You are currently viewing IFS Journal 24: Въглехидратите не са страшни: Преодолейте страха от консумацията им

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

321

Благодаря ви за всички съобщения, които ми изпращате. Радвам се, че IFS Journal-ът е толкова важна част от пътя ви към по-здравословен начин на живот. Всеки месец се опитвам да добавям нещо ново, така че всеки да намери по нещо за себе си. Този месец започвам и нова рубрика за баскетболисти. В нея ще ви споделям методи, чрез които да подобрите физическата си подготовка – за терена и да ставате все по-добри в играта с оранжевата топка.

Този месец написах и подробен наръчник, с който да преодолеете страха си към въглехидратите и да знаете кога и колко да ядете спрямо количеството физическа активност, което имате и целите, които сте си поставили. Можете да се абонирате за новия брой ТУК.

1.Въглехидратите не са страшни: Преодолейте страха от консумацията им

-от къде идва страха да ядем въглехидрати и как да се справим с него

-начинът, по който аз се освободих от страха да ям въглехидрати

-как да ядем въглехидрати, без това да пречи на постигането на целите ни

За да спрем да се страхуваме от въглехдиратите, трябва да ги приемем като средство за постигане на дадена цел.

Разберете как да вкйлючите кокосовата ми палачинка в ежедневното си меню.
Разберете как да вкйлючите кокосовата ми палачинка в ежедневното си меню.

-как да използваме въглехидратите, като инструмент за постигане на целите си

-Как да изчислим нужните калории за деня

-Как да изчислим съотношението на макронутриентите: протеини, мазнини и въглехидрати

-формулите, които използвам, за да изчислявам съотношението на макронутриентите, в зависимост от степента на физическа активност

2.Да направим хипремобилността осъзната – после да се погрижим за нея

-как да разберете дали имате хипермобилност в ставите

-хипермобилност и тренировки

-упражнения, които да правите, за да се предпазите от нежелани травми

3.Стани по-добър баскетболист: Кондиционни тренировки за баскетболисти

ines-basketball

В този брой ще ви предложа няколко комбинации от упражнения, които да включвате във физическата си подготовка. Искрено вярвам, че силата е в основата на всички умения. Затова независимо колко време отделяме за подобряване на техниката си в даден спорт, всичко започва от физическата подготовка.

Баскетболът и волейболът са спортове, които изискват експлозивност и бързина. Винаги съм се чудела какъв е смисълът от физическа подготовка, която включва 10 обиколки на стадиона. Нито волейболът, нито баскетболът са спортове, където поддържаш едно монотонно темпо за определен период от време. Това са динамични спортове, където непрекъснато тръгваш, спираш, скачаш, падаш, ставаш и т.н. За да сме добри в тях, трябва да симулираме обстановката на терена, във фитнес залата или на стадиона.

В този брой ще ви предложа любимите си упражнения за експлозивност.(абонирайте се за IFS Journal-a, за да прочетете цялата статия и да гледате клиповете).

4.Client Spotlight: Росица Вучева

Inspired Fit Strong, © 2015 http://stoyanatanasov.com/
Росица Вучева Снимка: Стоян Атанасов

-как Роси Вучева – адвокат с успешна кариера успява да намери място на здравословното в живота си; какви трудности среща и как се справя с тях;

-как, през годините, се променя начина, по който възприема себе си;

-до какви крайности е достигала в опитите си да влезе в по-добра форма;

– каква е нейната „рецепта” за едно здраво и атлетично тяло

– Каква храна дава на тялото си? Следва ли структуриран хранителен режим или по-скоро има определени принципи и ценности, към които се придържа;

– какво е отношението ѝ към здравословни навици на двете ѝ дъщери? Стреми ли се да ги учи как да се грижат за тялото;

– Какво място ще заема физическата активност в живота ѝ и смята ли, че усилията полагани за тялото са прищявка, която е до време или напротив- необходимост, която изпитваме цял живот?

5.Рубриката на Маргарита Манева

Маргарита Манева
Маргарита Манева

-Супербилките

В предишни броеве на изданието ви запознах със суперхраните. Преди да напиша за тяхното практическо приложение в ежедневието и за да добие картинката по-завършен вид, искам да ви разкажа за билковите тоници, които са билковият еквивалент на суперхраните.

Използването на билки без система и без знание би могло да доведе до загуба на време и пари, но вериятно не и до желаните ползи. Ще получите най-добри резултати от тези природни съкровища, ако научите как работят. Когато се говори за билки, най-адекватно би било да се обърнем за информация към хилядолетните традиции, които са ги изучили и използвали. Именно затова ще ви разкажа малко за китайския хербализъм.(абонирайте се за IFS Journal-a, за да прочетете цялата статия)

-Първи стъпки в йога, част 2

Уттанасана

Продължавам да ви запознавам с основни пози от йога, които биха могли да ви послужат да подобрите качеството и ефективността на тренировките си, а дори и да ви накарат да се чувствате по-комфортно в извършване на ежедневните си дейности.

Следващата поза, която ще се опитам да ви представя в детайли, се нарича Уттанасана. Буквално преведено името на позата означава „осъзнато разтягане“. Тя представлява именно това – пълно разтягане на задната част на тялото. А е добре да се запомни и името и, тъй като осъзнатостта на всяко едно движение е ключово при изпълнението на всяка поза в йога.

Има много варианти за изпълнение на позата според индивидуалните възможности. Първо ще ви запозная със завършения й вариант, а след това ще ви предложа варианти, с които можете да я адаптирате към своите усещания.

Уттанасана, поза на осъзнато разтягане.(абонирайте се, за да прочетете цялата статия)

6.Влез във форма – готви с Инес

Тиквени десертчета

Тиквени десерти

Ленени крекери със зеленчуци

Крекери

7.Кратки и интензивни тренировки за звездовищна форма, без загуба на време

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.