Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

874
Снимка: t-nation.com
Снимка: t-nation.com

1.Имам проблеми с кръста и не мога да правя тяга или да вдигам тежести

Имам проблеми с кръста, е причина да правите тяга и да вдигате тежести, а не причина да ги избягвате. Едно от многото неща, които не харесвам в съвременната медицина е това, че каквито и болежки да има човек, решението винаги опира до: „Никакъв спорт, по-малко движение и рецепта с обезболяващи.“ Всъщност, именно липсата на движение е това, което е най-противопоказно. Аз съм на мнение, че всеки втори човек ( да не кажа почти всеки), има проблеми с кръста и гърба и вероятно или диагностицирана дискова херния или дискова херния, която не е диагностицирана ( просто няма изследвания, които да доказват съществуването ѝ).

Тези проблеми идват от недостатъчното физическа активност, грешните ни двигателни навици- грешния начин, по който се навеждаме, по който се движим и изпълняваме дори ежедневните движения. Контузиите се дължат, именно на, от една страна слаба група мускули и от друга- пренатегната група мускули. Знаете, че мускулите функционират, като антагонисти- т.е. едната група извършват едно движение, а противоположната група, отговаря за извършването на обратното движение ( например едните са отговорни за сгъване, другите за разгъване). Именно прекалено неразвитите мускули на торса, слабите мускули на дупето и задното бедро и пренатегнатите мускули на предното бедро и хип флексорите са причината за проблемите в кръста.

Ако бях доктор, рецептата, която щях да ви дам за проблемите с гърба и кръста е следната: „Влезте в залата! Научете се да изпълнявате упражненията ПРАВИЛНО, защото контузиите не са причинени от тяга, а от неправилното изпълнение на тяга; контузиите не са причинени от упражненията,а от неправилното им изпълнение. След това, включвайте повече стабилизиращи упражнения в тренировките си, тяга, хип тръстери, добро утро, glute ham raise, суингове и повече дърпащи упражнения. Отделяйте време, за да се масажирате с тенис топка и да отпускате гръдните мускули, трапецовидните мускули, хип флексорите и тези на дупето.“

После се върнете в „лекарския ми кабинет“- залата и ми се отблагодарете, като ми кажете колко добре се чувствате и колко сте щастливи, че сте избрали моята рецепта, пред тази на доктора.

2.Не мога да правя упражнения за горната част на тялото, защото имам проблеми с рамената.

Нямате проблеми с рамената, имате проблеми с грешното изпълнение на упражненията и неправилното структуриране на тренировъчната програма. Бих казала, че 90% от хората изпълняват дърпащите упражнения изключително грешно. Повечето изобщо не активират гръбните си мускули, а само пренатоварват гръдните. Всъщност, идеята на дърпащите упражнения е да активират мускулите на гърба, така че да ги „разбудят“ и да започнат да вършат работата си- т.е. да отвеждат рамото назад, така че да не стоите прегърбени и да не пренатоварвате гръдните мускули. Именно това пренатоварване, причинява болежките и контузиите, които имате в рамената. Другата причина е, че наблягате повече на бутащите упражнения и игнорирате дърпащите. Това е много вярно за мъжете, за които „във форма“ е еквивалент на „Колко буташ от лежанка?“. Рецептата за този проблем: „ТРЕНИРАЙТЕ горната част на тялото си ПРАВИЛНО. Включете повече дърпащи упражнения. Научете се как да ги изпълнявате правилно. Масажирайте с тенис топка гръдните мускули.“

3.Не мога да клякам или да правя напади, защото имам проблеми с коленете

До сега не съм тренирала с нито един човек, който да е казал „не мога да  клякам, защото имам проблем  с коляното“ и да се е оказал прав. А, аз тренирам с МНОГО хора. Аз съм на мнение, че често си приписваме хронични заболявания и контузии, като всъщност, решението на проблема е доста просто и изобщо не е нещо, което да има перманентен характер. В повечето случаи, всичко опира до това, че тотално неглижираме тялото си и болките, които изпитваме са само симптом за това- нещо, като викът на тялото ни, което се чувства пренебрегнато.

В повечето случаи, имам проблем с коляното, трябва да се интерпретира, като „ по цял ден седя седнал, не се движа достатъчно и хип флексорите ми са пренатегнати.“ Ето в тази статия ще разберете как пренатегнатите мускули на предната верига и слабите мускули на задната верига, могат да причиняват болките в коленете. После вземете тенис топка и масажирайте хип флексорите и мускулите на дупето. Ще разберете, че болката, с която се опитвахте да свикнете; болката, която от толкова време се опитвате да приемете, може много бързо да намалее, а при системна грижа за мускулите и тялото, да отшуми.

Така че, следващия път, преди да отидете на доктор, защото ви боли коляното и преди да чуете присъдата „Не тренирай крака!“, пробвайте моята рецепта:

„Вземете тенис топка и фоум ролер. Масажирайте се всеки ден- сутрин и вечер по 5-10минути. Тренирайте задната си верига и се радвайте на здравото си тяло.“

***

Тук можете да гледате гостуването ми в предаването на Катето Евро.

Тук ще прочетете повече за новата ни инициатива– Тренировки за майки.

Новият брой на IFS Journal-a е готов.-  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

Ifs-journal8

П.С. Много ще съм ви благодарна, ако тази статия ви е харесала и отделите минутка, за да я споделете с вашите приятели!

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.