С една от моите машинки, тренираме в един доста голям и хубав, столичен фитнес! Лично аз не съм привърженик на тези зали, защото атмосферата изобщо не ми е спортна, мотивираща и вдъхновяваща! По-скоро ми прилича на място за социализиране и показване на нови спортни тоалети! Като в никакъв случай не слагам всички под общ знаменател, но масово гледката е такава! Докато чаках, наблюдавах трениращите, които буквално се редяха на опашка за кардио уредите, а тежестите оставаха недокоснати!
Тогава си спомних за времето, когато и аз бях неинформирана и прекарвах началото и края на тренировките си, на някой кардио уред! Леле, да знаете колко време губите така и колко ниска е ефективността на този начин на трениране!
Честно ви казвам, че никога преди не съм отделяла по-малко време за тренировки, отколкото отделям днес и никога не съм се чувствала и изглеждала по-добре!
Ето в тази статия, ще откриете как структурирам тренировките си(ТУК), а днес искам да споделя с вас какво аз правя в края на тренировката си, което по мое мнение измества необходимостта от всякакво монотонно кардио; не отнема много време, а пък ефектът е красноречив!
В последно време в Щатите това нашумя, като т.нар. “finishers”, като името произлиза от това, че завършвате така тренировката си. За какво става въпрос? Ами за кратки, интензивни кондиционни „комплекси”.
Аз най-много обичам да завършвам тренировката си с интервални суингове или пък с бърпита!
Обикновено използвам различни интервали на суинговете, като не ми отнема повече от 4-5 мин. да завърша подобаващо тренировката си!
Ето някои от „завършеците” на моите тренировки:
Суингове, като интервалите са тип стълбичка:
60сек. Суинг- 60сек. Почивка
50 сек. Суинг-50 сек. Почивка
40сек. Суинг- 40 сек. Почивка
30 сек. Суинг- 30 сек. Почивка
20сек. Суинг- 20 сек. Почивка
10сек. Суинг- 10 сек. Почивка
Ако подберете тежестта на пудовката по подходящ начин, това ще ви е напълно достатъчно, за да за отрицателно време да се „довършите” 😉 Няма нужда да ходите 1 час на пътеката!
***
10 интервала от 20сек. Суинг:20 сек.почивка
***
8 интервала 30 сек. Суинг: 30 сек. Почивка
***
Започвате с 10 суинга на първата минута и всяка следваща минута увеличавате суинговете с по 5, докато повече не успявате да се вмествате в минутата
***
50 суинга за време
***
100 суинга за време
***
Суинговете са едно от любимите ми упражнения! Те са супер упражнение, но също, като тягата само в случай, че ги правите ПРАВИЛНО!
Ето тук бях писала статия за суинговете и за начина им на изпълнение!(ТУК)
В случай, че не ви се чете, само искам да отбележа ключовите моменти в изпълнението на суинга!
Много често хора, които не са правили суинг, тръгват с коленете напред! Това е грешно!
Вместо това, представете си, че зад вас има една стена и не ви стигат няколко сантиметра да я докоснете с дупето си! След това изнесете таза си назад, така че да достигнете въображаемата стена!
Запомнете, че суинга не е клек! Не е необходимо да клякате! Не дръжте пудовката прекалено надолу! Миналата седмица Джен Синклер написа една хубава статия, от където е и снимката долу. Тя доста добре изобразява, къде трябва да държите пудовката, когато захождате за суинга!
Не забравяйте, че суинга, опира до камшичното движение в таза, а не до това да вдигнете пудовката нагоре с помощта на ръцете и раменете!
Винаги дръжте гърба си изправен, така както го държите при тягата! За целта си представете, че имате лого, в горната, предна част на тениската, което се опитвате да покажете на човека пред вас! Това ще гарантира, събирането на лопатките и стягането на гърба ви, както и това да държите раменете си назад и гърба изправен!
В горната част на суинга, стойте стегнати! Недейте да отпускате корема си! Каквото и упражнение да изпълнявате в залата запомнете, че дупето и корема ви винаги трябва да са стегнати! Така , както когато изпълнявате планк!
Е, слизайте от пътеката и хващайте пудовката! Ще си спестите много време и резултатите ви ще са доста по-добри!
***
Една снимка от онзи ден 🙂
IFS Journal 7- онлайн списанието ми е готово! АБОНИРАЙТЕ СЕ!
Новият брой на моето онлайн списание- IFS Journal е готово. Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.
П.С. Не бъдете особняци (:) ) и ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!
Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.
***
