You are currently viewing 4 кратки тренировки и 3 здравословни рецепти за заетия ви ден

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

5 533

Вместо да намират решения, много хора намират оправдание, защо няма как да тренираме или как да се храним правилно. Когато човек има ясно дефинирани приоритети, няма нужда от това да дойде понеделник, да минат празниците, да се подреди едно или друго нещо. Промяната не се случва в понеделник, не се случва от утре. Промяната се случва в настоящия момент и в мига, в който решим, че всеки ден ще даваме максимума от себе си, за да избираме най-доброто за себе си. Че всеки ден заслужаваме да се чувстваме по-здрави, по-уверени, по-удовлетворени.

Ето защо, реших да ви предложа четири тренировки по около 30 минути и три здравословни закуски. Тренировките можете да изпълнявате и в домашни условия, а закуските можете да приготвите за нула време. Ще ви предложа 4 тренировки – 2 кръгови тренировки и две тренировки за мобилност. Можете да разгледате всички останали тренировки в Youtube канала ми.

Тренировка 1:

Тренировка 2:

Тренировка 3:

Тренировка 4:

През деня е важно да имаме нещо вкусно и полезно, което да ни засити. Повечето хора пропускат хранения, прегладняват и после се нахвърлят на каквото видят. Ето моите три предложения:

1.Котидж с ядки и плод

kotij

 

2. Мини какаов кекс

 

3. Торта за един

 

Приятно трениране 🙂 Ще се радвам да ми пишете как се чувствате след тренировките, дали предложенията за закуски са ви харесали и също така да споделите статията с приятелите си – може да сте причината някой да се мотивира да тренира.

 

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.