Новият брой на IFS Journal-a е готов. Нямам търпение да споделя с вас поредната доза интересни и полезни материали. Благодаря, че толкова много месеци сте с мен и подкрепяте начинанията…
Миналата седмица започнах с една „рубрика“(ТУК), където реших веднъж седмично да избирам 3-4 от най-често задаваните към мен въпроси и да споделям личното си мнение, така че всеки, който има подобен въпрос да разбере какво мисля, без да се налага да ми пише лично.
Тази седмица ще отговоря на въпросите дали според мен шоколадовата диета е здравословна и дали с нея могат да се свалят килограми; какво представляват тренировките със спринтове и дали ям сурови ядки! (още…)
Най-доброто кардио… да ви кажа честно изобщо не харесвам думата кардио, може би заради това, с което се асоциира- несметни часове, прекарани на ходеща пътека, степер, тичане в стил свински тръс и други подобни.
Лично аз не правя нито едно от гореизброените. Когато тренирам извън залата и не си играя с гумите на стадиона ;), правя спринтове! Ето тук можете да видите мнението ми за спринтовете по принцип, а в днешната статия мисля да обсъдим спринтовете на наклон, баир или както искате да го наречете.
Ако трябва да избирам между спринтове на пистата и такива на някой баир, бих избрала (още…)
Времето се оправя и фитнеса започва да става празен. Повечето хора искат да отслабнат за лятото, а кардиото е най-добрия начин да го направят, нали? Да бе да! 😉 Спокойно, дори и в момент на умопомрачение не бих мислила сериозно, че предното изречени е вярно! Разбирам хората, които тичат, защото това им доставя удоволствие и е един вид медитация за тях. С това не мога да споря. След като това ви доставя удоволствие правете го, но не се заблуждавайте, че това е най-правилния начин да се отървете от излишните килограми!
Ако искате да тренирате навън едно от най-хубавите неща, които можете да направите за себе си, здравето си и фигурата си, са (още…)
Ако сте начинаещи, скалирайте: 10 рунда: 20 секунди спринт 20 секунди почивка Ако сте напреднали: 20 рунда: 20 секунди спринт 20 секунди почивка
Ако сте начинаещи, скалирайте: 10 рунда: 20секунди спринт 20 секунди почивка Ако сте напреднали: 12 рунда: 30 секунди спринт 30 секунди почивка
Ако сте начинаещи, скалирайте: 8 пъти: 20 секунди спринт 20 секунди почвика Ако сте напреднали: 10 пъти: 30 сек. спринт 30 сек. почивка
Ако сте начинаещи, скалирайте тежестта на гумата и направете 5 рунда! Ако сте напреднали, скалирайте тежестта на гумата и направете 8 рунда!
Ако сте начинаещи, скалирайте: 30сек. тичане максимално разстояние 30 сек. почивка 1мин. тичане максимално разстояние 1мин. почивка 1мин. 30 сек. тичане максимално разстояние 1мин. 30 сек. почивка 2 мин. тичане…
Ако сте начинаещи, скалирайте: 30 сек. спринт- 10 сек. почивка 30 сек. спринт- 20 сек. почивка 30 сек. спринт- 30 сек. почивка След това върнете наобратно, докато стигнете до 30…
Ако сте начинаещи, скалирайте тренировката по следния начин: 10 рунда: 50м. спринт 10 бърпита без лицевата опора 50м. спринт 10 асистирани набирания(ако нямате ластици, правете хоризонтални набирания на халки…
Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.
Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.
Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.
През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.
Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.
Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.
За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.
Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.
Просто отнема малко повече време.
Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.
Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.
Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!
Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.
„Детелина: Живот в бездната“ е книга за живота след смъртта, но не твоята собствена, а на хората, които си обичал, но загубил. За дните и годините, в които носиш една празнота, която никой и нищо не успяват да запълнят. Книга за нюансите на болката и моментите, в които усещаш, че си в плен на страданието. Познаваш го в детайли и знаеш всичко за него… и все пак си безсилен да се справиш.