For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

70
Снимка: http://incompanyenglishathena2010.blogspot.com

… просто започнах да се храня пълноценно през деня. Сигурна съм, че мнозина от вас са имали или имат този проблем… отваряте очи и виждате, че е тъмно. Очевидно не е време за ставане. О, не! Отново изпитвате онова непреодолимо чувство да станете посред нощ, да отидете до кухнята и да изядете нещо- ако може и да е сладко още по-добре!

Защо се получава така? Защо се будите нощем, изпитвайки желание да ядете?

Скоро се натъкнах на ето това изследване, където са установени хормоналните промени, които се асоциират с т.нар. синдром на нощно хранене. Следва малко терминология, но обещавам, че ще е кратко и изчерпателно! 😉 Установено е, че хората, които стават да ядат нощем имат по-ниски нива на мелатонина( хормона на съня, под чието влияние ви се доспива) и по-високи нива на хормона кортизол( стресовия хормон). Мелатонинът играе важна роля за биологичния ни часовник и спомага за поддържането на цикъла на сън и будуване. По-ниските му нива, пречат на съня. По-високите нива на кортизола пък се асоциират с лошо настроение,депресия, тревожност и стрес. Освен това високите нива на кортизола, увеличават апетита, което може би е свързано с другите хормонални изменения установени от учените- занижените нива на лептина( хормона, който потиска глада). Какво се оказва? Високи нива на кортизол,водят до занижени нива на мелатонина и на лептина. Това води до безсъние и глад.

Но какво ви говори това? Вероятно нищо. Имат ли значение фактите? Не, по-скоро решението на проблема е важно!

Нека започна с малко предистория. Когато започнах да спазвам хранителни режими, не знаех нищо за това как тялото функционира и от какво има нужда организма. Попаднах на един фитнес форум, харесах си един дневник на една съфорумничка и почнах да се храня, като нея. За съжаление нямах късмет, защото тя тренираше с инструктор, който я караше да яде основно протеини, почти никакви мазнини и малко въглехидрати за амбалаж. Тогава тренирах двуразово  и очевидно имах доста активен начин на живот. Храната определено не ми стигаше, но смятах, че проблемът е в мен и нали съм си твърдоглава, продължавах с режима. Не след дълго започнах да изпитвам трудности да заспивам. Ако успеех да заспя, се будех нощем и… ставах да ям! И за съжаление обикновено изяждах нещо сладко- някоя друга бисквита или бонбон( страшен режим, нали 😉 ). Проблемите със съня се отразяваха негативно на всичко, което правех. Чувствах се уморена и раздразнена. Все по-често ми е случваше да се будя по няколко пъти всяка нощ, с желанието да ям!

Защо се получаваше така? Всъщност е много просто! Когато не даваш на организма си това, от което има нужда или пък храната ти не е достатъчна, тялото превключва в режим на оцеляване. Оцеляване? Това значи, че има някаква заплаха? Заплаха? Завишено производство на кортизол (хормона на стреса). И така добрите намерения да се храниш „здравословно”, водят до нежелано високи нива на кортизола. И ако се върнем малко назад, ще видим, че високите нива на кортизола, потискат производството на мелатонин и на лептин. Следователно имате проблем със съня и изпитвате необходимост да ядете!

Разбира се причините за завишения кортизол могат да са свързани и с други проблеми, но в днешно време доста голям процент от хората имат наистина ужасяващи хранителни навици и макар да живеем във век, в който хората изяждат по-голямо количество храна от когато и да било, организма ни гладува! Нямате представа как това, което ядете се отразява на настроението ви, активността ви, а от там и на всичко, с което се занимавате, както и качеството на живота ви!

Решение на проблема

И все пак какво е решението на проблема със среднощното хранене?

Опитайте се постепенно да преминете към по-здравословен начин на живот.

1.Яжте основно яйца,месо,риба,плодове и зеленчуци,сурови ядки,маслини,авокадо,масло

2.Хранете се достатъчно!

3.Опитайте се да бъдете по-активни. Не използвайте асансьора, а се качете по стълбите. Използвайте свободното си време за разходки и правете интензивни упражнения по 10-20мин. на ден!

Решението изглежда прекалено елементарно, за да е истина, но е факт! От както започнах да се храня пълноценно, а именно с гореспоменатите храни и достатъчно за активния си начин на живот, не се будя нощем и не изпитвам нужда да ям в 2 или 3 през нощта!

Опитайте! Сигурна съм, че ще има положителен резултат!

Вие имате ли подобен проблем? Ставате ли, за да ядете през нощта?Ако преди сте имали такъв проблем,как успяхте да се справите с него?

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори