Странично ходене с ластик!
Винаги, когато правя това упражнение, хората в залата ме гледат, сякаш са ме пуснали за Коледните празници от лудницата. Веднъж един познат във фитнеса, за пореден път ме гледа да го правя, не издържа, приближи се и каза „Добре де за какво го правиш това глупаво упражнение?” Тогава просто се усмихнах и му подадох ластика, за да сам да пробва! Без излишни обяснения! Личния опит, отговаря най-добре на всеки въпрос!
Той направи една серия и каза „Леле ама това упражнение е много гадно, как ме натовари!”
Лично аз много харесвам това упражнение. То помага доста за стабилизирането на таза, засилването на абдукторите и спомага за стабилизирането на коленете.
Как да го изпълнявате?
Сложете ластика около глезените си. Застанете в позиция за полу клек, като гърбът ви трябва да е изправен, раменете да са назад.
После стъпете с единия крак настрани, след което преместете и другия, така че двата ви крака да се съберат. ( все едно правите крачка настрани). Когато местите краката си, трябва да контролирате движението и да не влачите краката си!
Често хората слагат ластика около глезените и започват да препускат настрани! Целта на упражнението не е да го правите бързо! Дори бих казала, че колкото по-бавно го правите, толкова по-добре!
Аз обикновено включвам това упражнение в загрявката, като правя 3 кръга по 8-10 крачки на всяка страна.
Другия вариант е да правите упражнението е, като отново започнете от полу клек, като краката ви са максимално разтворени на широчина. След това с малки крачки започнете да се движите напред и после назад.
Противно на това, което винаги се обяснява, например при клека, как стъпалата трябва да са разтворени леко навън, в този случай е по-добре пръстите дори да сочат леко навътре. Това е така, защото когато пръстите ви сочат навън, ще използвате главно хип флексорите си, а целта е да натоварите абдукторите, което се постига именно със завъртането на стъпалата леко навътре!
Но колкото и да ви говоря, никога няма да разберете колко уникално всъщност е това упражнение, докато не го опитате сами!
А ето и Мартин Рууни, който доста подробно показва и обяснява как да правите упражненията:
Ако, когато изпълнявате клекове и тяга, коленете ви притреперват и влизат навътре, искрено ви препоръчвам да правите това упражнение, като асистиращо! То ще засили абдукторите ви, както ще помогне и за стабилизацията в коленете, което със сигурност ще отстрани влизането на коленете навътре!
Освен това, лично аз много съжалявам, че никой не ми е показвал това упражнение, когато играех баскетбол! Искрено го препоръчвам на тези от вас, които тренират баскетбол! Но в този случай освен да го правите по бавния начин, може да тренирате и защитния си стоеж, като сложите ластика и се придвижвате така в защита. После махнете ластика и ще видите как никой не може да пробие защитата ви! 😉
Вие включвате ли тези упражнения в тренировките си? Как те намират място в тренировъчната ви програма и какви са ползите, които забелязвате?
***
Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда при количката в магазина.
П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! Благодаря ви!
Изобщо не ти е глупав въпроса. За съжаление в България още няма точно такива качествени ластици( от тези свързаните). И друг би свършил работа, но ако търсиш точно такива, аз моите ги поръчвам от тук: http://resistancebandtraining.com/
Поздрави,
Инес
Един малко глупав въпрос…Откъде можем да си купим ластика? 🙂
Тук сьм, и чета, но просто бях много заета да пиша, или пьк нямах какво да добавя ; )
Радвам се! Да знаеш, че си сред най- ценните ми читатели и липсата ти се усещаше! 😉
Unsocial :)))) Толкова се радвам, че се завърна! Знаеш ли колко пъти си мисля за теб и се чудя къде зачезна! :)))) :*
Аз лично сьм го правила няколко пьти и после почти не можех да ходя от болки в гз 🙂