За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
Наистина ли само калориите имат значение?

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Един от най-разпространените митове във фитнес индустрията е, че най-важното нещо е броя на калориите – няма значение какво е качеството на храната, стига да се придържаме към определено количество калории. Работила съм с хиляди хора и ще ви кажа, че това не е истина и че колкото по-скоро предизвикате това убеждение, толкова по-скоро ще видите резултати. Виждала съм жени, които ядат по 1200-1300 калории и въпреки ограничението, не могат да свалят килограми. Виждала съм как тези жени, променят качеството на храната, увеличават калориите драстично и прогресът веднага е на лице. Виждала съм и хора, които се придържат към едни и същи калории, единствената промяна е в качеството на храната и мазнините бързо започват да се топят. В следващите редове ще разгледаме четири причини, които оборват мита за калориите като най-значим фактор в отслабването.

1.Възпалителните процеси в тялото

Възпалителните процеси в тялото имат две страни – едната е възпалителен процес, който е предизвикан от прясна травма или рана; възпалителен процес след тренировка и т.н. В тези случаи, възпалителният процес е нещо хубаво, защото той мобилизира имунната система и насочва усилията на тялото към възстановяване. Дори след тренировка, чрез подобни възстановителни процеси, тялото става по-силно.

Възпалителните процеси, имат и негативна страна – тогава, когато станат нещо хронично. Когато, в начина ни на живот има стимул, който непрекъснато поддържа тялото в състояние на отбраняване и опит за възстановяване. Такъв е случаят при хора с хранителна непоносимост, при автоимунни заболявания, депресия и затлъстяване. Всички тези болести, показват, че човек системно е изложен на нещо, което вреди на тялото му.

Един от факторите, които оказват влияние на възпалителните процеси в тялото е храната. Когато консумираме некачествена храна, много по-вероятно е тялото да има негативна реакция. Когато консумираме храна, която внася некачествена и непълноценна информация в тялото, ние пречим на процесите в организма да протичат правилно. Когато това е ежедневие, започваме да вредим на тялото си на клетъчно ниво. Когато клетките не получават качествена информация, това обърква цялата комуникация на хормонално ниво.

Сами знаете, че всяка болест, започва с някакъв хормонален дисбаланс. Ако да речем, консумирате 2500 калории от банички, вафли, бисквити, дюнери, пица и т.н., на клетъчно ниво няма да се отрази по начина, по който би се отразило да наблягате на истинска храна – плодове, зеленчуци, ядки, яйца, месо, риба, бобови храни, ориз, картофи и т.н. В първия случай, когато некачествената храна преобладава в менюто ви, тялото ежедневно ще има някакъв дефицит и ще се опитва да се справи с възпалителните процеси, които тези храни предизвикват. Във втория случай, тялото получава качествена информация, която знае как да използва и която подпомага хормоналния баланс. В края на деня, човекът, който има добри резултати що се отнася до здравето и визията, е този, който чрез избора си на храна, поддържа подходяща среда в тялото си. Това не означава, че никога не трябва да ядете нищо нездравословно. Просто означава, че по-голямата част от храненията ви, трябва да бъдат насочени към храната, която осигурява качествена информация и която не поддържа хронично възпаление в тялото ви.

2.Колкото повече ситост носи храната, толкова по-малко ядем

Като човек, който е преминал през всевъзможни диети, много добре знам какво е да ядеш само протеин и зеленчуци; какво е да ядеш основно некачествена храна и какво е калориите ти да идват от балансиран прием на всички макро-нутриенти. В първите два случая, обикновено ядем, чувстваме се сити за час и после отново търсим нещо, с което да си дояждаме. Всеки познава това чувство, когато уж коремът ни е пълен, но сякаш изобщо не сме се заситили и имаме нужда да ядем още. По този начин, когато тялото изпраща сигнал, че нещо не му достига, несъзнателно започваме да ядем повече, защото непрекъснато мислим за храна и търсим още нещо, което да допълни палитрата от вкусове. Отделих много специално внимание на храната и ситостта във втората си книга „#Кажи не на глада: Възстанови метаболизма си от диети“. Едно от нещата, които ми помогна да вляза във форма, без непрекъснато да се боря с тялото си, беше да се науча да комбинирам храните така, че да усещам ситост и да задоволявам цялата палитра от вкусове в менюто си. Така елиминирах нежеланите похапвания между храненията и усещането, че все нещо не ми достига. Същото е и когато се храним с некачествена храна – тя не носи ситост за дълго и имаме нужда да ядем по-често. Например, 400 калории от вафла, няма да са като 400 калории от палачинки(рецепта тук), направени с яйца, лимецово брашно, тахан и плодове. Второто ще засити вкусовите рецептори, но и ще даде на тялото необходимите микро и макро-нутриенти, за да се чувстваме сити и удовлетворени.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от Ines Subashka – IFS (@isubashka) на

3.Консумираната храна предизвиква хормонален отговор от тялото

Най-важното нещо, за да имате успех с диетите е да разберете, че не трябва да гледате на храната като на калории, а по-скоро на това какъв отговор от тялото предизвиква тя. Ако ядете основно въглехидрати, без те да са балансирани от нужното количество протеин и полезни мазнини, вие непрекъснато поддържате инсулина си висок. Инсулинът е т.нар. анаболен хормон, в който няма нищо лошо, но когато нивата му не са непрекъснато завишени. Анаболен, означава, че той води до изграждане. Когато става въпрос за мускулен растеж, това може да е нещо добро, но когато става въпрос за мазнини, определено не искаме инсулинът да е непрекъснато завишен. В тази статия, писах повече за метаболитния анализ и как това кои гънки по тялото имат натрупвания на мазнини, сочи за това кой хормон е извън баланс. Например, когато прекаляваме с въглехидратите, обикновено имаме повече мазнини около талията. Ако от друга страна, калориите, които приемаме не са предимно от въглехидрати, а са разпределени и допълнени и от мазнини и протеин, тогава създаваме различна хормонална среда в тялото, която подпомага горенето, а не складирането на мазнините. Затова, не е важно да изчислявате само колко калории консумирате, а как те са разпределени между макронутриентите и какъв хормонален отговор предизвикват. Това, което избираме да ядем, променя това колко ядем и също така, как тялото използва тази храна.

4.Калориите, които изяждаме, не са калориите, които тялото непременно използва

Един силно подценяван факт, но нещо, за което се говори все повече е микробиомът – а именно, бактериите в стомаха. Знаете, че за стомаха се говори като за втория мозък и не много хора си дават сметка, че състоянието на чревната флора, влияе много на настроението, апетита, това как храносмиламе и абсорбираме храната.

Важен е фактът, че това какви храни предпочитаме и какъв апетит имаме, е доста податливо на промяна. Когато ядем определен тип храни – дали са здравословни или нездравословни, чрез тях ние храним различни бактерии в стомаха си и поддържаме определена селекция от бактерии. Когато променим начина си на хранене, центровете за апетита в мозъка, започват да се променят по начин, който започва да влияе на нашите предпочитания и вкусове. И тези промени, до голяма степен се влияят от промяната в микробиома. Аз съм преминала през това. Едно време, непрекъснато ядях тестени храни, вафли, кроасани и други подобни. Изпитвах силен глад за тях и никога не съм вярвала, че някой ден ще гладувам за истинска и качествена храна. Но колкото повече променях начина си на хранене и замествах нездравословните храни с пълноценни и полезни храни, толкова повече тялото ми гладуваше за здравословното и толкова повече апетитът ми за тесто и сладко намаляваше.

В края на деня, всеки един от нас знае, че за да променим начина, по който изглеждаме, трябва да променим навиците си. Навиците ни, до голяма степен се дължат на нашите предпочитания и ежедневното им затвърждаване чрез изборите, които правим. Ако има начин да променим това какви са нашите предпочитания и да регулираме апетита си, тогава създаваме нови навици, които подкрепят целта ни да бъдем в по-добра форма. А това със сигурност се получава чрез промяна в качеството на храната, а не чрез стремежа да си набавяме определени калории, независимо от това какви са източниците.

Разбира се, идеята на тази статия не е да си помислите, че ако нещо е здравословно можете да ядете колкото си поискате. По-скоро е насочена към хората, които са вманиачени да следят само калории, без д аобръщат внимание на качеството на храната и съотношението на макронутриентите. Можете да се присъедините към групата ни за хранене във Facebook, където ще получавате ежедневно вдъхновение за здравословно хранене и идеи за рецепти.

Ако тази статия ви харесва, споделете я с приятелите си! 🙂 Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори