You are currently viewing 3 симптома на дисбаланс в тялото – анализирайте и коригирайте

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

5 388

В  IFS Journal 31 ви обясних подробно за еволюцията на човешкия гръбнак и как всъщност той се е формирал в този му вид. Обясних ви каква е функцията на всяка една извивка и защо липсата на мобилност на едно място или съответно хипермобилността на друго място е причина за хронична болка и контузии.

Всяка една част в човешкото тяло има важна функция и нищо в организма ни не се случва случайно. Днес ще ви представя анатомията на човека през една различна гледна точка. Ще се опитам да провокирам критичната ви мисъл и да ви покажа как всяко едно мускулче по тялото определя какво се случва в цялата верига. За да разберете как функционира тялото, ще ви представя т.нар. задна и предна вериги от мускули.

Особености на задната верига

Т.нар. задна верига (Superficial Back Line, SBL) може да бъде представена като линия, която направлява движението на човешкото тяло (виж Илюстрация 1). Тя или ограничава сгъването напред, или когато не функционира правилно, преувеличава или поддържа прекалено огъване назад (екстензия). SBL може да се раздели на две – дясна и лява (виж Илюстрация 2). Двете половини трябва да работят в баланс и именно дисбалансът между тях води до ограничения в движението, болки и травми.

File_000 (1)

Снимка: Anatomy Trains, Tom Myers

File_001 (1)

Снимка: Anatomy Trains, Tom Myers

 

От гледна точка на стойката, най-често срещаните компенсации, когато има проблем в задната верига, са:

– хиперекстензия в колянната става (доста характерна за жените)

– ограничена дорсифлексия в глезена (движението на Илюстрация 3)

Илюстрация 3

Dorsiflexion-and-Plantar-Flexion-CC

– натегнати мускули на задното бедро

– хиперекстензия в цервикалния дял (т.е. при врата)

В предходния IFS Journal ви обясних кои са извивките на гръбнака и как са се появили. Най-общо казано, те се делят на първични и вторични извивки, които се балансират взаимно – т.е. първичните извършват една функция, а вторичните противоположната.

SBL осигурява функционалната връзка между тези извивки, като започнем от врата и стигнем до стъпалото и сводовете (виж Илюстрация 4). В предишния IFS Journal  се спрях на извивките в горната част на тялото – цервикалния, торакалния, лумбалния дял и опашната кост.

Илюстрация 4

File_002 (1)

Ако продължим надолу, лекото сгъване в коляното може да бъде считано за вторична извивка, извивката на петата за първична, а на свода за вторична. Извивката на коляното се образува, когато се учим да стоим прави, а извивката на сводовете се оформя, когато детето започне да придобива и развива сила, посредством ходенето.

Всички първични извивки се поддържат до голяма степен от костите наоколо. Всички вторични извивки са зависими до голяма степен от баланса на миофасцията (за опростяване може да се каже съединителната тъкан, която обгръща всичко в тялото.) Така вторичните извивки са пряко зависими от състоянието на тези меки тъкани, които както знаете, често са натегнати и променят формата си заради мускулни дисбаланси – прекалено използване на определени мускули и недостатъчно използване на други. Тук вероятно вече си давате сметка, как това как използвате и натоварвате тялото си, оказва пряко влияние върху това какво се случва с гръбнака и всяка една извивка в тялото.

Що се отнася до функция и движение, всички вторични извивки са свързани помежду си. Липсата на баланс в една от тях, предизвиква компенсаторна реакция в друга. Например, ако вземем извивката на коляното и тази в долната част на гърба (лумбалния дял или както ние го наричаме – кръста). Често хиперекстензията в коляното се дължи на проблем с вторичните извивки. При хиперекстензията в коляното, вторичната извивка на коляното е превърната в първична извивка, което води до допълнително натоварване в други вторични извивки – лумбалния и цервикалния дял (кръстът и гърбът). На първата снимка можете да видите неправилната стойка и резултатът, а на втората правилната стойка и корекцията.

SBL е връзката между тези извивки и проблемът обикновено се спуска от една извивка надолу към другите и обратно – нагоре към другите. Гледайки на тялото през тази перспектива, може да се открие причина за болка в кръста, която да е причинена от проблем в коляното, т.е. цялата задна верига е свързана.

Това беше сбит поглед върху научната част, а сега ще ви дам реални примери, с които да разберете какво се случва в ежедневието с тялото, какви болки поражда това и как можете сами да откриете тези дисбаланси и да ги коригирате.

Компенсации в стойката в следствие на неправилно функционираща SBL

1.Ограничена мобилност в глезена (дорсифлексията на глезена)

Това е доста често срещано и в голяма степен се дължи на модерния начин на живот – неудобните обувки, високите токчета и като цяло високата подметка, дори и на маратонките.

Ако сте ходили да ви правят стелки, вероятно са ви карали да стъпвате върху една плоскост, която анализира върху коя част от стъпалото пренасяте тежестта си. Много често основната тежест пада върху петата и няма достатъчно добро разпределение към предната част на стъпалото. Това се дължи на ограничена мобилност или на т.нар. дорсифлексия на глезена, макар че в някои случаи може да се дължи и на липса на стабилност и недобро функциониране на мускулите на торса.

Опитайте. Станете и се събуйте. Съберете стъпалата си едно до друго и се опитайте да клекнете до долу. Направете го бавно. Вероятността да клекнете до долу, като имате тежест на петата и на предната част на стъпалото, без да разтваряте стъпалата навън, е минимална. Обикновено тялото компенсира за тази липса на дорсифлексия като отваряме стъпалата навън, така че да можем да пренесем малко тежест в предната част на стъпалото и да пазим баланс. В тази статия ще прочетете повече за 4-те причини за болки в стъпалата.

Тази тенденция – тежестта да е основно на петата, води до претоварване на кръста и на всички мускули по веригата. Получава се омагьосан кръг и с всеки ден и всяко движение, все повече затвърждаваме и влошаваме този модел на движение.

2.Хиперекстензия в коляното

Както споменах, това е много характерно за жените. Хиперекстензията в коляното води до преразтягане на колянните връзки и предразполага към контузии – скъсан менискус, връзки и т.н. Както разбрахте от горните редове, хиперекстензията в коляното нарушава вторичния характер на тази извивка и води до компенсации от другите извивки, най-вече в кръста. Хората с хипермобилност в колянната става имат и стойка, която изглежда като тази на снимката (A) – и не е необходимо да сте жена и да носите токчета, за да има такова изменение в стойката.

Хипермобилността в коляното, води до преувеличаване на извивките на гръбнака и до изнасяне на главата напред, което пък от своя страна води до удължаване на някои от мускулите на гърба и съответно слабост и до пренатягане на трапецовидните мускули около врата и рамото. Ето така болките във врата и рамото могат да се дължат на хипермобилността в колянната става. Както и обратното – тенденцията да стоим пред монитора и главата ни винаги да гони нещо напред, води до натягане на трапецовидните мускули, слабост в мускулите в горната част на гърба и това се отразява надолу по веригата.

Снимки 1 и 2

File_003 (2)File_004 (2)

Снимка: Anatomy Trains, Tom Myers

3.Проблеми в торакалния дял

Както разбрахте от  IFS Journal 31, торакалният дял е първична извивка и в най-перфектния случай има доста мобилност, особено що се отнася до ротацията. Когато се въртим, ротацията трябва да идва от там, а не от кръста. За 98% от хората тази ротация не идва от торакалния дял, защото обикновено сме я загубили.

На снимка 3 ще видите едно от най-разпространените състояния в горната част на гърба. Отново е нарушена естествената извивка на гръбнака. Този проблем в торакалния дял, не позволява правилното движение на лопатките, което пък води до завъртане на рамото напред и до проблеми в раменната става.

Снимка 3

thoracic flexion

Торакалния дял е едно от основните места, където трябва да се работи за връщане на мобилността – много от проблемите  в гърба и рамената тръгват именно от там.

Можете да изпълнявате тази 30 минутна тренировка по мобилност, която е с акцент върху гърба.

Също така, всяка сутрин можете да изпълнявате и тази 15 минутна тренировка, която ще ви раздвижи и даде чудесен старт на деня.

Проблемите в торакалния дял и липсата на екстензия, т.е. способността да се извием назад, води до компенсации. Обикновено това е свързано с двигане на гръдния кош нагоре, което води до повече натоварване и болки в кръста. Винаги, когато една част от  тялото не си върши работата, друга част иззема нейните функции и това води до травми.

На снимка 4.1. ще видите как жената няма достатъчно мобилност, за да вдигне ръцете си нагоре и компенсира, като повдига гръдния кош, което увеличава извивката в кръста и го травмира.

Снимка 4.1 и 4.2.

thoracic and rib cage

В следващата статия ще ви запозная с особеностите на предната верига или така наречената (Superficial Front Line, SFL). До тогава, направете си анализ на база информацията от днес и започнете да се движите по-съзнателно.

Много съм щастлива да споделя с вас, че новата ми книга е готова. Имам три книги за хранене, но движението винаги е било най-голямата ми страст и сега я споделям с вас. Вижте повече за Методът IFS: Изкуството да тренираш. В нея ще намерите още интересни неща за стойката и това как да движим тялото си без болка.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.