Онзи ден, когато се събудих имах болка в кръста. Бях спала на неудобно легло и знам, че винаги, когато това се случи, кръстът може да ме заболи. В миналото си мислех, че това е нещо необратимо и че е естествено да се примириш с разни болки. Сега знам, че в повечето случаи, болките в кръста се дължат на това, че фасцията (съединителна тъкан, която обгръща всичко в тялото) не функционира добре, защото по една или друга причина, моделът ни на движение или липсата на такова я моделира по начин, който не е присъщ за здравото тяло.
Събудих се и спокойно си направих комплекса с упражнения за мобилност, които знам, че ще се погрижат за тялото ми и въпросната съединителна тъкан. Веднага след това болката я нямаше. А можех да се придържам към често срещания съвет и когато нещо ме боли – да не се движа. Но е важно да знаем кога болката е породена именно от липсата на движение и кога движението не е желателно.
Ако имате работа, която включва седене, тогава със сигурност движението е вашето лечение.
Затова днес ще ви предложа някои от упражненията, които да правите – всеки ден, за да поддържате тялото си здраво и да нямате болки. Ще се изненадате как тези упражнения за мобилност ще ви накарат да се чувствате много добре и как работейки не директно върху кръста, а върху места около него, можете да отстраните болката. Тялото е една верига и всичко работи заедно, а не независимо.
Движението е здраве. Много хора бъркат думата движение с тренировки. Тренировките са само една частица от това, което е движение за човешкото тяло. Движение е всичко, което правим през деня, за да се придвижваме от едно място на друго; да вдигаме дадени предмети от земята или пък да ги поставяме на рафтове; това да се обслужваме; да приготвяме храната си и т.н.
Движението е това, което поддържа тялото здраво. Ние обаче сме делегирали движението на коли, асансьори, фирми за доставки, столове на колела и не осъзнаваме как ежедневно обричаме тялото си на бавно дегенериране.
Повечето хора имат хронични болки, които са приели за неприятен атрибут на възрастта, а всъщност тези болки са отражение на избора ни да се обездвижим; на избора ни да не слушаме тялото си и да не се грижим за него.
Болките в кръста са нещо, от което можете да се освободите. И няма нужда да си купувате колани, да ходите по доктори и т.н. От вас се иска, ежедневно, да полагате минимума от усилия, за да се грижите за тялото си.
Нямате представа колко от болките в рамената, кръста, коленете са резултат не от нещо неизлечимо и необратимо, а от това, че съединителната тъкан около мускулите (фасцията) не функционира правилно – т.е. на определени места е прекалено натегната, а на други прекалено разтегната. Фасцията обгръща абсолютно всяка една част на тялото и когато има проблем с нея, има проблем с мускулите, с органите и всичко останало.
Най ефективно би било да направите цяла тренировка по мобилност, за да се раздвижите. Долу, ще ви предложа две тренировки – едната е за гърба, а другата за таза. След това, ще ви предложа и 8 упражнения, които бихте могли да правите от време на време през деня.
Мобилност за гърба
Мобилност за таза
1.Седене на пода и упражнение за мобилност в таза
2.Кауч стреч: Превенция на болка в коляното и кръста
3.Странично разтягане: Дайте почивка на гърба си
4.Упражнение за освобождаване на раменната става
5.Поза триъгълник: Превенция на болките в кръста
6.Отпускане на мускулите на задното бедро и прогресия за шпагат
7.Упражнение за мобилност в таза
8.Reach Forward Hip Mobility Drill
