You are currently viewing 3 тренировки за стегнато тяло в домашни условия
Инес Субашка

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

562

 

Почивните дни са време, в което излизаме от рутината. Толкова сме свикнали да живеем по график, че понякога това е причината да се чувстваме зле и да прибягваме към деструктивно поведение – не знаем как в променените условия да правим нещата, които ни доставят удоволствие.

Това важи за тренировките. Почивните дни са свързани с много пътуване и често не ни остава време да отидем до залата или такава няма. Освен това, не разполагаме с достатъчно време, за да завършим обичайната си тренировка.

В такива дни, не е нужно да правим много тежки тренировки, а тренировки, които ни раздвижват. Важното е да поддържаме това, за което сме се трудили и да си набавяме дозата тренировка, която да ни кара да се чувстваме добре. А когато се чувстваме добре за себе си, действаме по-различно и избираме това, което ни кара да сме още по-удовлетворени.

Ето три тренировки, които можете да правите навсякъде. Нямате нужда от оборудване, нито от много време. Само от мотивацията да започнете. Това са тренировки, които ще ви раздвижат и ще активират цялото ви тяло.

Тренировка 1:

Изпълнете без да почивате или с минимално количество почивка между упражненията.

20 катерача с двата крака едновременно (ако сте начинаещи, правете ги с размяна)

20 скачащи напада (по десет на крак)

10 бърпита

30 сек. шевна машина (за напреднали 60сек.)

20 скока кенгуру (скок с коленете към гърдите)
(гледайте упражнението на 0:29 сек.)

20 от планк до лицева опора (по 10 пъти на ръка)

Почивате 90 сек. и повтаряте за напреднали 5 пъти, за другите 3 пъти.

Тренировка 2:

Изпълнете без да почивате или с минимално количество почивка между упражненията.

Прогресия за пистолет 15 на крак

Степ ъп 15 на крак (без да сваляте крака)

*Правите пистолетите на десния крак, после веднага степ ъп. После правите пистолетите на левия крак + степ ъп.

Лицеви опори на колене 15 (ако можете да правите цели, правете ги цели)

Ренегадско гребане 10 на ръка

*правите 10 първо на едната ръка, после на другата ръка
(не е необходимо да е с тежест)

30 метра маймунско ходене

15 скока с колене към гърдите

Хип тръстери на един крак 12 на всеки крак

1 максимален планк

Почивате 90 сек. и повтаряте още 3 пъти, ако сте напреднали 5 пъти.

Тренировка 3:

Изпълнете без да почивате или с минимално количество почивка между упражненията.

10 скачащи клека + 10 скока кенгуру (с коленете към гърдите)

*опитайте се да не почивате между клековете и скоците

10 бърпита

30 сек. шевна машина (за напредналите 60сек.)

10 косак клека на всеки крак

*правите първо на единия, после на другия

10 дълги скока

20 от планк до лицева опора (по 10 на всяка ръка)

30 метра маймунско ходене

Почивайте 90 сек. и повторене 3 пъти, ако сте напреднали 5 пъти.

Абонирайте се, тук, за новия IFS Journal- обединява последните 25 броя на списанието.

IFS_Journal_26_BG_December_2015-Cover

Този месец, IFS Journal-ът е различен – той обединява най-добрите статии от последните 25 IFS Journal-a. Ако до този момент сте пропуснали да се абонирате, сега ще получите най-полезната информация и най-важните статии.

Паричната стойност на всички IFS Journal-и е 225лв., а днес и утре ще имате възможност да получите най-ценната информация само за 15лв.

Инвестиция, която си струва промяната, която ще постигнете с полезните съвети, тренировки и гледни точки в IFS Journal-a.
Абонирайте се сега – за 15лв. и получете най-ценната информация от последните 25 IFS Journal-a.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.