You are currently viewing Периодично гладуване като инструмент за отслабване – вреди ли на жените?

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

4 065

Откакто започнах поредицата със статии за фастинга, получавам доста съобщения. Много от вас ми благодарят и казват, че това е бил методът, от който са имали нужда, за да се почувстват отлично в тялото си и да постигат целите си с лекота. Има и някои от вас, които искат да опитат, но са изпълнени със съмнения, заради противоречивите мнения, които се срещат в интернет. Преди да изложа моята гледна точка, ще напомня, че каквото и да четете, каквито и съвети да получавате, само вие знаете как се чувствате. Само вие знаете кое е добре за вашето тяло. Единствения начин е да опитате да проследите какви сигнали ви изпраща тялото и ако се чувствате добре, да продължите. Ако не се чувствате добре, опитвате се да адаптирате фастинга към себе си, ако пак не се получи, няма нужда да се насилвате.

Основното противорчение за фастинга е дали е подходящ за жени. Ще прочетете доста статии по темата. Доста споделени истории на жени, които твърдят, че здравословното им състояние се е влошило заради фастинга. Трябва ли да вярвате?

Абсолютно не! Обичам да казвам, че жените не са по-специалната част от населението, а просто останалата част от населението. Въпреки че  нашият организъм се различава от този на мъжете с това, че имаме важна мисия, свързана с износването на дете, това не означава, че животът ни и нуждите на тялото ни са коренно различни. Бих казала, че по-скоро „дозата“ се различава и че ако за една жена, прекомерно натоварване или прекомерен стрес (от какъвто и да е тип), могат да алармират тялото да изключи второстепенни функции като репродуктивната система, за мъжете това не би било чак толкова фатално.

Това важи с пълна сила и за тренировъчния и хранителния режим. Много жени забелязват негативни последици върху тялото и здравето си, когато започнат да спортуват или да следват дадена диета, не защото самите режими са лоши, а защото ние не ги следваме правилно.

Приемаме всичко за крайност и не успяваме да намерим баланса. Имаме прекалено краен подход към тренировките и храненето – или изобщо не спортуваме, или сме в състояние на перманентно претрениране. Или изобщо не обръщаме внимание как се храним и ядем прекалено много, или  се ограничаваме твърде много и лишаваме тялото си от необходимото.

Какво е мнението ми за жените и фастинга?

Самата аз съм жена и следвам фастинг протокола 16/8. Чувствам се отлично, а ако има ден, в който имам липса на енергия или някакъв дискомфорт, причината не е в самия режим, а в начина, по който съм го следвала.

Много хора твърдят, че фастингът е стресиращ за организма, защото води до калорийни рестрикции. Дали това твърдение е вярно?

Всъщност, можете да правите фастинг и да не сте в калориен дефицит, а точно обратното. Всичко зависи от това как разпределяте храната си, какво е количеството и нейното качество.

16 часа без храна не са толкова много време. Тялото има запаси, които позволяват да издържим доста време без храна и отново да сме концентрирани и енергични.

Всъщност, краткотрайният стрес за организма има позитивна адаптация. Важно е да се акцентира върху думата „краткотраен“.

Проблемът с жените и фастинга идва от това, че жени, които обръщат внимание на това какво да ядат, обикновено робуват на думата „ограничение“ – те ограничават количеството на храната си, ограничават разнообразието на хранителни продукти и по този начин достигат до крайност, при която не дават на тялото си необходимото, за да функционира правилно.

Ако се храните достатъчно и ако имате солидна вечеря  към 8 или 9 вечерта, няма причина да не издържите без храна до 11ч. сутринта на следващия ден.

Ако обаче сте от жените, които се страхуват от храната и изядете 1 яйце за вечеря, нормално е следващите 16 часа да са стрес за организма ви. Ако добавите и тренировка по време на фастинга, тялото ви със сигурност ще се паникьоса.

Изготвяйки хранителни режими на доста жени, забелязвам тенденцията да се ограничава количеството изядена храна, за сметка на увеличаване на приема на енергийни напитки и алкохол. Винаги, когато жена се оплаче, че има проблем с алкохола или някоя друга напитка, знам че става въпрос за недостатъчно хранене.

Енергийните напитки, както и прекаленият прием на алкохол, също са стрес за организма. Всъщност, това да не даваме достатъчно храна на тялото, го стресира не само защото няма енергия, а и защото му липсват важни нутриенти, които участват в правилното протичане на много процеси.

При жените и репродуктивните функции основните фактори са наличната енергия и количеството стрес. Ако в тялото има сигнал за дефицит на енергия, тогава то ще изключи репродуктивната система, следователно цикълът ви може да спре. Ако има прекомерно количетво стрес, отново ще последва същият резултат.

Най-общо казано, какви са проблемите с жените и диетите?

-недостатъчно храна,

-прекомерно физическо натоварване,

-заместване на питателна храна, с енергийни напитки и алкохол.

Това има ли общо с фастинга?

Не! Това е просто модел, който пренасяме към всеки режим, който следваме.

Това означава ли, че фастингът сам по себе си е вреден?

Не! Начинът, по който го следваме, е вреден.

От себе си и работата си с хора, както и от прочетените книги, установявам, че за жените е по-лесно да се придържат към фастинг протокола, когато следват 14 часа фастинг с 10 часов прозорец за хранене. Това прави режимът още по-малко стресиращ. Затова, ако сте жена и искате да опитате фастинга, тествайте с това разпределение на прозореца за фастинг и за хранене.

Не забравяйте, че фастингът не означава лишение и ограничение. Фастингът е просто разпределение – различно разпределение на храненията. Това не предполага ограничаване на калориите или макронутриентите. Акцентът все още е върху достатъчно качествена храна.

Освен това, фастингът позволява да ядете малко повече въглехидрати вечер и въпреки това да постигате целите си. Жените и глада за сладки неща са две неделими неща. Какво по-хубаво от това да не се борите с това желание, а да го използвате във ваша полза?

Опитайте и вижте как се чувствате. Не забравяйте, че не е нормално да нямате енергия, да сте уморени или да изпитвате остър глад. Правилно следваният фастинг ви кара да се чувствате по-добре, а не по-зле. Ако имате някакви негативни усещания, вероятно бъркате някъде. Замислете се дали не сте стигнали някоя крайност и дали не сте сбъркали фастинга с лишение.

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на IFS Journl-a е готов. – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS Journal-19

  FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.