Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

536
Любимото ми нещо за ядене( яйца,бекон и авокадо)

Ежедневно имам възможността да комуникирам с доста хора, които се свързват с мен чрез e-mail или съобщения във facebook. Вчера получих интересно съобщение, в което ме попитаха как се храня в нетренировъчен ден! Замислих се, че може би това вълнува доста хора, а аз наистина до сега не съм споменавала нищо по въпроса.

Първо искам да отбележа, че преди да стигна до днес,когато начина ми на хранене, се е превърнал в начин на живот, а не в нещо, за което постоянно мисля и нещо, за което изразходвам неимоверни усилия, извървях доста дълъг път!

Преди това съм експериментирала с най-различни режими и методи- броила съм калории, мерила съм всяка хапка, изчислявала съм съотношения между мазнини, белтъчини и въглехидрати до последния процент!

Вероятно много от вас се чудят как точно да се хранят в нетренировъчен ден, защото сте чели безброй много статии с противоречиви мнения.

Преди и аз много се стресирах как точно ям в нетренировъчните дни. Имало е периоди, когато съм яла почти само протеини в нетренировъчен ден, периоди, когато веднъж в седмицата си позволявах да ям каквото искам и това винаги беше в нетренировъчен ден, защото иначе ужасната храна, която поглъщах ме караше да се чувствам зле и нямах сили да тренирам.

За щастие всичко това вече е в миналото и честно казано не съжалявам, че съм постъпвала така, защото научих много. Понякога трябва на собствен гръб да изпиташ какво не върши работа, за д а разбереш какво работи!

И тъй като както винаги се отплеснах да разказвам, нека се върна на темата- какво ям в нетренировъчен ден?

Истината е, че в нетренировъчен ден, рядко променям нещо в храненето си! Отдавна вече не подхождам към храната си, като към стратегическа формула за постигане на някакви резултати. На този етап за мен храната е просто храна- гориво за организма ми.

Ям толкова, колкото имам нужда. Гледам да не прекалявам с количествата, така че да не ми е тежко,но и да не се получава така, че да ям прекалено малко, защото тогава освен, че нямам сила, изпитвам огромната необходимост в последствие да ям МНОГО!

Ето горе долу как изглежда храната ми в нетренировъчен ден:

1 Хранене

(2 яйца(XL);зеленчуци,масло,червен пипер или шарена сол)

Закуската ми

2 Хранене

(200-250гр.свинска пържола със зеленчуци)

Обядът ми

3 Хранене

(Пилешко месо с бекон, маслини и задушени тиквички или други зеленчуци)

4 Хранене

(2 яйца(XL), зеленчуци,масло, авокадо или маслини)

Вечерята ми

Храня се по този начин всеки ден, като някои дни може да ям малко повече яйца или пък повече свинско. Всичко зависи от това какво имам в хладилника, но като цяло дори и в нетренировъчни дни, не седя по цял ден на стол. Това, с което се занимавам изисква доста физическа активност дори, когато не тренирам, затова не намалявам храната си, в дни без тренировки.

Често ми се случва в дни, когато не тренирам дори да съм по-гладна отколкото в тренировъчен ден и тогава, даже увеличавам порциите си, без да изпитвам каквато и да било вина, че ям повече!

Затова ви съветвам и вие да не потъвате в света на изчисленията, стратегическото хранене и други подобни. Прекалено натоварващо е и вероятността да се провалите с такъв режим е доста по-голяма.Защото, ако съм установила едно нещо до този момент, то е, че когато придаваш прекалено голяма важност на нещо и се стресираш прекалено много, заради него, често нещата не се получават по план и дори имат негативен отзвук!

Единствения ми съвет е да не забравяте да пиете достатъчно вода в нетренировъчните дни.Аз понякога допускам тази грешка и съм забелязала, че когато не пия достатъчно вода, ми се иска да ям много повече, отколкото, когато се хидратирам достатъчно! Затова налейте си вода, дръжте я до себе си и не забравяйте да я пиете!

Вие как се храните в нетренировъчни дни? Намалявате ли храната си или може би въглехидратите?

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля споделете я с приятелите си!

Ако все още не сте се присъединили към InspiredFitStrong във Facebook, направете го от тук!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 3 Comments

  1. kiki

    А за тези, които обичат да похапват сладко?
    Плодовете съвместими ли са с месото, зеленчуците и т.н.? Е не веднага след основното хранене, но в по-късен час…

  2. Теодор

    Фаствам 16-18 часа и след това правя 2-3 големи хранения за около 6-8 часа. Протеина е много, карбса е малко.

  3. ANONIM

    Нетренировъчният ми ден е предимно почивния ден от седмицата , прекарвам го със семейството си и не се ограничавам в калориите като такива , а в количествата ако е необходимо отслабване или напълняване , мисля , че всякакви ограничения в храненето , водят до зависимости ….Ежедневните тренировки са просто необходимост, свалят стреса и дават много енергия , а също и здравословното хранене през седмицата, но човек трябва да си дава и „глътка въздух“ за да има физически , емоционален и психологичен баланс

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.