You are currently viewing 8 лесни упражнения срещу болки в кръста
Инес Субашка, снимка:Гергана Цончева

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

5 856

Онзи ден, когато се събудих имах болка в кръста. Бях спала на неудобно легло и знам, че винаги, когато това се случи, кръстът може да ме заболи. В миналото си мислех, че това е нещо необратимо и че е естествено да се примириш с разни болки. Сега знам, че в повечето случаи, болките в кръста се дължат на това, че фасцията (съединителна тъкан, която обгръща всичко в тялото) не функционира добре, защото по една или друга причина, моделът ни на движение или липсата на такова я моделира по начин, който не е присъщ за здравото тяло.

Събудих се и спокойно си направих комплекса с упражнения за мобилност, които знам, че ще се погрижат за тялото ми и въпросната съединителна тъкан. Веднага след това болката я нямаше. А можех да се придържам към често срещания съвет и когато нещо ме боли – да не се движа. Но е важно да знаем кога болката е породена именно от липсата на движение и кога движението не е желателно.

Ако имате работа, която включва седене, тогава със сигурност движението е вашето лечение.

Затова днес ще ви предложа някои от упражненията, които да правите – всеки ден, за да поддържате тялото си здраво и да нямате болки. Ще се изненадате как тези упражнения за мобилност ще ви накарат да се чувствате много добре и как работейки не директно върху кръста, а върху места около него, можете да отстраните болката. Тялото е една верига и всичко работи заедно, а не независимо.

Движението е здраве. Много хора бъркат думата движение с тренировки. Тренировките са само една частица от това, което е движение за човешкото тяло. Движение е всичко, което правим през деня, за да се придвижваме от едно място на друго; да вдигаме дадени предмети от земята или пък да ги поставяме на рафтове; това да се обслужваме; да приготвяме храната си и т.н.

Движението е това, което поддържа тялото здраво. Ние обаче сме делегирали движението на коли, асансьори, фирми за доставки, столове на колела и не осъзнаваме как ежедневно обричаме тялото си на бавно дегенериране.

Повечето хора имат хронични болки, които са приели за неприятен атрибут на възрастта, а всъщност тези болки са отражение на избора ни да се обездвижим; на избора ни да не слушаме тялото си и да не се грижим за него.

Болките в кръста са нещо, от което можете да се освободите. И няма нужда да си купувате колани, да ходите по доктори и т.н. От вас се иска, ежедневно, да полагате минимума от усилия, за да се грижите за тялото си.

Нямате представа колко от болките в рамената, кръста, коленете са резултат не от нещо неизлечимо и необратимо, а от това, че съединителната тъкан около мускулите (фасцията) не функционира правилно – т.е. на определени места е прекалено натегната, а на други прекалено разтегната. Фасцията обгръща абсолютно всяка една част на тялото и когато има проблем с нея, има проблем с мускулите, с органите и всичко останало.

Най ефективно би било да направите цяла тренировка по мобилност, за да се раздвижите. Долу, ще ви предложа две тренировки – едната е за гърба, а другата за таза. След това, ще ви предложа и 8 упражнения, които бихте могли да правите от време на време през деня.

Мобилност за гърба

Мобилност за таза

1.Седене на пода и упражнение за мобилност в таза

2.Кауч стреч: Превенция на болка в коляното и кръста

3.Странично разтягане: Дайте почивка на гърба си

4.Упражнение за освобождаване на раменната става

5.Поза триъгълник: Превенция на болките в кръста

6.Отпускане на мускулите на задното бедро и прогресия за шпагат

7.Упражнение за мобилност в таза

8.Reach Forward Hip Mobility Drill

Всички книги в магазина на IFS са с -20% намаление. Във всяка една от тях, ще намерите отговора на въпросите за това как да структурирате тренировките си; как да се справите с емоционалното хранене; как да се храните здравословно без да е еднообразно и как цялостно да подобрите начина си на живот. 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.