За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
IFS Journal 23: В коя част от деня да тренирам? Oткрийте перфектното време за тренировка и постигнете резултати!

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

 

Абонирайте се ТУК.

1. В коя част от деня да тренирам? Открийте перфектното време за тренировка и постигнете резултати – по-бързо и по-лесно!

Габриела Субашка
Габриела Субашка

 

 

Тялото ни е като един от тези нови електроуреди, които не знаем как да използваме – не защото са сложни, а защото никога не отделяме 15 минути, за да прочетем инструкциите и да разбе- рем. Като уредите, които имат толкова много функции, а ние използваме само 2 от тях, защото никога няма- ме няколко минути, за да видим с какво разполагаме в действителност. Е, тялото може и да не се разгада- ва за 15 минути, но всеки един от нас има значително голям стаж във връзката си с него.

-предимствата и недостатъците на тренировките в зависимост от това в коя част на деня са разположени;

-мога ли да тренирам на гладно и има ли по-добър резултат;

-колко часа преди тренировка да ям;

-колко часа след хранене мога да тренирам;

-как да разпределя храненията си в зависимост от това в коя част на деня тренирам

-предимства и недостатъци на късните тренировки;

-предимства и недостатъци на ранните тренировки;

-най-оптималното време за тренировка

2.Рубриката на Маргарита Манева

Маргарита Манева е йога инструктор и персонален треньор, преминала специализации към веригата Asana wellness and fitness в Гърция в областта на персоналното трениране, power yoga, fit vibe и други. Понастоящем се обучава в системата на Айенгар йога методиката. Сертифицирана в областта на спортното хранене. Преминала е още обучения по Аюрведа, ароматерапия, основи на Тай масажа. Участва в международни форуми в областта на холистичнте  науки за здравето, функционална медицина, хербализъм и други.

1.Първи стъпки в йога – Част 1

11827118_1101930073169953_752133456_o

„Йога е система, в която съвършенството на тялото не е самоцел, а е етап през пътя на прак- тикуващите.“-Маргарита Манева

 

 

 

-корекции в техниката на Тадасана

„Както вече казах, Тадасана е изходна позиция за всички останали пози от стоеж и има пренос към всички обърнати пози. Ако можете да заста- нете осъзнато в Тадасана, ще ви е много по-лес- но да имате контрол върху позите, в които сте с главата надолу. Тадасана дава стабилност, уве- реност, поправя стойката, спомага за корекция на асиметриите в тялото, помага за регулиране- то на центъра на тежестт“ – Маргарита Манева

3.Client Spotlight: Елена Акалийска

Елена Акалийска
Елена Акалийска

-какво накара Ели да започне да тренриа в IFS

-какви резултати постигна Ели за това време

-следва ли структуриран хранителен режим;

-как се променя отношението към тялото и визията ѝ;

-какви цели си е поставила за бъдещето

 

4.Влезте във форма – гответе с Инес Субашка

„Здравословното е вкусно, когато го приготвиш САМ!“- Инес

Палео кюфтета със сладки картофи и бекон

Paleo kiufteta

Есенен десерт: Тиквени хапки с аромат на канела

pumpkin-bites

5. Кратки и интензивни тренировки за звездовищна форма

 

Да си във форма не изисква много и дълги тренировки. Да си във форма изисква осъзнатост за движенията, правилен метод и добре структурирани тренировки. Не мъчете тялото си с дълги, безсмислени тренировки. Предизвикайте се и опитайте да тренриате по нов начин.

Абонирайте се ТУК.

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори