1.Имам проблеми с кръста и не мога да правя тяга или да вдигам тежести
Имам проблеми с кръста, е причина да правите тяга и да вдигате тежести, а не причина да ги избягвате. Едно от многото неща, които не харесвам в съвременната медицина е това, че каквито и болежки да има човек, решението винаги опира до: „Никакъв спорт, по-малко движение и рецепта с обезболяващи.“ Всъщност, именно липсата на движение е това, което е най-противопоказно. Аз съм на мнение, че всеки втори човек ( да не кажа почти всеки), има проблеми с кръста и гърба и вероятно или диагностицирана дискова херния или дискова херния, която не е диагностицирана ( просто няма изследвания, които да доказват съществуването ѝ).
Тези проблеми идват от недостатъчното физическа активност, грешните ни двигателни навици- грешния начин, по който се навеждаме, по който се движим и изпълняваме дори ежедневните движения. Контузиите се дължат, именно на, от една страна слаба група мускули и от друга- пренатегната група мускули. Знаете, че мускулите функционират, като антагонисти- т.е. едната група извършват едно движение, а противоположната група, отговаря за извършването на обратното движение ( например едните са отговорни за сгъване, другите за разгъване). Именно прекалено неразвитите мускули на торса, слабите мускули на дупето и задното бедро и пренатегнатите мускули на предното бедро и хип флексорите са причината за проблемите в кръста.
Ако бях доктор, рецептата, която щях да ви дам за проблемите с гърба и кръста е следната: „Влезте в залата! Научете се да изпълнявате упражненията ПРАВИЛНО, защото контузиите не са причинени от тяга, а от неправилното изпълнение на тяга; контузиите не са причинени от упражненията,а от неправилното им изпълнение. След това, включвайте повече стабилизиращи упражнения в тренировките си, тяга, хип тръстери, добро утро, glute ham raise, суингове и повече дърпащи упражнения. Отделяйте време, за да се масажирате с тенис топка и да отпускате гръдните мускули, трапецовидните мускули, хип флексорите и тези на дупето.“
После се върнете в „лекарския ми кабинет“- залата и ми се отблагодарете, като ми кажете колко добре се чувствате и колко сте щастливи, че сте избрали моята рецепта, пред тази на доктора.
2.Не мога да правя упражнения за горната част на тялото, защото имам проблеми с рамената.
Нямате проблеми с рамената, имате проблеми с грешното изпълнение на упражненията и неправилното структуриране на тренировъчната програма. Бих казала, че 90% от хората изпълняват дърпащите упражнения изключително грешно. Повечето изобщо не активират гръбните си мускули, а само пренатоварват гръдните. Всъщност, идеята на дърпащите упражнения е да активират мускулите на гърба, така че да ги „разбудят“ и да започнат да вършат работата си- т.е. да отвеждат рамото назад, така че да не стоите прегърбени и да не пренатоварвате гръдните мускули. Именно това пренатоварване, причинява болежките и контузиите, които имате в рамената. Другата причина е, че наблягате повече на бутащите упражнения и игнорирате дърпащите. Това е много вярно за мъжете, за които „във форма“ е еквивалент на „Колко буташ от лежанка?“. Рецептата за този проблем: „ТРЕНИРАЙТЕ горната част на тялото си ПРАВИЛНО. Включете повече дърпащи упражнения. Научете се как да ги изпълнявате правилно. Масажирайте с тенис топка гръдните мускули.“
3.Не мога да клякам или да правя напади, защото имам проблеми с коленете
До сега не съм тренирала с нито един човек, който да е казал „не мога да клякам, защото имам проблем с коляното“ и да се е оказал прав. А, аз тренирам с МНОГО хора. Аз съм на мнение, че често си приписваме хронични заболявания и контузии, като всъщност, решението на проблема е доста просто и изобщо не е нещо, което да има перманентен характер. В повечето случаи, всичко опира до това, че тотално неглижираме тялото си и болките, които изпитваме са само симптом за това- нещо, като викът на тялото ни, което се чувства пренебрегнато.
В повечето случаи, имам проблем с коляното, трябва да се интерпретира, като „ по цял ден седя седнал, не се движа достатъчно и хип флексорите ми са пренатегнати.“ Ето в тази статия ще разберете как пренатегнатите мускули на предната верига и слабите мускули на задната верига, могат да причиняват болките в коленете. После вземете тенис топка и масажирайте хип флексорите и мускулите на дупето. Ще разберете, че болката, с която се опитвахте да свикнете; болката, която от толкова време се опитвате да приемете, може много бързо да намалее, а при системна грижа за мускулите и тялото, да отшуми.
Така че, следващия път, преди да отидете на доктор, защото ви боли коляното и преди да чуете присъдата „Не тренирай крака!“, пробвайте моята рецепта:
„Вземете тенис топка и фоум ролер. Масажирайте се всеки ден- сутрин и вечер по 5-10минути. Тренирайте задната си верига и се радвайте на здравото си тяло.“
***
Тук можете да гледате гостуването ми в предаването на Катето Евро.
Тук ще прочетете повече за новата ни инициатива– Тренировки за майки.
Новият брой на IFS Journal-a е готов.- Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.
П.С. Много ще съм ви благодарна, ако тази статия ви е харесала и отделите минутка, за да я споделете с вашите приятели!
Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.
***
Аз също имам проблем, който прави доста от упражненията неприятни, лицеви опори и изобщо всичко, което натоварва лактите… двата ми лакътя щракат ужасно, сякаш някакво сухожилие минава от едната страна на другата, не е болезнено, но е ужасно неприятно :(, някакви предположения на какво може да се дължи това прескачане и щракане ?
Инес, пиша ти с молба да ми дадеш съвет. По принцип клякам често в домашни условия със собствено тегло, но напоследък при самото клякане (когато тялото достига най-долно положение и започва изправяне) чувам нещо като пукане. Усещам го като отлепяне на капачката и звукът не е като при пукане на става… Интересувала съм се от правилнатата техника и се старая да я изпълнявам. Не мисля, че това е проблемът. Ако знаеш нещо по темата, ще съм ти много благодарна, ако споделиш.
Инес, чудесна статия! Моля те, обаче, направи си едно уточнение в нея, че тренировките следва да започнат, след като е отшумяло острото възпаление ( в противен случай се вкарваш в схема на хронично възпаление/ травма, което може да отнеме години, докато се успокои). И преди да започнат тренировките, следва да се адресират групите натегнати мускули…
Иначе като цяло съм на 100% съгласна, че движението и силата е лекът…в подходящо време и подходяща дозировка!