва за неограничен период от време и да се чувства в добро здраве и енергичен! Шоколадът, пък да не говорим за шоколадовата диета, не отговаря на това условие.

Преди време един мой близък човек, реши да спазва шоколадовата диета. Дали свали килограми? Да, след което върна обратно всички килограми, че дори и отгоре.

С шоколадовата диета можеш да свалиш килограми, също както и със зелева супа; с три вафли на ден; с пакетче солети; или с вода и лимон. Въпросът е, че невсичко опира до това да свалиш килограми. Важно е съотношението между активното (мускули и органи) и пасивното ( мазнини) тегло. Обикновено с изброените диети сваляш тегло, но то не идва от топенето на мазнини! Ако имаш по-силна воля и издържиш малко по-дълго може и да свалиш и малко мазнини, но за сметка на доста изгубени мускули. И това, което ще постигнеш ш така наречената skinny fat визия. Съмнява ме това да е целта ти!

Да не говорим, че този тип диети са абсурдни и са краткосрочно залъгване, че правиш нещо, за да изглеждаш по-добре. В действителност само си вредиш и дори си „копаеш сама гроба” и след приключването на тази диета ще си върнеш килограмите, че даже и отгоре.

Освен това този тип диети ограбват тялото ти от това, което му е необходимо, за да функционира правилно и така доброволно се отказваш от енергията и здравето си!

Трябва да разберете, че това да си във форма всъщност не е толкова трудно и не е необходима магическа формула или странна диета. Всичко опира до начин на живот и до правилния избор. Изборът да ядете истинска храна! Изборът да бъдете И ЗДРАВИ И КРАСИВИ, а не слаби и безсилни!

Привет Инес, харесвам предложените от теб рецепти, но имам следното питане:
Какво ти е отношението към суровите ядки? Участват ли в менюто ти?

Ето тук писах подробно за мнението си за суровите ядки.Суровите ядки присъстват в менюто ми от време на време. Ям ги веднъж, два пъти в седмицата и най-вече суровото кашу ( просто, защото ми е най-вкусно). Лично за мен, суровите ядки бяха това, което ми помогна да премина изцяло към качествена храна, без да ям никакви вредни, модерни храни. В началото, когато още изпитвах желание да ям сладки неща, просто си взимах малко сурови ядки със стафиди и това ми вършеше чудесна работа .За мен те са нещо, като здравословна алтернатива на сладкото, за хора, които срещат трудности да го откажат от раз.

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият- 13ти – брой на моето онлайн списание, IFS Journal, е готов. Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS_Journal_13BG (1)

FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори