You are currently viewing Кратка и интензивна тренировка вкъщи – втори подарък

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

1 740

Надявам се, че вече сте изпълнили първия ми коледен подарък – тренировка 1 и че ви харесва как усещате тялото си след нея. Вярвам, че сте разбрали, как за кратко време, човек може да се натовари достатъчно и то – в домашни условия. Време е за втората тренировка. Първо прочетете инструкциите как да я изпълните.

1. 10х (1бърпи+6 високо повдигнато коляно)

2. 12 румънска тяга

3. 10 косак клека с ластик на всяка страна

4. 15 Глутеус мост на един крак (първо на единия, после на другия)

5. 15 гребане с две ръце от стоеж

6. 16 ренегатско гребане (х8 на ръка)

7. 20 руско усукване (х10 на страна)

8. 15 повдигнатия на крака от лег

9. 20 клек с докосване на пръсти (х10 на страна)

В зависимост от нивото, на което сте, изпълнете тренировката по следния начин:

Ако имате опит с тренировките, но не сте много напреднали, включете хронометъра на 20 минути и направете максимален брой рундове за това време.

Ако сте по-напреднали, изпълнете общо три рунда, но почивайте по 90сек. между всеки.

Ако сте напреднали, направете тренировката 3 пъти без почивка, за максимално кратко време.

Весели празници и се надявам, че с кратките и интензивни тренировки, ще запазите отличната си форма и по време на празниците.

С цялата си звездовищност,

Инес

Прочетохте ли новата ми книга – #КажиНЕнаГлада: Възстанови метаболизма си от диети? Можете да научите повече за нея ТУК.

kniga2

Време е за  първи зимен IFS Bootcamp. Научете повече тук.

тетевен

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.