You are currently viewing 13 тренировки, които можете да изпълнявате вкъщи всеки ден

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

6 869

Ако още не сте започнали с предизвикателството #КажиНеНаГлада – влез във форма след празниците, не отлагайте  повече. Вижте повече за предизвикателството тук. Това, което съм ви подготвила днес е списък с 13 тренировки, които можете да изпълнявате навсякъде. Тренировките са между 15-40 минути. Някои са свързани с мобилност, други са по-интензивни. Така, имате голям избор и всеки ден можете да избирате тренировка, която да пасва в графика ви. Защото, не е важно да правите много от време на време. По-добре е да правите по-малко, но ежедневно. Тялото се адаптира според сигналите, които му изпращаме. Ако искаме да е здраво и във форма, трябва ежедневно да му показваме, че се стремим към това. Атлетичната визия е резултат от ежедневните усилия на човек, да показва на тялото си, какво очаква от него. Атлетичната визия не е нещо недостижимо и запазено само за определени хора. Тя е за всеки, който е склонен да отделя някакво време от деня си – дори и 15-40 минути, за да инвестира в здравето и формата си.

Тренировки по мобилност

1.  15 минутна мобилност за начало на деня

2. 45 минутна мобилност за задно бедро и стойка на предмишници

3. 30 минутна тренировка за колоездачи и хора, които седят дълго време

4. 35 минутна мобилност за цяло тяло

5. 30 минутна мобилност за таза и нов баланс на ръце

6. 15 минутна мобилност при болки в китките

7. 15 минутна мобилност за таза

Интензивни тренировки

8. 15 минутна тренировка за начало на деня

9. Кратка и интензивна тренировка за цяло тяло

10. 25-30 мин. тренировка за цяло тяло

11. 15 минутна тренировка за корем

12. 25-30 мин. интензивна тренировка

13. 25-30мин. звездовищна тренировка

Не отлагайте повече себе си, започнете още сега. А, ако имате нужда от мотивация и вдъхновение и не обичате да тренирате сами, очаквам ви в залите на IFS.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.