Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

154

Ако сте начинаещи, скалирайте:

15 тръстера( с подходяща тежест)

15 хоризонтални набирания или асистирани набирания с ластик

30 скока на въже

12 тръстера( с подходяща тежест)

12 хоризонтални набирания или асистирани набирания с ластик

30 скока на въже

9 тръстера( с подходяща тежест)

9 хоризонтални набирания или асистирани набирания с ластик

30 скока на въже

Ако сте напреднали:

21 тръстера(30кг/15кг)

21 набирания

100 скока на въже или 30 двойни превъртания на въже

15 тръстера(30кг/15кг)

15 набирания

100 скока на въже или 30 двойни превъртания на въже

9 тръстера(30кг/15кг)

9 набирания

100 скока на въже или 30 двойни превъртания на въже

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.