Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

1 197
Снимка: http://incompanyenglishathena2010.blogspot.com

… просто започнах да се храня пълноценно през деня. Сигурна съм, че мнозина от вас са имали или имат този проблем… отваряте очи и виждате, че е тъмно. Очевидно не е време за ставане. О, не! Отново изпитвате онова непреодолимо чувство да станете посред нощ, да отидете до кухнята и да изядете нещо- ако може и да е сладко още по-добре!

Защо се получава така? Защо се будите нощем, изпитвайки желание да ядете?

Скоро се натъкнах на ето това изследване, където са установени хормоналните промени, които се асоциират с т.нар. синдром на нощно хранене. Следва малко терминология, но обещавам, че ще е кратко и изчерпателно! 😉 Установено е, че хората, които стават да ядат нощем имат по-ниски нива на мелатонина( хормона на съня, под чието влияние ви се доспива) и по-високи нива на хормона кортизол( стресовия хормон). Мелатонинът играе важна роля за биологичния ни часовник и спомага за поддържането на цикъла на сън и будуване. По-ниските му нива, пречат на съня. По-високите нива на кортизола пък се асоциират с лошо настроение,депресия, тревожност и стрес. Освен това високите нива на кортизола, увеличават апетита, което може би е свързано с другите хормонални изменения установени от учените- занижените нива на лептина( хормона, който потиска глада). Какво се оказва? Високи нива на кортизол,водят до занижени нива на мелатонина и на лептина. Това води до безсъние и глад.

Но какво ви говори това? Вероятно нищо. Имат ли значение фактите? Не, по-скоро решението на проблема е важно!

Нека започна с малко предистория. Когато започнах да спазвам хранителни режими, не знаех нищо за това как тялото функционира и от какво има нужда организма. Попаднах на един фитнес форум, харесах си един дневник на една съфорумничка и почнах да се храня, като нея. За съжаление нямах късмет, защото тя тренираше с инструктор, който я караше да яде основно протеини, почти никакви мазнини и малко въглехидрати за амбалаж. Тогава тренирах двуразово  и очевидно имах доста активен начин на живот. Храната определено не ми стигаше, но смятах, че проблемът е в мен и нали съм си твърдоглава, продължавах с режима. Не след дълго започнах да изпитвам трудности да заспивам. Ако успеех да заспя, се будех нощем и… ставах да ям! И за съжаление обикновено изяждах нещо сладко- някоя друга бисквита или бонбон( страшен режим, нали 😉 ). Проблемите със съня се отразяваха негативно на всичко, което правех. Чувствах се уморена и раздразнена. Все по-често ми е случваше да се будя по няколко пъти всяка нощ, с желанието да ям!

Защо се получаваше така? Всъщност е много просто! Когато не даваш на организма си това, от което има нужда или пък храната ти не е достатъчна, тялото превключва в режим на оцеляване. Оцеляване? Това значи, че има някаква заплаха? Заплаха? Завишено производство на кортизол (хормона на стреса). И така добрите намерения да се храниш „здравословно”, водят до нежелано високи нива на кортизола. И ако се върнем малко назад, ще видим, че високите нива на кортизола, потискат производството на мелатонин и на лептин. Следователно имате проблем със съня и изпитвате необходимост да ядете!

Разбира се причините за завишения кортизол могат да са свързани и с други проблеми, но в днешно време доста голям процент от хората имат наистина ужасяващи хранителни навици и макар да живеем във век, в който хората изяждат по-голямо количество храна от когато и да било, организма ни гладува! Нямате представа как това, което ядете се отразява на настроението ви, активността ви, а от там и на всичко, с което се занимавате, както и качеството на живота ви!

Решение на проблема

И все пак какво е решението на проблема със среднощното хранене?

Опитайте се постепенно да преминете към по-здравословен начин на живот.

1.Яжте основно яйца,месо,риба,плодове и зеленчуци,сурови ядки,маслини,авокадо,масло

2.Хранете се достатъчно!

3.Опитайте се да бъдете по-активни. Не използвайте асансьора, а се качете по стълбите. Използвайте свободното си време за разходки и правете интензивни упражнения по 10-20мин. на ден!

Решението изглежда прекалено елементарно, за да е истина, но е факт! От както започнах да се храня пълноценно, а именно с гореспоменатите храни и достатъчно за активния си начин на живот, не се будя нощем и не изпитвам нужда да ям в 2 или 3 през нощта!

Опитайте! Сигурна съм, че ще има положителен резултат!

Вие имате ли подобен проблем? Ставате ли, за да ядете през нощта?Ако преди сте имали такъв проблем,как успяхте да се справите с него?

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.