Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

664

Всеки във фитнес индустрията се опитва да открие най-добрата диета, която пасва на всички. Има толкова много, различни хранителни режими и ще намерите хора, които са имали страхотни резултати с ___(заместете, с която диета поискате) и вероятно ще намерите още толкова, които са следвали същата диета, но не са имали добри резултати.

Истината е, че всички ние сме различни. Всеки от нас има различен начин на живот и различни предпочитания. Някои хора предпочитат да се хранят по 3-5 пъти на ден. Други предпочитат да ядат веднъж, два пъти на ден, но по-големи порции. Трети предпочитат да ядат три пъти на ден с една малка закуска. Има безброй начини да структурирате хранителния си режим. Затова независимо колко много някой се опитва да открие топлата вода и да сътвори диета, която да пасва на всеки човек, това е невъзможно!

Много хора споделят положителни отзиви за цикличното хранене и съм сигурна, че то наистина работи за тях, но за мен например не е добър избор. Обикновено тренирам сутрин и буквално мога да припадна, ако не закусвам преди тренировка.

Аз предпочитам да ям 3-4 пъти на ден и се чувствам много добре така. Чувствам се сита и не ми се въртят мисли за лишения и т.н. И все пак напредвам и постигам чудесни резултати. Но значи ли това, че отхвърлям цикличното хранене? Не! Ако на вас ви харесва да се храните по два пъти на ден и се чувствате по-добре така, тогава хранете се по този начин! Сигурна съм, че ще ви върши чудесна работа!

След това нека видим диета, която се състои от 5 хранения на ден. Правила съм го и отново имах добри резултати, но при мен проблемът беше, че целият ми ден се въртеше около храненето. Трябваше да приготвям няколко кутии с храна, които да разнасям навсякъде. Това малко ме натоварваше психически и не се чувствах добре да ям толкова много пъти. Но ако този начин на хранене пасва на начина ви на живот, тогава нямам против да се храните така!

Какъв е смисълът на всичко това? За мен няма значение как точно ще структурирате храненето си всеки ден. Това, което има значение е качеството на храната. Независимо дали ще е циклично хранене, зоната, въглехидратна ротация или нещо друго, диетата ви трябва да се състои от истинска, качествена храна.  Трябва да ядете достатъчно протеин,мазнини и въглехидрати в умерени количества( идващи основно от плодове и зеленчуци)

За да структурирате най-добрата диета за ВАС САМИТЕ, трябва да си отговорите на следните въпроси:

1.Как тази диета ще се впише в начина ви на живот?

Ще ми бъде ли трудно да ям по 5 пъти на ден? По-добре ли ще е да ям само по 3 пъти или по-скоро по 1-2 пъти на ден? Отговорете си на този въпрос и вижте кое ще работи най-добре за вас, какво ще направи здравословното хранене по-лесно и го направете!

2.Тази диета ще подобри ли здравето ми?

Не е ли това най-важното нещо, когато променяте начина си на хранене? Да бъдете здрави, да се чувствате здрави и да изглеждате здрави? Ако диетата ви, ви кара да се чувствате енергични, да се чувствате по-добре, това значи, че това е вашата диета!

Ако ви кара да се чувствате лишени, безсилни, депресирани и в лошо настроение, значи правите нещо грешно и не се храните правилно! Имайте предвид, че можете да изчистите излишните мазнини, без да съсипвате здравето си и да разбърквате хормоните си. Затова, ако сте се запътили в тази посока, премислете храненето си!

 

3.Тази диета може ли да бъде следвана за дълъг период, за цял живот? Много хора срещат затруднения със здравословното хранене, защото обикновено не се хранят толкова здравословно, колкото си мислят.

Започват да следват много стриктни режими, като намаляват мазнините, намаляват въглехидратите и ядат предимно протеини, а понякога и те са дефицитни. Такова хранене може да бъде издържано само в краткосрочен план и това ще навреди повече, отколкото да ви помогне. След това ще се завъртите в един омагьосан кръг на преяждане, ядене на вредни храни и йо-йо диети.

Затова, ако диетата,която мислите да следвате, не е диетата,която бихте могли да си представите да спазвате цял живот, това значи, че тази диета не е за вас! Здравословното хранене трябва да е начин на живот. Трябва да не е мъчително и да не ви кара да се чувствате лишени!

В заключение, няма значение как ще разпределите храненията си през деня. Това, което има значение е качеството на храната! Това,което има значение е, че диетата ви трябва да подобрява здравето ви, трябва да бъде приложима в дългосрочен аспект и трябва да подхожда на начина ви на живот!

Запитайте се дали вашата диета отговаря на тези условия и ако не, тогава променете нещо!

Вашата диета отговаря ли на тези условия?

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля споделете я с приятелите си! Ще ви бъда много благодарна! 🙂

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has One Comment

  1. Миглена

    Здравей Инес! 🙂 Искам да попитам здравословното хранене включва ли домашно сготвени манджи ( със зехтин-възможно по малко) като например печени картофи на фурна,леща,фасул,ориз на фурна,мусака?

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.