Забелязали ли сте какво е първото нещо, което правим сутрин, когато се събудим? Едно специфично протягане, което е придружено от прозявка. Това движение изглежда дребно и несъзнателно, но всъщност крие сложен невромускулен механизъм.
Нарича се пандикулация – естествен начин, по който тялото рестартира мускулите и нервната система след сън или дълго заседяване. Котките и кучетата го правят постоянно. Ние – също.
Защо е необходимо да пандикулираме?
Когато стоим дълго неподвижни, връзката между мускулите и мозъка отслабва, тъй като рецепторите в мускулите изпращат по-малко информация. Тези рецептори се активират, когато има движение, натиск или какъвто и да е друг механичен стимул. Обездвижването намалява потока на тази сетивна информация.
В книгата ми „Тайният език на тялото“ отделих цяла глава на това как се изгражда образът на тялото и как всяка една част има своята репрезентация в мозъка. Споделих, че частите на тялото, които използваме най-много и от които постъпва най-много сетивна и двигателна информация, получават най-много площ в мозъчните карти. Ако сте чели тази глава, много по-добре ще осъзнаете какво точно прави пандикулацията.
Съществува т.нар. сензомоторна кора – това е частта от мозъчната кора, която свързва усещанията и движението (1). Тя получава сетивна информация от тялото, интегрира я и управлява моторните команди, като по този начин поддържа връзката между мозъка и мускулите.
При пандикулацията сензомоторната кора, посредством проприорецепторите (сетивните рецептори в мускулите и ставите), получава обратна връзка за състоянието на мускулите. Как се получава това? Когато мускулите се съкратят и после релаксират, сетивните рецептори изпращат точна информация за дължината и напрежението им. Посредством тази информация, мозъкът актуализира картата на тази част от тялото – съответно и на мускулите, които участват в движенията ѝ, коригирайки тонуса им. Съществува термин „сензомоторна амнезия“, чрез който се описва склонността на мозъка да забравя определени движения или начини на свързване с дадени мускули или мускулни групи, в резултат на което те остават в хронично скъсено състояние (2). С други думи, мозъкът забравя как да отпуска определени мускули, което ги държи постоянно напрегнати.
Липсата на движение или седящият начин на живот е един от факторите, които могат да допринесат за сензомоторна амнезия, тъй като мозъкът привиква към определени модели на мускулна активация и престава/ забравя как да активира други. Пандикулацията е вграден биологичен механизъм, който „събужда“ връзката между мозъка и мускулите. Връща контролна. Тялото прави това само, но се използва и „волева пандикулация“, при която човек съзнателно стяга и след това бавно отпуска мускулите. Това възстановява усещането за мускулите и съзнателния контрол над тях, защото изпраща необходимата сетивна информация към мозъка.
Какво представлява актуализацията на състоянието на мускулите?
В мускулите и сухожилията ни има рецептори:
1.Мускулни вретена, които са разположени в самия мускул и отчитат дължината на мускулите и скоростта на разтягане.
2.Органи на Голджи, които са разположени в сухожилията и отчитат напрежението в мускула.
Пандикулацията е като диалог между тялото и мозъка:
-Така изглежда напрежението в този мускул.
-Добре, връщам го към оптимален тонус.
Каква е разликата между пандикулацията и обикновеното разтягане?
Пандикулацията включва активно съкращаване на мускулите, което е последвано от бавното им отпускане. Това активира парасимпатиковата нервна система и води до възвръщане на нормалния тонус на мускулите. Уверете се сами – следващият път, когато усетите как след дълго заседяване или след сън, тялото ви само ви подтиква да се разтегнете, наблюдавайте какво се случва. Ще забележите как протягането и огъването са свързани с активиране на мускулите, последвано от отпускането им. Най-хубавото е, че човек може съзнателно да извършва тези движения и по-често да осигурява този неврологичен рестарт.
Всъщност, пандикулацията се смята за адаптивен механизъм, който подготвя мускулите, фасцията и нервната система за движение. Тя е микро-ритуал на организма, с който се преминава от състояние на обездвижване към активност – без риск от травма. По този начин се рестартира потока от сетивна информация и мозъкът актуализира точната позиция и състояние на мускулите – сензомоторна интерграция.
За да не пропускате новите статии, абонирайте се за нюзлетъра ми. 🙂
Използвана литература:
1.Raju H, Tadi P. Neuroanatomy, Somatosensory Cortex. [Updated 2022 Nov 7]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555915/
2.Huang Q, Babgi AA. Effect of Hanna Somatic Education on Low Back and Neck Pain Levels. Saudi J Med Med Sci. 2022 Sep-Dec;10(3):266-271. doi: 10.4103/sjmms.sjmms_580_21. Epub 2022 Sep 7. PMID: 36247048; PMCID: PMC9555036.
