For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

222
Любимото ми нещо за ядене( яйца,бекон и авокадо)

Ежедневно имам възможността да комуникирам с доста хора, които се свързват с мен чрез e-mail или съобщения във facebook. Вчера получих интересно съобщение, в което ме попитаха как се храня в нетренировъчен ден! Замислих се, че може би това вълнува доста хора, а аз наистина до сега не съм споменавала нищо по въпроса.

Първо искам да отбележа, че преди да стигна до днес,когато начина ми на хранене, се е превърнал в начин на живот, а не в нещо, за което постоянно мисля и нещо, за което изразходвам неимоверни усилия, извървях доста дълъг път!

Преди това съм експериментирала с най-различни режими и методи- броила съм калории, мерила съм всяка хапка, изчислявала съм съотношения между мазнини, белтъчини и въглехидрати до последния процент!

Вероятно много от вас се чудят как точно да се хранят в нетренировъчен ден, защото сте чели безброй много статии с противоречиви мнения.

Преди и аз много се стресирах как точно ям в нетренировъчните дни. Имало е периоди, когато съм яла почти само протеини в нетренировъчен ден, периоди, когато веднъж в седмицата си позволявах да ям каквото искам и това винаги беше в нетренировъчен ден, защото иначе ужасната храна, която поглъщах ме караше да се чувствам зле и нямах сили да тренирам.

За щастие всичко това вече е в миналото и честно казано не съжалявам, че съм постъпвала така, защото научих много. Понякога трябва на собствен гръб да изпиташ какво не върши работа, за д а разбереш какво работи!

И тъй като както винаги се отплеснах да разказвам, нека се върна на темата- какво ям в нетренировъчен ден?

Истината е, че в нетренировъчен ден, рядко променям нещо в храненето си! Отдавна вече не подхождам към храната си, като към стратегическа формула за постигане на някакви резултати. На този етап за мен храната е просто храна- гориво за организма ми.

Ям толкова, колкото имам нужда. Гледам да не прекалявам с количествата, така че да не ми е тежко,но и да не се получава така, че да ям прекалено малко, защото тогава освен, че нямам сила, изпитвам огромната необходимост в последствие да ям МНОГО!

Ето горе долу как изглежда храната ми в нетренировъчен ден:

1 Хранене

(2 яйца(XL);зеленчуци,масло,червен пипер или шарена сол)

Закуската ми

2 Хранене

(200-250гр.свинска пържола със зеленчуци)

Обядът ми

3 Хранене

(Пилешко месо с бекон, маслини и задушени тиквички или други зеленчуци)

4 Хранене

(2 яйца(XL), зеленчуци,масло, авокадо или маслини)

Вечерята ми

Храня се по този начин всеки ден, като някои дни може да ям малко повече яйца или пък повече свинско. Всичко зависи от това какво имам в хладилника, но като цяло дори и в нетренировъчни дни, не седя по цял ден на стол. Това, с което се занимавам изисква доста физическа активност дори, когато не тренирам, затова не намалявам храната си, в дни без тренировки.

Често ми се случва в дни, когато не тренирам дори да съм по-гладна отколкото в тренировъчен ден и тогава, даже увеличавам порциите си, без да изпитвам каквато и да било вина, че ям повече!

Затова ви съветвам и вие да не потъвате в света на изчисленията, стратегическото хранене и други подобни. Прекалено натоварващо е и вероятността да се провалите с такъв режим е доста по-голяма.Защото, ако съм установила едно нещо до този момент, то е, че когато придаваш прекалено голяма важност на нещо и се стресираш прекалено много, заради него, често нещата не се получават по план и дори имат негативен отзвук!

Единствения ми съвет е да не забравяте да пиете достатъчно вода в нетренировъчните дни.Аз понякога допускам тази грешка и съм забелязала, че когато не пия достатъчно вода, ми се иска да ям много повече, отколкото, когато се хидратирам достатъчно! Затова налейте си вода, дръжте я до себе си и не забравяйте да я пиете!

Вие как се храните в нетренировъчни дни? Намалявате ли храната си или може би въглехидратите?

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля споделете я с приятелите си!

Ако все още не сте се присъединили към InspiredFitStrong във Facebook, направете го от тук!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори