… просто започнах да се храня пълноценно през деня. Сигурна съм, че мнозина от вас са имали или имат този проблем… отваряте очи и виждате, че е тъмно. Очевидно не е време за ставане. О, не! Отново изпитвате онова непреодолимо чувство да станете посред нощ, да отидете до кухнята и да изядете нещо- ако може и да е сладко още по-добре!
Защо се получава така? Защо се будите нощем, изпитвайки желание да ядете?
Скоро се натъкнах на ето това изследване, където са установени хормоналните промени, които се асоциират с т.нар. синдром на нощно хранене. Следва малко терминология, но обещавам, че ще е кратко и изчерпателно! 😉 Установено е, че хората, които стават да ядат нощем имат по-ниски нива на мелатонина( хормона на съня, под чието влияние ви се доспива) и по-високи нива на хормона кортизол( стресовия хормон). Мелатонинът играе важна роля за биологичния ни часовник и спомага за поддържането на цикъла на сън и будуване. По-ниските му нива, пречат на съня. По-високите нива на кортизола пък се асоциират с лошо настроение,депресия, тревожност и стрес. Освен това високите нива на кортизола, увеличават апетита, което може би е свързано с другите хормонални изменения установени от учените- занижените нива на лептина( хормона, който потиска глада). Какво се оказва? Високи нива на кортизол,водят до занижени нива на мелатонина и на лептина. Това води до безсъние и глад.
Но какво ви говори това? Вероятно нищо. Имат ли значение фактите? Не, по-скоро решението на проблема е важно!
Нека започна с малко предистория. Когато започнах да спазвам хранителни режими, не знаех нищо за това как тялото функционира и от какво има нужда организма. Попаднах на един фитнес форум, харесах си един дневник на една съфорумничка и почнах да се храня, като нея. За съжаление нямах късмет, защото тя тренираше с инструктор, който я караше да яде основно протеини, почти никакви мазнини и малко въглехидрати за амбалаж. Тогава тренирах двуразово и очевидно имах доста активен начин на живот. Храната определено не ми стигаше, но смятах, че проблемът е в мен и нали съм си твърдоглава, продължавах с режима. Не след дълго започнах да изпитвам трудности да заспивам. Ако успеех да заспя, се будех нощем и… ставах да ям! И за съжаление обикновено изяждах нещо сладко- някоя друга бисквита или бонбон( страшен режим, нали 😉 ). Проблемите със съня се отразяваха негативно на всичко, което правех. Чувствах се уморена и раздразнена. Все по-често ми е случваше да се будя по няколко пъти всяка нощ, с желанието да ям!
Защо се получаваше така? Всъщност е много просто! Когато не даваш на организма си това, от което има нужда или пък храната ти не е достатъчна, тялото превключва в режим на оцеляване. Оцеляване? Това значи, че има някаква заплаха? Заплаха? Завишено производство на кортизол (хормона на стреса). И така добрите намерения да се храниш „здравословно”, водят до нежелано високи нива на кортизола. И ако се върнем малко назад, ще видим, че високите нива на кортизола, потискат производството на мелатонин и на лептин. Следователно имате проблем със съня и изпитвате необходимост да ядете!
Разбира се причините за завишения кортизол могат да са свързани и с други проблеми, но в днешно време доста голям процент от хората имат наистина ужасяващи хранителни навици и макар да живеем във век, в който хората изяждат по-голямо количество храна от когато и да било, организма ни гладува! Нямате представа как това, което ядете се отразява на настроението ви, активността ви, а от там и на всичко, с което се занимавате, както и качеството на живота ви!
Решение на проблема
И все пак какво е решението на проблема със среднощното хранене?
Опитайте се постепенно да преминете към по-здравословен начин на живот.
1.Яжте основно яйца,месо,риба,плодове и зеленчуци,сурови ядки,маслини,авокадо,масло
3.Опитайте се да бъдете по-активни. Не използвайте асансьора, а се качете по стълбите. Използвайте свободното си време за разходки и правете интензивни упражнения по 10-20мин. на ден!
Решението изглежда прекалено елементарно, за да е истина, но е факт! От както започнах да се храня пълноценно, а именно с гореспоменатите храни и достатъчно за активния си начин на живот, не се будя нощем и не изпитвам нужда да ям в 2 или 3 през нощта!
Опитайте! Сигурна съм, че ще има положителен резултат!
„Детелина: Живот в бездната“ е книга за живота след смъртта, но не твоята собствена, а на хората, които си обичал, но загубил. За дните и годините, в които носиш една празнота, която никой и нищо не успяват да запълнят. Книга за нюансите на болката и моментите, в които усещаш, че си в плен на страданието. Познаваш го в детайли и знаеш всичко за него… и все пак си безсилен да се справиш.
Можете ли да кажете за какъв период от време изчезна този лош навик
По едно време ставах да ям през ноща (или по-точно кьсно вечер), но честно казано, не сьм го смятала за проблем. Не сьм ядяла сладки неща обаче, а яйца и сметана :- )
Иначе наистина сега ми е като индикатор ако се сьбудя през нощта (макар и да не чувствам глад), че не сьм яла достатьчно през деня.
По принцип достатьчно протеин (триптофан) е важно да се яде, защото от него се синтезира серотонин, а от него пьк – мелатонин. Повечето хора не ядат достатьчно протеини и обикновено малко повечко протеин помага за добьр сьн.
сьщевременно доста от хората, които познавам и се хранят с много протеини и малко мазнини, сьщо имат проблеми сьс заспиването/сьня…
Съгласна съм за протеина, но както каза и мазнините са важни. Аз, когато го правех ядях много протеин и никакви мазнини и не ми беше хич добре! 🙂