Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

740
Снимка: http://healthyskinnyforlife.tumblr.com

Странично ходене с ластик!

Винаги, когато правя това упражнение, хората в залата ме гледат, сякаш са ме пуснали за Коледните празници от лудницата. Веднъж един познат във фитнеса, за пореден път ме гледа да го правя, не издържа, приближи се и каза „Добре де за какво го правиш това глупаво упражнение?” Тогава просто се усмихнах и му подадох ластика, за да сам да пробва! Без излишни обяснения! Личния опит, отговаря най-добре на всеки въпрос!

Той направи една серия и каза „Леле ама това упражнение е много гадно, как ме натовари!”

Лично аз много харесвам това упражнение. То помага доста за стабилизирането на таза, засилването на абдукторите и спомага за стабилизирането на коленете.

Как да го изпълнявате?

Сложете ластика около глезените си. Застанете в позиция за полу клек, като гърбът ви трябва да е изправен, раменете да са назад.

После стъпете с единия крак настрани, след което преместете и другия, така че двата ви крака да се съберат. ( все едно правите крачка настрани). Когато местите краката си, трябва да контролирате движението и да не влачите краката си!

Често хората слагат ластика около глезените и започват да препускат настрани! Целта на упражнението не е да го правите бързо! Дори бих казала, че колкото по-бавно го правите, толкова по-добре!

Аз обикновено включвам това упражнение в загрявката, като правя 3 кръга по 8-10 крачки на всяка страна.

Другия вариант е да правите упражнението е, като отново започнете от полу клек, като краката ви са максимално разтворени на широчина. След това с малки крачки започнете да се движите напред и после назад.

Противно на това, което винаги се обяснява, например при клека, как стъпалата трябва да са разтворени леко навън, в този случай е по-добре пръстите дори да сочат леко навътре. Това е така, защото когато пръстите ви сочат навън, ще използвате главно хип флексорите си, а целта е да натоварите абдукторите, което се постига именно със завъртането на стъпалата леко навътре!

Но колкото и да ви говоря, никога няма да разберете колко уникално всъщност е това упражнение, докато не го опитате сами!

А ето и Мартин Рууни, който доста подробно показва и обяснява как да правите упражненията:

Ако, когато изпълнявате клекове и тяга, коленете ви притреперват и влизат навътре, искрено ви препоръчвам да правите това упражнение, като асистиращо! То ще засили абдукторите ви, както ще помогне и за стабилизацията в коленете, което със сигурност ще отстрани влизането на коленете навътре!

Освен това, лично аз много съжалявам, че никой не ми е показвал това упражнение, когато играех баскетбол! Искрено го препоръчвам на тези от вас, които тренират баскетбол! Но в този случай освен да го правите по бавния начин, може да тренирате и защитния си стоеж, като сложите ластика и се придвижвате така в защита. После махнете ластика и ще видите как никой не може да пробие защитата ви! 😉

Вие включвате ли тези упражнения в тренировките си? Как те намират място в тренировъчната ви програма и какви са ползите, които забелязвате?

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 7 Comments

  1. unsocial

    Аз лично сьм го правила няколко пьти и после почти не можех да ходя от болки в гз 🙂

  2. Unsocial :)))) Толкова се радвам, че се завърна! Знаеш ли колко пъти си мисля за теб и се чудя къде зачезна! :)))) :*

  3. unsocial

    Тук сьм, и чета, но просто бях много заета да пиша, или пьк нямах какво да добавя ; )

    1. Инес Субашка

      Радвам се! Да знаеш, че си сред най- ценните ми читатели и липсата ти се усещаше! 😉

  4. LaLaBoo

    Един малко глупав въпрос…Откъде можем да си купим ластика? 🙂

  5. Инес Субашка

    Изобщо не ти е глупав въпроса. За съжаление в България още няма точно такива качествени ластици( от тези свързаните). И друг би свършил работа, но ако търсиш точно такива, аз моите ги поръчвам от тук: http://resistancebandtraining.com/

    Поздрави,

    Инес

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.