За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
IFS Journal 24: Въглехидратите не са страшни: Преодолейте страха от консумацията им

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Благодаря ви за всички съобщения, които ми изпращате. Радвам се, че IFS Journal-ът е толкова важна част от пътя ви към по-здравословен начин на живот. Всеки месец се опитвам да добавям нещо ново, така че всеки да намери по нещо за себе си. Този месец започвам и нова рубрика за баскетболисти. В нея ще ви споделям методи, чрез които да подобрите физическата си подготовка – за терена и да ставате все по-добри в играта с оранжевата топка.

Този месец написах и подробен наръчник, с който да преодолеете страха си към въглехидратите и да знаете кога и колко да ядете спрямо количеството физическа активност, което имате и целите, които сте си поставили. Можете да се абонирате за новия брой ТУК.

1.Въглехидратите не са страшни: Преодолейте страха от консумацията им

-от къде идва страха да ядем въглехидрати и как да се справим с него

-начинът, по който аз се освободих от страха да ям въглехидрати

-как да ядем въглехидрати, без това да пречи на постигането на целите ни

За да спрем да се страхуваме от въглехдиратите, трябва да ги приемем като средство за постигане на дадена цел.

Разберете как да вкйлючите кокосовата ми палачинка в ежедневното си меню.
Разберете как да вкйлючите кокосовата ми палачинка в ежедневното си меню.

-как да използваме въглехидратите, като инструмент за постигане на целите си

-Как да изчислим нужните калории за деня

-Как да изчислим съотношението на макронутриентите: протеини, мазнини и въглехидрати

-формулите, които използвам, за да изчислявам съотношението на макронутриентите, в зависимост от степента на физическа активност

2.Да направим хипремобилността осъзната – после да се погрижим за нея

-как да разберете дали имате хипермобилност в ставите

-хипермобилност и тренировки

-упражнения, които да правите, за да се предпазите от нежелани травми

3.Стани по-добър баскетболист: Кондиционни тренировки за баскетболисти

ines-basketball

В този брой ще ви предложа няколко комбинации от упражнения, които да включвате във физическата си подготовка. Искрено вярвам, че силата е в основата на всички умения. Затова независимо колко време отделяме за подобряване на техниката си в даден спорт, всичко започва от физическата подготовка.

Баскетболът и волейболът са спортове, които изискват експлозивност и бързина. Винаги съм се чудела какъв е смисълът от физическа подготовка, която включва 10 обиколки на стадиона. Нито волейболът, нито баскетболът са спортове, където поддържаш едно монотонно темпо за определен период от време. Това са динамични спортове, където непрекъснато тръгваш, спираш, скачаш, падаш, ставаш и т.н. За да сме добри в тях, трябва да симулираме обстановката на терена, във фитнес залата или на стадиона.

В този брой ще ви предложа любимите си упражнения за експлозивност.(абонирайте се за IFS Journal-a, за да прочетете цялата статия и да гледате клиповете).

4.Client Spotlight: Росица Вучева

Inspired Fit Strong, © 2015 http://stoyanatanasov.com/
Росица Вучева Снимка: Стоян Атанасов

-как Роси Вучева – адвокат с успешна кариера успява да намери място на здравословното в живота си; какви трудности среща и как се справя с тях;

-как, през годините, се променя начина, по който възприема себе си;

-до какви крайности е достигала в опитите си да влезе в по-добра форма;

– каква е нейната „рецепта” за едно здраво и атлетично тяло

– Каква храна дава на тялото си? Следва ли структуриран хранителен режим или по-скоро има определени принципи и ценности, към които се придържа;

– какво е отношението ѝ към здравословни навици на двете ѝ дъщери? Стреми ли се да ги учи как да се грижат за тялото;

– Какво място ще заема физическата активност в живота ѝ и смята ли, че усилията полагани за тялото са прищявка, която е до време или напротив- необходимост, която изпитваме цял живот?

5.Рубриката на Маргарита Манева

Маргарита Манева
Маргарита Манева

-Супербилките

В предишни броеве на изданието ви запознах със суперхраните. Преди да напиша за тяхното практическо приложение в ежедневието и за да добие картинката по-завършен вид, искам да ви разкажа за билковите тоници, които са билковият еквивалент на суперхраните.

Използването на билки без система и без знание би могло да доведе до загуба на време и пари, но вериятно не и до желаните ползи. Ще получите най-добри резултати от тези природни съкровища, ако научите как работят. Когато се говори за билки, най-адекватно би било да се обърнем за информация към хилядолетните традиции, които са ги изучили и използвали. Именно затова ще ви разкажа малко за китайския хербализъм.(абонирайте се за IFS Journal-a, за да прочетете цялата статия)

-Първи стъпки в йога, част 2

Уттанасана

Продължавам да ви запознавам с основни пози от йога, които биха могли да ви послужат да подобрите качеството и ефективността на тренировките си, а дори и да ви накарат да се чувствате по-комфортно в извършване на ежедневните си дейности.

Следващата поза, която ще се опитам да ви представя в детайли, се нарича Уттанасана. Буквално преведено името на позата означава „осъзнато разтягане“. Тя представлява именно това – пълно разтягане на задната част на тялото. А е добре да се запомни и името и, тъй като осъзнатостта на всяко едно движение е ключово при изпълнението на всяка поза в йога.

Има много варианти за изпълнение на позата според индивидуалните възможности. Първо ще ви запозная със завършения й вариант, а след това ще ви предложа варианти, с които можете да я адаптирате към своите усещания.

Уттанасана, поза на осъзнато разтягане.(абонирайте се, за да прочетете цялата статия)

6.Влез във форма – готви с Инес

Тиквени десертчета

Тиквени десерти

Ленени крекери със зеленчуци

Крекери

7.Кратки и интензивни тренировки за звездовищна форма, без загуба на време

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори