За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
Инес Субашка- Ines Subashka
Новата ми мания- пистолети :))) Обещавам, когато се науча да летя, да качвам само клипчета 😉

Благодаря ви отново за хубавите съобщения, които ми пишете! Надявам се, че до този момент неви разочаровам и успявате да получите информацията, от която имате нужда. Тази седмица реших да отговоря на въпросите, които се отнасят за въглехидратната ротация; подходящата здравословна закуска и протеиновия шейк, като заместител на храненето.

Здравей, Инес!

Много харесвам статиите, които пишеш. Би ми се искало да разбера какво е мнението ти за въглехидратната ротация.

Честно да си призная, сядала съм да пиша статия за въглехидратната ротация около 5-6 пъти и никога не я довършвам. Не защото не знам какво да кажа, а просто защото вече гледната ми точка за храненето е толкова различна, че хранителни режими свързани с изчисляване и следване на определена схема, изобщо не попадат в арсенала ми от препоръки.

Въпреки всичко, както предполагате съм пробвала и въглехидратната ротация. Няма да лъжа, че след режимът, който следвам в момента, въглехидратната ротация беше режимът, който ми помагаше най-много да се доближа до целите си, по отношение на външния си вид. Но до там.

Сега вече не гледам на храненето, само като на средство да изглеждам по-добре, а и като на средство, благодарение на което да се чувствам по-добре. Сега вече за мен най-добър е режимът, който помага да се чувстваш здрав и енергичен и в същото време да постигаш целите си по отношение на визията.

Лично за мен въглехидратната ротация, доста ме натоварваше психически. Ако в ден, когато въглехидратите ми трябваше да са ниски, хапнех повече въглехидрати, започвах да изпитвам чувство на вина и да си мисля, че всичко се е провалило. Освен това следването на въглехидратна ротация предполага консумирането на храни, които аз отричам( овесени ядки, ориз, картофи). Тъй като ако се придържате към храните, които аз ви съветвам да ядете, би било трудно да следвате въглехидратна ротация, консумирайки гъби, броколи и зелени салати, като основни източници на въглехидрати.

Освен това, ако четете блога ми, вече сигурно ви е писнало да слушате за мнението ми за въглехидратите, като основен източник на гориво, така че имайки предвид и тази моя философия, за мен въглехидратната ротация работи, по отношение на постигане на по-добра визия. Тя е много по-здравословна от стандартната „супермаркет” диета, характерна за повечето хора, но по мое мнение не  е оптималното, което бихте могли да направите.

Въглехидратната ротация, се използва доста често от бодибилдърите и определено им помага да постигат целите си. Но, ако се има предвид, че вие сте просто хора, които искат да се движат, да са в по-добра форма, да се хранят по-добре и да се чувстват здрави, аз лично бих ви посъветвала да не се захващате с въглехидратната ротация.

Здравей, Инес!

Много искам да сваля 7-8кг., но не искам да следвам диети, които да са само временно решение на проблема, както казваш ти. Искам да променя начина си на живот и на хранене. Отскоро започнах да закусвам и обикновено пия фреш от портокал и грейпфрут и няколко овесени бисквити. Наистина не знам какво да закусвам, би ли ми помогнала?

Нямате представа колко въпроси получавам за закуската. Изглежда най-големия проблем на хората е какво да закусват. По мое мнение всичко тръгва от закуската. С това, което изберете да се храните на закуска, в голяма степен определяте и хормоналния отговор на организма, което пък после определя това до колко чувството на глад ще бъде под ваш контрол или изцяло под контрола на разбушувалите се хормони.

Вече ви споменах мнението си за въглехидратите на закуска ( ТУК); както и за жените и диетите на плодове (ТУК) и разбира се многократно съм споменавала и мнението си за зърнените храни (ТУК). Така че това определено не е подходяща закуска.

Проблемът на повечето хора с това да решат какво точно да закусват в голяма степен идва от факта, че мнозина смятат, че закуската трябва да е нещо сладко или нещо тестено или пък комбинация от двете.Запомнете, че ако закуската ви прилича на вечерята, а на вечеря сте яли яйца/ риба/ пържола и зеленчуци, значи се храните здравословно.

Т.е. това, което искам да кажа е, че няма значение дали обядвате, закусвате, вечеряте или просто си хапвате нещо през деня.Всичките ви хранения са предназначени по един или друг начин да са гориво за организма. Следователно трябва да му давате качествена храна.

И ако все пак искате да ви кажа какво закусвам аз…за никой не е тайна, че ям яйца,масло и зеленчуци/ яйца,масло,маслини и зеленчуци/ яйца, бекон и зеленчуци.

Но, ако запомните правилото, което ви споменах по-горе, няма да имате никакви проблеми с това да решите какво и кога да ядете.

Инес, мислиш ли, че е добре да си взема протеин и да го пия, като следобедна закуска?

Любимият протеин! Само, че не виждам, защо всеки, който започне да следва хранителен режим, решава, че първото нещо, което трябва да си купи е протеин. Особено пък, когато става въпрос за това да замествате хранения с протеин. Единствения случай, в който оправдавам това решение е, ако сте на някакъв семинар или нещо подобно, където с часове няма да имате възможност да ядете. И въпреки всичко аз съм била на доста семинари и то такива, които нямат нищо общо със спорта ( демек изобщо не биха ме разбрали защо се храня по този начин) и както обичайно съм си взимала кутийките с храна и в 15 минутните почивки, защото такива винаги има, съм се хранила отново с качествена храна.

Въпросът е, че протеинът не е истинска храна. Защо бихте си купили протеин и бихте ПИЛИ храната си, вместо да си вземете пържола или яйца, които да ЯДЕТЕ и които освен количеството протеин, ще ви набавят и други хранителни вещества необходими на организма ви?

Та с други думи, искам да кажа, че протеинът си има приложение, но то не е в реда на „ Модерно е да се пие протеин, тогава си купувам и аз.” Първо винаги се опитвайте да си набавяте истинска храна и в краен случай прибягвайте до други източници.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! :) Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! :) Благодаря!

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори