Почивните дни са време, в което излизаме от рутината. Толкова сме свикнали да живеем по график, че понякога това е причината да се чувстваме зле и да прибягваме към деструктивно поведение – не знаем как в променените условия да правим нещата, които ни доставят удоволствие.
Това важи за тренировките. Почивните дни са свързани с много пътуване и често не ни остава време да отидем до залата или такава няма. Освен това, не разполагаме с достатъчно време, за да завършим обичайната си тренировка.
В такива дни, не е нужно да правим много тежки тренировки, а тренировки, които ни раздвижват. Важното е да поддържаме това, за което сме се трудили и да си набавяме дозата тренировка, която да ни кара да се чувстваме добре. А когато се чувстваме добре за себе си, действаме по-различно и избираме това, което ни кара да сме още по-удовлетворени.
Ето три тренировки, които можете да правите навсякъде. Нямате нужда от оборудване, нито от много време. Само от мотивацията да започнете. Това са тренировки, които ще ви раздвижат и ще активират цялото ви тяло.
Тренировка 1:
Изпълнете без да почивате или с минимално количество почивка между упражненията.
20 катерача с двата крака едновременно (ако сте начинаещи, правете ги с размяна)
20 скачащи напада (по десет на крак)
10 бърпита
30 сек. шевна машина (за напреднали 60сек.)
20 скока кенгуру (скок с коленете към гърдите)
(гледайте упражнението на 0:29 сек.)
20 от планк до лицева опора (по 10 пъти на ръка)
Почивате 90 сек. и повтаряте за напреднали 5 пъти, за другите 3 пъти.
Тренировка 2:
Изпълнете без да почивате или с минимално количество почивка между упражненията.
Прогресия за пистолет 15 на крак
Степ ъп 15 на крак (без да сваляте крака)
*Правите пистолетите на десния крак, после веднага степ ъп. После правите пистолетите на левия крак + степ ъп.
Лицеви опори на колене 15 (ако можете да правите цели, правете ги цели)
Ренегадско гребане 10 на ръка
*правите 10 първо на едната ръка, после на другата ръка
(не е необходимо да е с тежест)
30 метра маймунско ходене
15 скока с колене към гърдите
Хип тръстери на един крак 12 на всеки крак
1 максимален планк
Почивате 90 сек. и повтаряте още 3 пъти, ако сте напреднали 5 пъти.
Тренировка 3:
Изпълнете без да почивате или с минимално количество почивка между упражненията.
10 скачащи клека + 10 скока кенгуру (с коленете към гърдите)
*опитайте се да не почивате между клековете и скоците
10 бърпита
30 сек. шевна машина (за напредналите 60сек.)
10 косак клека на всеки крак
*правите първо на единия, после на другия
10 дълги скока
20 от планк до лицева опора (по 10 на всяка ръка)
30 метра маймунско ходене
Почивайте 90 сек. и повторене 3 пъти, ако сте напреднали 5 пъти.
Абонирайте се, тук, за новия IFS Journal- обединява последните 25 броя на списанието.
Този месец, IFS Journal-ът е различен – той обединява най-добрите статии от последните 25 IFS Journal-a. Ако до този момент сте пропуснали да се абонирате, сега ще получите най-полезната информация и най-важните статии.
Паричната стойност на всички IFS Journal-и е 225лв., а днес и утре ще имате възможност да получите най-ценната информация само за 15лв.
Инвестиция, която си струва промяната, която ще постигнете с полезните съвети, тренировки и гледни точки в IFS Journal-a.
Абонирайте се сега – за 15лв. и получете най-ценната информация от последните 25 IFS Journal-a.
