Надявам се, че вече сте изпълнили първия ми коледен подарък – тренировка 1 и че ви харесва как усещате тялото си след нея. Вярвам, че сте разбрали, как за кратко време, човек може да се натовари достатъчно и то – в домашни условия. Време е за втората тренировка. Първо прочетете инструкциите как да я изпълните.
1. 10х (1бърпи+6 високо повдигнато коляно)
2. 12 румънска тяга
3. 10 косак клека с ластик на всяка страна
4. 15 Глутеус мост на един крак (първо на единия, после на другия)
5. 15 гребане с две ръце от стоеж
6. 16 ренегатско гребане (х8 на ръка)
7. 20 руско усукване (х10 на страна)
8. 15 повдигнатия на крака от лег
9. 20 клек с докосване на пръсти (х10 на страна)
В зависимост от нивото, на което сте, изпълнете тренировката по следния начин:
Ако имате опит с тренировките, но не сте много напреднали, включете хронометъра на 20 минути и направете максимален брой рундове за това време.
Ако сте по-напреднали, изпълнете общо три рунда, но почивайте по 90сек. между всеки.
Ако сте напреднали, направете тренировката 3 пъти без почивка, за максимално кратко време.
Весели празници и се надявам, че с кратките и интензивни тренировки, ще запазите отличната си форма и по време на празниците.
С цялата си звездовищност,
Инес
Супер, благодаря много за тренировката, аз залагам на домашни тренировки и разходки. Дочитам последната книга страхотна е, благодаря и успех 🙂
Много се радвам, че ти харесва. Успех 🙂