Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

181

member

1.Всезнайкото

Обожавам дървени философи. Самата аз съм виден, техен представител. Признавам си, че те са най-голямото предизвикателство за един треньор, защото ТЕ ЗНАЯТ ВСИЧКО. Понякога се чудя, защо търсят услугите на треньор, при положение, че очевидно нямат никакво желание да слушат съветите и препоръките му.

Това са този тип трениращи, които никога не слушат какво им казваш.

Когато им направиш забележка за някое упражнение, обикновено правят точно обратното на това, което си ги посъветвал.

Мислиш, че ми е тежко? О, лъжеш се. Аз само загрявам с тези дъмбели. За следващата ще взема още по-тежки!

Мислиш, че не изпълнявам правилно бг-клека? Шегуваш ли се! Гледал/а съм повече клипове дори и от теб!

Смяташ, че не почивам достатъчно? Намери си работа и ме остави да си изпълнявам тренировката!

finger-wave

Съвет към този тип трениращи:

Когато отивате при някой, защото вярвате в неговата философия; методите, които използва и искате резултатите, които той постига, тогава трябва да имате повече доверие на думите му– дори, когато те служат за камъни, хвърлени по егото ви.

Няма лошо в това да имате мнение и да ОБСЪЖДАТЕ разнородните си схващания и разбирания. Това, обаче, трябва да се случва между сериите и преди и след тренировка. Ако по време на упражнението, треньорът ви каже да спрете… това не означава: „Ей, сега! Само да си довърша серията!“ Това означава „Спри! ВЕДНАГА.“

Често ви казвам, че залата е точно, като живота- понякога сме толкова вглъбени в себе си и това, което се случва, че дори и да имаме знанията как да напредваме и как да се измъкнем от ситуацията, не успяваме да ги приложим на практика, защото виждаме само част от картината. За разлика от нас, страничният наблюдател вижда ЦЯЛАТА картина и може да ни даде доста добър съвет, който да ускори прогреса ни.

Това се случва и с треньора. Това, че той ви прави забележка, не означава, че се опитва да ви засегне на лична основа; да ви нарече невеж, неук, незнаещ и неспособен.

Всъщност, колкото и да си напреднал, винаги имаш нужда от ментор, от треньор. Някой, който да ти служи за коректив и да ти дава напътствия.

Има огромна разлика между това да знаеш и това да правиш. Само защото сте изгледали хиляди клипове как да изпълните бг-клека, не означава, че го правите правилно. Правилното изпълнение зависи от това дали тялото ви може да извърши движението.

Винаги, когато тренирам с начинаещи, те се смущават, че толкова пъти им повтарям едно и също нещо, а те не винаги успяват да го направят. Тогава, винаги им казвам, че аз ЗНАМ, че те ме разбират  и осъзнават как трябва да го направят правилно, но отнема време, тялото им да научи движението и да промени грешните навици.

Ето защо, дори и да сте напреднали, когато тялото ви е уморено, когато имате някакъв дисбаланс или нещо друго, което може да попречи на правилното изпълнение на техниката, няма никакво значение колко клипа сте изгледали. Тялото следва пътя на най-малкото съпротивление– вземете по-тежки дъмбели, отколкото то може да понесе и веднага, правилната, техника ще пострада.

Ако сте дървен философ- бъдете! В спора се ражда истината! Но запомнете, че страничния наблюдател има поглед върху цялата картина. Запомнете, че вие се доверявате на треньора, защото харесвате философията, методите и резултатите, които демонстрира. За да постигнете и вие същото- трябва да вървите по път, който поне малко се доближава до неговия! Вървете и вярвайте!

2.Супер- атлетът, който винаги бърза

images (1)

В тази категория попадат най-атлетичните трениращи, които обикновено са минали през „школата“ на професионалния спорт.

Отчасти, са обременени от перфекционизма, от вечното бързане и от максимата „повече е по-добре“.

Ще ги разпознаете по това, че те никога не почиват- дори, когато сменят тежестите, вероятно правят някакво упражнение, за да не хабят време.

Те никога не са доволни от себе си и дори високите спортни постижения, за тях не са удовлетворителни. Те винаги искат още, без да оценяват колко имат сега.

Мисля че това е образът, който пасва и на кариеристите- на тези с успех в професионален план, които никога не спират да му се насладят и които винаги запълват графика си максимално- те просто извличат идентичността си и усещането за полезност от това да са заети.

Съвет към този тип трениращи:

Това не помага, а пречи!

Това, че не почивате и че се потите много в залата; това, че излизате от залата влачейки се, не означава, че сте се раздали и сте извлекли максимум ползи.

Почивката е важна. Не случайно съществува клишето, че почивката ражда шампиона.

Не спирам да повтарям, че упражненията трябва да се изпълняват БАВНО и да се почива ДОСТАТЪЧНО между тях.

Когато изпълнявате упражненията бързо, обикновено го правите по инерция и на помощ идва земното притегляне. Обикновено техниката страда и в повечето случаи, можете да правите мнгоо неща в залата, просто защото не правите правилно другите упражнения и не се натоварвате качествено.

Когато, обаче, изпълнявате упражненията бавно, тогава вие се съпротивлявате на земното притегляне и инерцията- мускулите ви извършват работа и ги държите под напрежение по-дълго. Тогава вие контролирате траекторията на движението и техниката ви не страда. В този случай, няма нужда от много упражнения, защото по-малко, но качествено изпълнените повторения, товарят тялото адекватно.

Почивката! Тя има важно предназначение и ако и обръщате подобаващо внимание, почивката ще ускори прогреса ви. Знам, че 15 секунди, след като свършите със серията се чувствате готови да започнете със следващата. Това, обаче, е измамно усещане. Нервната система се възстановява шест пъти по-бавно от мускулите и това, че краката ви са готови за следваща, тежка, серия пистолети, не означава, че нервната система е готова. Затова почивайте повече. Не е нужно да оставате без дъх и сили, за да се счита, че сте направили добра тренировка.

Прекаленото натоварване не е признак за добре свършена работа, а точно обратното- за недобро структуриране и изпълнение на тренировката!

3.Тези, които взимат думите „Почивката прави шампиона“, прекалено навътре

images

Има два случая, в които връчвам хронометъра на трениращите- в единия случай на супер-атлетите, за да е сигурно, че ще почиват ДОСТАТЪЧНО и няма да препускат през тренировката. Вторият случай е на хората, които попадат в тази, трета, категория- те могат да почиват цяла тренировка. Никога не са достатъчно готови да започнат следващата серия, а и без това им харесва да си говорят с другите и да се социализират.

Съвет към този тип трениращи:

Нито едната нито другата крайност е добра. Ако почивате прекалено много, никога не излизате от зоната си на комфорт, не успявате да предизвикате тялото и д аго натоварите и обикновено не ви стига времето за тренировка.

Ако винаги твърдите, че нямате, достатъчно, време да тренирате, вероятно прекалявате с почивката.

За средностатистически, трениращ човек, почивката трябва да е между 45-90секунди, в зависимост от тежестта и повторенията. В общия случай, бих казала да почивате по 60сек.

4.Тези, които винаги са жадни за още

seriously-thats-all-you-got

Този тип трениращи, също са голямо предизвикателство. Те са нещо средно между супер атлетите и дървените философи. Ще ги познаете по това, че в края на тренировката, когато им съобщите, че са приключили, те ще оцъклят очи и ще кажат: „Само това ли беше?!.“

Причината, този тип трениращи да искат още е , че бързат по време на тренировка и претупват изпълнението на упражненията. Искам да ви кажа, че понякога, дори само 5 серии по 5 клека са достатъчни, за да искате да си тръгнете от залата и да нямате желание да правите нищо повече. Ако изпълнявате упражнението бавно, с адекватна тежест и с правилна техника, тогава не е нужно да направите всички упражнения, които са ви известни, в една тренировка.

Затова, вместо да се състезавате колко упражнения ще направите, фокусирайте се върху това да правите упражненията БАВНО и ПРАВИЛНО.

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Остават още няколко дни, в които можете да се абонирате за онлайн списанието ми- IFS Journal! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS Journal 10Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.