For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

628
Снимка: t-nation.com
Снимка: t-nation.com

1.Имам проблеми с кръста и не мога да правя тяга или да вдигам тежести

Имам проблеми с кръста, е причина да правите тяга и да вдигате тежести, а не причина да ги избягвате. Едно от многото неща, които не харесвам в съвременната медицина е това, че каквито и болежки да има човек, решението винаги опира до: „Никакъв спорт, по-малко движение и рецепта с обезболяващи.“ Всъщност, именно липсата на движение е това, което е най-противопоказно. Аз съм на мнение, че всеки втори човек ( да не кажа почти всеки), има проблеми с кръста и гърба и вероятно или диагностицирана дискова херния или дискова херния, която не е диагностицирана ( просто няма изследвания, които да доказват съществуването ѝ).

Тези проблеми идват от недостатъчното физическа активност, грешните ни двигателни навици- грешния начин, по който се навеждаме, по който се движим и изпълняваме дори ежедневните движения. Контузиите се дължат, именно на, от една страна слаба група мускули и от друга- пренатегната група мускули. Знаете, че мускулите функционират, като антагонисти- т.е. едната група извършват едно движение, а противоположната група, отговаря за извършването на обратното движение ( например едните са отговорни за сгъване, другите за разгъване). Именно прекалено неразвитите мускули на торса, слабите мускули на дупето и задното бедро и пренатегнатите мускули на предното бедро и хип флексорите са причината за проблемите в кръста.

Ако бях доктор, рецептата, която щях да ви дам за проблемите с гърба и кръста е следната: „Влезте в залата! Научете се да изпълнявате упражненията ПРАВИЛНО, защото контузиите не са причинени от тяга, а от неправилното изпълнение на тяга; контузиите не са причинени от упражненията,а от неправилното им изпълнение. След това, включвайте повече стабилизиращи упражнения в тренировките си, тяга, хип тръстери, добро утро, glute ham raise, суингове и повече дърпащи упражнения. Отделяйте време, за да се масажирате с тенис топка и да отпускате гръдните мускули, трапецовидните мускули, хип флексорите и тези на дупето.“

После се върнете в „лекарския ми кабинет“- залата и ми се отблагодарете, като ми кажете колко добре се чувствате и колко сте щастливи, че сте избрали моята рецепта, пред тази на доктора.

2.Не мога да правя упражнения за горната част на тялото, защото имам проблеми с рамената.

Нямате проблеми с рамената, имате проблеми с грешното изпълнение на упражненията и неправилното структуриране на тренировъчната програма. Бих казала, че 90% от хората изпълняват дърпащите упражнения изключително грешно. Повечето изобщо не активират гръбните си мускули, а само пренатоварват гръдните. Всъщност, идеята на дърпащите упражнения е да активират мускулите на гърба, така че да ги „разбудят“ и да започнат да вършат работата си- т.е. да отвеждат рамото назад, така че да не стоите прегърбени и да не пренатоварвате гръдните мускули. Именно това пренатоварване, причинява болежките и контузиите, които имате в рамената. Другата причина е, че наблягате повече на бутащите упражнения и игнорирате дърпащите. Това е много вярно за мъжете, за които „във форма“ е еквивалент на „Колко буташ от лежанка?“. Рецептата за този проблем: „ТРЕНИРАЙТЕ горната част на тялото си ПРАВИЛНО. Включете повече дърпащи упражнения. Научете се как да ги изпълнявате правилно. Масажирайте с тенис топка гръдните мускули.“

3.Не мога да клякам или да правя напади, защото имам проблеми с коленете

До сега не съм тренирала с нито един човек, който да е казал „не мога да  клякам, защото имам проблем  с коляното“ и да се е оказал прав. А, аз тренирам с МНОГО хора. Аз съм на мнение, че често си приписваме хронични заболявания и контузии, като всъщност, решението на проблема е доста просто и изобщо не е нещо, което да има перманентен характер. В повечето случаи, всичко опира до това, че тотално неглижираме тялото си и болките, които изпитваме са само симптом за това- нещо, като викът на тялото ни, което се чувства пренебрегнато.

В повечето случаи, имам проблем с коляното, трябва да се интерпретира, като „ по цял ден седя седнал, не се движа достатъчно и хип флексорите ми са пренатегнати.“ Ето в тази статия ще разберете как пренатегнатите мускули на предната верига и слабите мускули на задната верига, могат да причиняват болките в коленете. После вземете тенис топка и масажирайте хип флексорите и мускулите на дупето. Ще разберете, че болката, с която се опитвахте да свикнете; болката, която от толкова време се опитвате да приемете, може много бързо да намалее, а при системна грижа за мускулите и тялото, да отшуми.

Така че, следващия път, преди да отидете на доктор, защото ви боли коляното и преди да чуете присъдата „Не тренирай крака!“, пробвайте моята рецепта:

„Вземете тенис топка и фоум ролер. Масажирайте се всеки ден- сутрин и вечер по 5-10минути. Тренирайте задната си верига и се радвайте на здравото си тяло.“

***

Тук можете да гледате гостуването ми в предаването на Катето Евро.

Тук ще прочетете повече за новата ни инициатива– Тренировки за майки.

Новият брой на IFS Journal-a е готов.-  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

Ifs-journal8

П.С. Много ще съм ви благодарна, ако тази статия ви е харесала и отделите минутка, за да я споделете с вашите приятели!

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори