Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

172
Инес Субашка
Инес Субашка

Ако четете блога ми и следите страницата ми във Facebook, вероятно вече сте запознати с моята философия относно тренировките. Т.е. вероятно знаете, че се придържам към кратките, интензивни тренировки и че прекаленото заседяване в залата не ми е страст! Все пак разполагаме само с 24 часа в денонощието и има доста неща за правене. Защо да губим време, като може да правим нещата по-умно и за по-кратко време, като същевременно да постигаме резултатите с лекота?

От време на време ви споделям какви са любимите ми начини да завършвам тренировката си с тежести. И както знаете те нямат нищо общо с 30мин. на пътеката!

След бърпитата и суинговете, едно от любимите ми упражнения е скачането на въже. С него имаме близки отношения ( 😉 ) още от времето, когато тренирах баскетбол. Вярвате или не, тогава бях леко луда и оставах след всяка тренировка и правех по 10 000-15 000 скока на въже. И не! Не съм объркала нулите, точно по толкова!

Сега не бих го направила, защото знам, че е безпредметно, но въпреки всичко много обичам скачането на въже. И тъй като вече стандартното скачане изобщо не би могло да ме затрудни, през последната година положих усилия да овладея т.нар. double unders( двойни превъртания).

Какво са те?

Ами на всеки скок, трябва да превъртите въженцето два пъти! В началото мисълта да правите двойни превъртания може да ви се струва абсурдна, но повярвайте ми с повече тренировки се получава! Лично на мен ми отне доста спъване във въженцето, докато се научих да ги правя, но си заслужаваше отделеното време!

Двойните превъртания са чудесен, по-интензивен начин да завършите тренировката си! Също както при суинговете и бърпитата, може да пробвате много варианти- дадена бройка дабъл ъндърс за време, интервали ( например правите 50, почивате 30сек. и повтаряте това 5 пъти) и т.н.

Двойните превъртания са доста уморителни, затова за доста кратко време можете да направите един добър завършек на тренировката!

Отделете време да усъвършенствате техниката! И не се притеснявайте! Не сте единствените, които ще изглеждат нелепо, учейки се да правят двойните превъртания! Ще се спъвате МНОГО. Първоначално ще е истински успех, ако успеете да направите дабъл ъндър дори само веднъж, на всичките десетки опити, които правите!

После, когато започнете да ги правите, не бързайте да правите дабъл ъндърс един след друг. Вместо това направете едно двойно превъртане, после направете 5-6 единични и пак двойно превъртане. Така лека полека ще свикнете да не спирате след всяко превъртане!

Тогава вече може да започнете да се опитвате да правите дабъл ъндърс един след друг!

Ето едно клипче с двойни превъртания от вчерашната ми тренировка:

И една снимка с небезизвестния във фитнеса Чичо Кольо! Голяма машина е! Всяка сутрин е в злаата и тренира, а е над 60г! Истински пример за подражание! 🙂

Инес Субашка и Габриела Субашка

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! :) Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! :) Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.