You are currently viewing Периодично гладуване като инструмент за отслабване – вреди ли на жените?

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

4 613

Откакто започнах поредицата със статии за фастинга, получавам доста съобщения. Много от вас ми благодарят и казват, че това е бил методът, от който са имали нужда, за да се почувстват отлично в тялото си и да постигат целите си с лекота. Има и някои от вас, които искат да опитат, но са изпълнени със съмнения, заради противоречивите мнения, които се срещат в интернет. Преди да изложа моята гледна точка, ще напомня, че каквото и да четете, каквито и съвети да получавате, само вие знаете как се чувствате. Само вие знаете кое е добре за вашето тяло. Единствения начин е да опитате да проследите какви сигнали ви изпраща тялото и ако се чувствате добре, да продължите. Ако не се чувствате добре, опитвате се да адаптирате фастинга към себе си, ако пак не се получи, няма нужда да се насилвате.

Основното противорчение за фастинга е дали е подходящ за жени. Ще прочетете доста статии по темата. Доста споделени истории на жени, които твърдят, че здравословното им състояние се е влошило заради фастинга. Трябва ли да вярвате?

Абсолютно не! Обичам да казвам, че жените не са по-специалната част от населението, а просто останалата част от населението. Въпреки че  нашият организъм се различава от този на мъжете с това, че имаме важна мисия, свързана с износването на дете, това не означава, че животът ни и нуждите на тялото ни са коренно различни. Бих казала, че по-скоро „дозата“ се различава и че ако за една жена, прекомерно натоварване или прекомерен стрес (от какъвто и да е тип), могат да алармират тялото да изключи второстепенни функции като репродуктивната система, за мъжете това не би било чак толкова фатално.

Това важи с пълна сила и за тренировъчния и хранителния режим. Много жени забелязват негативни последици върху тялото и здравето си, когато започнат да спортуват или да следват дадена диета, не защото самите режими са лоши, а защото ние не ги следваме правилно.

Приемаме всичко за крайност и не успяваме да намерим баланса. Имаме прекалено краен подход към тренировките и храненето – или изобщо не спортуваме, или сме в състояние на перманентно претрениране. Или изобщо не обръщаме внимание как се храним и ядем прекалено много, или  се ограничаваме твърде много и лишаваме тялото си от необходимото.

Какво е мнението ми за жените и фастинга?

Самата аз съм жена и следвам фастинг протокола 16/8. Чувствам се отлично, а ако има ден, в който имам липса на енергия или някакъв дискомфорт, причината не е в самия режим, а в начина, по който съм го следвала.

Много хора твърдят, че фастингът е стресиращ за организма, защото води до калорийни рестрикции. Дали това твърдение е вярно?

Всъщност, можете да правите фастинг и да не сте в калориен дефицит, а точно обратното. Всичко зависи от това как разпределяте храната си, какво е количеството и нейното качество.

16 часа без храна не са толкова много време. Тялото има запаси, които позволяват да издържим доста време без храна и отново да сме концентрирани и енергични.

Всъщност, краткотрайният стрес за организма има позитивна адаптация. Важно е да се акцентира върху думата „краткотраен“.

Проблемът с жените и фастинга идва от това, че жени, които обръщат внимание на това какво да ядат, обикновено робуват на думата „ограничение“ – те ограничават количеството на храната си, ограничават разнообразието на хранителни продукти и по този начин достигат до крайност, при която не дават на тялото си необходимото, за да функционира правилно.

Ако се храните достатъчно и ако имате солидна вечеря  към 8 или 9 вечерта, няма причина да не издържите без храна до 11ч. сутринта на следващия ден.

Ако обаче сте от жените, които се страхуват от храната и изядете 1 яйце за вечеря, нормално е следващите 16 часа да са стрес за организма ви. Ако добавите и тренировка по време на фастинга, тялото ви със сигурност ще се паникьоса.

Изготвяйки хранителни режими на доста жени, забелязвам тенденцията да се ограничава количеството изядена храна, за сметка на увеличаване на приема на енергийни напитки и алкохол. Винаги, когато жена се оплаче, че има проблем с алкохола или някоя друга напитка, знам че става въпрос за недостатъчно хранене.

Енергийните напитки, както и прекаленият прием на алкохол, също са стрес за организма. Всъщност, това да не даваме достатъчно храна на тялото, го стресира не само защото няма енергия, а и защото му липсват важни нутриенти, които участват в правилното протичане на много процеси.

При жените и репродуктивните функции основните фактори са наличната енергия и количеството стрес. Ако в тялото има сигнал за дефицит на енергия, тогава то ще изключи репродуктивната система, следователно цикълът ви може да спре. Ако има прекомерно количетво стрес, отново ще последва същият резултат.

Най-общо казано, какви са проблемите с жените и диетите?

-недостатъчно храна,

-прекомерно физическо натоварване,

-заместване на питателна храна, с енергийни напитки и алкохол.

Това има ли общо с фастинга?

Не! Това е просто модел, който пренасяме към всеки режим, който следваме.

Това означава ли, че фастингът сам по себе си е вреден?

Не! Начинът, по който го следваме, е вреден.

От себе си и работата си с хора, както и от прочетените книги, установявам, че за жените е по-лесно да се придържат към фастинг протокола, когато следват 14 часа фастинг с 10 часов прозорец за хранене. Това прави режимът още по-малко стресиращ. Затова, ако сте жена и искате да опитате фастинга, тествайте с това разпределение на прозореца за фастинг и за хранене.

Не забравяйте, че фастингът не означава лишение и ограничение. Фастингът е просто разпределение – различно разпределение на храненията. Това не предполага ограничаване на калориите или макронутриентите. Акцентът все още е върху достатъчно качествена храна.

Освен това, фастингът позволява да ядете малко повече въглехидрати вечер и въпреки това да постигате целите си. Жените и глада за сладки неща са две неделими неща. Какво по-хубаво от това да не се борите с това желание, а да го използвате във ваша полза?

Опитайте и вижте как се чувствате. Не забравяйте, че не е нормално да нямате енергия, да сте уморени или да изпитвате остър глад. Правилно следваният фастинг ви кара да се чувствате по-добре, а не по-зле. Ако имате някакви негативни усещания, вероятно бъркате някъде. Замислете се дали не сте стигнали някоя крайност и дали не сте сбъркали фастинга с лишение.

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на IFS Journl-a е готов. – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS Journal-19

  FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

This Post Has 8 Comments

  1. Elena Mihaylova

    Здравей, Инес! От едно известно време следя ежедневно сайта ти и всички теми с интерес.
    Относно поредната тема за фастинга 16/8. Ако правим 16/8 означава, че до 12ч на обяд да речем трябва да сме само на вода, така ли?
    Аз тренирам сутрин в 7.30ч до 9.00ч и след тренировка съм поогладняла. Обикновено пия протеин или си взимам зеленчуково смути. При схемата с фастинга те се смятат за хранене нали, нищо, че са течна храна?
    Благодаря предварително за отговора!
    Поздрави и хубав ден,

  2. Misha Mihaylova

    Здравей, Инес! Решин да опитам фастинг протокола 16:8 с цел редуциране на подкожни мазнини с възмойно най-малка загуба на мускулна маса и го следвах 2-3 дни. Знам, че този период е ного кратък, но установих проблем за себе си. Не ми представляваше особено усилие да не ям до 12ч. на обяд, дори и да тренирам. Проблемът идваше след това. предварително си планувах какво да обядвам и бях доволна от избора си, но след това непрекъснато мисе хапваше, просто не можех да се спра! Този вълчи апетит ме караше да се чувствам по-скоро виновна, отлколкото удовлетворена от режима. Може би ключът е самодисциплина, но все пак ми се иска да знам дали и други са имали подобен проблем и как най-ефективно да се справя с него и да не саботирам сама постиженията си. Благодаря предварително 🙂

  3. Neli Gospodinova

    Здравейте!
    От няколко години не закусвам и определено се чувствам добре. Последните няколко теми за фастинга ги чета с голям интерес, защото са ни учили, че трябва задължително да закусваме и т.н. Сега следвам режим, при който не се яде след 8ч вечерта, а до 12ч се ядат само плодове, което аз не винаги правя. Може би единственото, което правех и не се вписва във фастинга е сутрешното капучино с кафе и мляко. Ще се радвам да споделите какво е позволено да се приема при фастинг – вода, чай, плодове, фрешове? Благодаря предварително!

  4. Инес Субашка

    Здравейте 🙂 Следващата статия за фастинга ще е точно по тази тема- може ли и какво може да се приема.
    Относно вълчия апетит, вероятно не ядеш достатъчно вечер и затова се чувстваш така. Пробвай да намалиш фастинга на 14ч. Лично аз имам дни, в които го правя 12-13ч., защото тялото ми показва че имам нужда от храна. Както отбелзах и преди, най-големите резултати, които заблязвам идват от факта, че не се закусва и че закуската се отлага. Друг начин е да вечеряте по-рано – към 18:30ч. и така фастингът ще завърши по-рано на следващия ден. Лично на мен ми е по-удобно да спра с яденето по-рано и да ям по-рано на следващия ден. 🙂

    1. Misha Mihaylova

      Благодаря за отговора ^_^

  5. Elina Petrova

    Здравейте, темата е много интересна и образоваща, от няколко дни насам се ровя доста в интернет, за да разбера със сигурност какво представлява фастинга. Това, което не успях да разбера е какви са времевите периоди, в които се спазва избрания протокол,има ли период, които ако се превиши, би повлиял на здравословното състояние на човека? Благодаря предварително :)!

  6. Димана

    Здравей,
    нямам проблем с протокола 16/8, напротив, чувствам се отлично. В 8-часовия прозорец се придържам съм хранителен режим, изготвен от друг твой колега и всичко е ок.
    Благодаря за ценната идея!

  7. Йоана

    Здравей Инес! Искам да те попитам колко време може и трябва да се спазва този начин на хранене? И след като се спре няма ли свалените килограми да се върнат отново?

    Благодаря

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.