За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
Какви обувки носите? Вижте как обувките могат да са причина за болките в коленете и кръста

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

В днешно време имаме доста погрешно подбрани измерители на здравето. За нас, здрав е човекът, който тренира, яде зеленчуци и кисело мляко и може да си позволи да носи впити дрехи, които да не защипват слоеве сланина. Доста повърхностно схващане.

Когато идеята ни за здраве е такава, тогава и действията ни, които целят подобряване на здравето, не се отличават много – те са все така абсурдни.

Смятаме, че здравето опира само до това, което слагаме в чинията си и това колко пъти в седмицата ходим на фитнес, спининг или аеробика.Често именно, действията ни насочени към здравето, са тези, които още повече вредят на здравето ни.

Болките в кръста, коленете и ходилата са се превърнали в нещо естествено за съвременния човек. Нещо, като неизбежно зло, съпътстващо остаряването. Всъщност човешкото тяло е създадено за много повече от това. Човешкото тяло е създадено да функционира, съвършено, много повече от 10-15г., които да бъдат последвани от непрекъсната амортизация и влошаване на здравословното ни състояние.

Въпросът е в това, че тялото може да функционира перфектно, дълго време, само ако се грижим добре за него. Ние подхождаме към тялото си, така, както подхождаме към технологиите – използваме ги на макс, а после, когато се появи нещо ново и когато сегашната се развали; захвърляме я и си купуваме следващия модел. За съжаление тази практика не е приложима към тялото. Него не можем да заменим с по-нов модел. Затова се опитваме да го „закрепваме“ с хапчета, операции и всевъзможни други „ лекове“.

Ако се грижим за тялото си, можем да се възползваме от физическия му капацитет, дълго време.

Здравето на тялото, на костната система, започва от… стъпалата. Да! Много подценявана част от тялото, но именно проблемите със стъпалата, водят до проблеми в глезените, коленете, таза, кръста, врата и т.н.

Краката са за човешкото тяло, това, което са гумите за колата. Ако гумите са спукани или не са сложени правилно и колата не може да върви добре.

Стъпалата са много важни. Те, заедно с очите, ушите и носа са сенсорен орган. Знаете как възрастните хора казват, че на стъпалата има много „ точки“. Всъщност, стъпалата, чрез тези „ точки“, рисуват неврологична картина, която бива предадена на мозъка. Стъпвайки върху определена повърхност, начинът по който сте стъпили, мобилността, която имате в глезените и позицията, която заема стъпалото, рисува картина за това каква е позицията ви и какъв е теренът – дали вървите наравно, дали е стръмно, дали има камъни, пясък, вода и т.н. Моментната деформация в ставите, в следствие от стъпването, дава информация за това в каква среда сте попаднали. Смисълът зад тази „информационна система“ е, че данните за това в каква среда сте попаднали, предизвикват отговор от тялото ви.

По принцип, стъпалото ни може да изпълнява над 20 000 движения. Сериозен брой движения ,които ни сме свели до 2-3, в следствие на начина си на живот и обувките, в които оковаваме краката си.

Преди време, прочетох всички книги на Katy Bowman ( всъщност задължително прочетете, поне Move Your DNA, а скоро очаквайте и подкастът ми с нея), където тя много точно беше описала какво означават обувките за ходилата ни. Представете си, че сложите две дървени кутии на ръцете си и трябва да извършвате всички действия с тях. Как ще се чувствате и колко свобода на движението ще имате? Точно това са обувките за краката – нещо, като винаги да си с гипс.

Начинът, по който стъпваме и състоянието на стъпалата, се предава нагоре по веригата в цялото тяло. Знаете, че тялото има механизми, които винаги се стремят да компенсират дефектите в системата, за да закрепят нейното функциониране. Ако има липса на мобилност в глезените, плоскостъпие и т.н., тогава всичко, нагоре, по веригата започва да компенсира.

Това се случва, например с коленете и таза. Ще обясня малко по – надолу.

По принцип, знаете ли, че пръстите на краката, трябва да бъдат разтворени, като пръстите на ръцете. Вторият ни пръст( този до палеца), трябва да бъде успореден на външната част на стъпалото. Нещо, което е невъзможно за повечето хора, с оглед на позицията, в която е принудено да стои стъпалото ни, когато е оковано в обувки.

Снимка: http://www.katysays.com/
Снимка: http://www.katysays.com/

Мислите ли, че обути с… това, пръстите ви имат пространство да бъдат разтворени?

Снимка: commons.wikimedia.org
Снимка: commons.wikimedia.org

Обувките и особено високите токчета, за които вече написах две статии ( ТУК и ТУК), буквално ни лишават от възможността да бъдем здрави. Знаете как обувките, притискат пръстите един в друг, събират ги. Това нарушава стабилността на тялото, тъй като изкуствено стеснява стъпалото. Ако сте жена, сигурна съм, че мразите кокалчетата, които ви се появяват по краката. В последно време, дори, е много модерно да се изрязват оперативно. Парадокс! Склонни сме да се подлагаме на операция, а не сме склонни да променим елементарни неща в ежедневието си, за превенцията на тези състояния.

Дори няма да коментирам...
Дори няма да коментирам…

Тези кокалчета, се появяват, точно заради позицията, в която са принудени да стоят краката ни – събраните пръсти и стеснената основа на стъпалото. Така, тялото търси друга стабилност и създава друга структура, която по допълнителен начин да разшири стъпалото и да създаде стабилност.

Ето как изглежда крака ви с токче
Ето как изглежда крака ви с токче

Ходенето с обувки, води до атрофирането на мускулите на стъпалата и на пръстите. Помните ли 20 000 движения, които може да извършва стъпалото? Ние ги ограничаваме до 2-3! Какво се случва с мускулите отговорни за всички останали движения? Не се ползват, следователно атрофират.

Оковавайки краката си в обувки, джапанки, токчета, ние променяме картината, която „ точките“ на стъпалото рисуват и изпращат до мозъка. Следователно, системата на тялото, която дава отговор как да се позиционира тялото в отговор на средата, в която се намира, получава грешна информация и не реагира по начин, който да съответства на моментната нужда на тялото.

Информацията, която стъпалото подава към мозъка, позволява на мозъка да интегрира тази информация и да отговори чрез най – подходящата позиция на глезена или таза. Позиция, която позволява на тялото да се движи напред, без значителни изменения, които да имат негативно отражение върху ставите и меките тъкани.

Какво се случва с нас? Стъпалата ни подават грешна информация. Следва отговор, който не съответства на средата, в която се намираме. Стига се до ситуации, където малък камък, лек наклон или бабуна в тротоара, са достатъчни, за да изкълчим глезена си или да паднем. Получава се така, защото стъпалата и глезените ни са загубили мобилността и чувствителността си и не успяват да предадат коректна информация. Следователно и мозъкът не може да изпрати отговор, който да позиционира тялото така, че да премине през „ препятствието“, плавно.

Може би сте забелязали, че изкълчването на глезена, чупенето на ръце и лакти, след падане ( наравно), са често срещани контузии.

Обувките оковават стъпалата ни и лишават и глезените от мобилност. Подметките на повечето обувки, винаги имат лек ток ( ток, в смисъл на това, че петата е леко повдигната). Това позиционира стъпалото в позиция, където пръстите винаги са надолу, а петата е повдигната. Това води след себе си до, „ прекрасната“ стойка, която е присъща на много хора – леко присвити колене, които водят до скъсяване на мускулите на прасеца и скъсяване на мускулите на задното бедро. Това пък води до изместване на позицията на пелвиса и изважда тялото от неутралната стойка. Всяко такова отклонение от неутралната стойка, води до, така да се каже, сгъване на долната част на гръбнака, от където се появяват и болки в кръста. Това, което се случва с гръбнака, се отразява нагоре до врата и раменете.

Например тези обувки. Повечето маратонки също имат сходен модел с повдигната пета.
Например тези обувки. Повечето маратонки също имат сходен модел с повдигната пета.

Ето как, само фактът, че непрекъснато ходим с обувки, води до всички тези болки и контузии, които имаме.

Тъй като по темата могат да се напишат няколко книги, ще продължа в следваща статия, където ще ви предложа някои съвети за това как да поддържате стъпалата си и как да намалите негативните последици от носенето на обувки. До тогава, можете да видите тези, които вече съм предлагала в други статии.

Прочетете и тази статия: What Happens To Our Feet When We Wear Running Shoes

Благодаря ви, че споделяте тази статия с приятелите си. Можете да сте причината, някой да се вдъхнови и да промени начина си на живот, а после и здравето си. 🙂

Абонирайте се за най-новия и най-интересен брой на IFS Journal-a.

IFS_Journal_30_BG_April_2016-Cover
 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори