Кратка и интензивна тренировка вкъщи – втори подарък

Надявам се, че вече сте изпълнили първия ми коледен подарък – тренировка 1 и че ви харесва как усещате тялото си след нея. Вярвам, че сте разбрали, как за кратко време, човек може да се натовари достатъчно и то – в домашни условия. Време е за втората тренировка. Първо прочетете инструкциите как да я изпълните.

1. 10х (1бърпи+6 високо повдигнато коляно)

2. 12 румънска тяга

3. 10 косак клека с ластик на всяка страна

4. 15 Глутеус мост на един крак (първо на единия, после на другия)

5. 15 гребане с две ръце от стоеж

6. 16 ренегатско гребане (х8 на ръка)

7. 20 руско усукване (х10 на страна)

8. 15 повдигнатия на крака от лег

9. 20 клек с докосване на пръсти (х10 на страна)

В зависимост от нивото, на което сте, изпълнете тренировката по следния начин:

Ако имате опит с тренировките, но не сте много напреднали, включете хронометъра на 20 минути и направете максимален брой рундове за това време.

Ако сте по-напреднали, изпълнете общо три рунда, но почивайте по 90сек. между всеки.

Ако сте напреднали, направете тренировката 3 пъти без почивка, за максимално кратко време.

Весели празници и се надявам, че с кратките и интензивни тренировки, ще запазите отличната си форма и по време на празниците.

С цялата си звездовищност,

Инес

Прочетохте ли новата ми книга – #КажиНЕнаГлада: Възстанови метаболизма си от диети? Можете да научите повече за нея ТУК.

Време е за  първи зимен IFS Bootcamp. Научете повече тук.