За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

member

1.Всезнайкото

Обожавам дървени философи. Самата аз съм виден, техен представител. Признавам си, че те са най-голямото предизвикателство за един треньор, защото ТЕ ЗНАЯТ ВСИЧКО. Понякога се чудя, защо търсят услугите на треньор, при положение, че очевидно нямат никакво желание да слушат съветите и препоръките му.

Това са този тип трениращи, които никога не слушат какво им казваш.

Когато им направиш забележка за някое упражнение, обикновено правят точно обратното на това, което си ги посъветвал.

Мислиш, че ми е тежко? О, лъжеш се. Аз само загрявам с тези дъмбели. За следващата ще взема още по-тежки!

Мислиш, че не изпълнявам правилно бг-клека? Шегуваш ли се! Гледал/а съм повече клипове дори и от теб!

Смяташ, че не почивам достатъчно? Намери си работа и ме остави да си изпълнявам тренировката!

finger-wave

Съвет към този тип трениращи:

Когато отивате при някой, защото вярвате в неговата философия; методите, които използва и искате резултатите, които той постига, тогава трябва да имате повече доверие на думите му– дори, когато те служат за камъни, хвърлени по егото ви.

Няма лошо в това да имате мнение и да ОБСЪЖДАТЕ разнородните си схващания и разбирания. Това, обаче, трябва да се случва между сериите и преди и след тренировка. Ако по време на упражнението, треньорът ви каже да спрете… това не означава: „Ей, сега! Само да си довърша серията!“ Това означава „Спри! ВЕДНАГА.“

Често ви казвам, че залата е точно, като живота- понякога сме толкова вглъбени в себе си и това, което се случва, че дори и да имаме знанията как да напредваме и как да се измъкнем от ситуацията, не успяваме да ги приложим на практика, защото виждаме само част от картината. За разлика от нас, страничният наблюдател вижда ЦЯЛАТА картина и може да ни даде доста добър съвет, който да ускори прогреса ни.

Това се случва и с треньора. Това, че той ви прави забележка, не означава, че се опитва да ви засегне на лична основа; да ви нарече невеж, неук, незнаещ и неспособен.

Всъщност, колкото и да си напреднал, винаги имаш нужда от ментор, от треньор. Някой, който да ти служи за коректив и да ти дава напътствия.

Има огромна разлика между това да знаеш и това да правиш. Само защото сте изгледали хиляди клипове как да изпълните бг-клека, не означава, че го правите правилно. Правилното изпълнение зависи от това дали тялото ви може да извърши движението.

Винаги, когато тренирам с начинаещи, те се смущават, че толкова пъти им повтарям едно и също нещо, а те не винаги успяват да го направят. Тогава, винаги им казвам, че аз ЗНАМ, че те ме разбират  и осъзнават как трябва да го направят правилно, но отнема време, тялото им да научи движението и да промени грешните навици.

Ето защо, дори и да сте напреднали, когато тялото ви е уморено, когато имате някакъв дисбаланс или нещо друго, което може да попречи на правилното изпълнение на техниката, няма никакво значение колко клипа сте изгледали. Тялото следва пътя на най-малкото съпротивление– вземете по-тежки дъмбели, отколкото то може да понесе и веднага, правилната, техника ще пострада.

Ако сте дървен философ- бъдете! В спора се ражда истината! Но запомнете, че страничния наблюдател има поглед върху цялата картина. Запомнете, че вие се доверявате на треньора, защото харесвате философията, методите и резултатите, които демонстрира. За да постигнете и вие същото- трябва да вървите по път, който поне малко се доближава до неговия! Вървете и вярвайте!

2.Супер- атлетът, който винаги бърза

images (1)

В тази категория попадат най-атлетичните трениращи, които обикновено са минали през „школата“ на професионалния спорт.

Отчасти, са обременени от перфекционизма, от вечното бързане и от максимата „повече е по-добре“.

Ще ги разпознаете по това, че те никога не почиват- дори, когато сменят тежестите, вероятно правят някакво упражнение, за да не хабят време.

Те никога не са доволни от себе си и дори високите спортни постижения, за тях не са удовлетворителни. Те винаги искат още, без да оценяват колко имат сега.

Мисля че това е образът, който пасва и на кариеристите- на тези с успех в професионален план, които никога не спират да му се насладят и които винаги запълват графика си максимално- те просто извличат идентичността си и усещането за полезност от това да са заети.

Съвет към този тип трениращи:

Това не помага, а пречи!

Това, че не почивате и че се потите много в залата; това, че излизате от залата влачейки се, не означава, че сте се раздали и сте извлекли максимум ползи.

Почивката е важна. Не случайно съществува клишето, че почивката ражда шампиона.

Не спирам да повтарям, че упражненията трябва да се изпълняват БАВНО и да се почива ДОСТАТЪЧНО между тях.

Когато изпълнявате упражненията бързо, обикновено го правите по инерция и на помощ идва земното притегляне. Обикновено техниката страда и в повечето случаи, можете да правите мнгоо неща в залата, просто защото не правите правилно другите упражнения и не се натоварвате качествено.

Когато, обаче, изпълнявате упражненията бавно, тогава вие се съпротивлявате на земното притегляне и инерцията- мускулите ви извършват работа и ги държите под напрежение по-дълго. Тогава вие контролирате траекторията на движението и техниката ви не страда. В този случай, няма нужда от много упражнения, защото по-малко, но качествено изпълнените повторения, товарят тялото адекватно.

Почивката! Тя има важно предназначение и ако и обръщате подобаващо внимание, почивката ще ускори прогреса ви. Знам, че 15 секунди, след като свършите със серията се чувствате готови да започнете със следващата. Това, обаче, е измамно усещане. Нервната система се възстановява шест пъти по-бавно от мускулите и това, че краката ви са готови за следваща, тежка, серия пистолети, не означава, че нервната система е готова. Затова почивайте повече. Не е нужно да оставате без дъх и сили, за да се счита, че сте направили добра тренировка.

Прекаленото натоварване не е признак за добре свършена работа, а точно обратното- за недобро структуриране и изпълнение на тренировката!

3.Тези, които взимат думите „Почивката прави шампиона“, прекалено навътре

images

Има два случая, в които връчвам хронометъра на трениращите- в единия случай на супер-атлетите, за да е сигурно, че ще почиват ДОСТАТЪЧНО и няма да препускат през тренировката. Вторият случай е на хората, които попадат в тази, трета, категория- те могат да почиват цяла тренировка. Никога не са достатъчно готови да започнат следващата серия, а и без това им харесва да си говорят с другите и да се социализират.

Съвет към този тип трениращи:

Нито едната нито другата крайност е добра. Ако почивате прекалено много, никога не излизате от зоната си на комфорт, не успявате да предизвикате тялото и д аго натоварите и обикновено не ви стига времето за тренировка.

Ако винаги твърдите, че нямате, достатъчно, време да тренирате, вероятно прекалявате с почивката.

За средностатистически, трениращ човек, почивката трябва да е между 45-90секунди, в зависимост от тежестта и повторенията. В общия случай, бих казала да почивате по 60сек.

4.Тези, които винаги са жадни за още

seriously-thats-all-you-got

Този тип трениращи, също са голямо предизвикателство. Те са нещо средно между супер атлетите и дървените философи. Ще ги познаете по това, че в края на тренировката, когато им съобщите, че са приключили, те ще оцъклят очи и ще кажат: „Само това ли беше?!.“

Причината, този тип трениращи да искат още е , че бързат по време на тренировка и претупват изпълнението на упражненията. Искам да ви кажа, че понякога, дори само 5 серии по 5 клека са достатъчни, за да искате да си тръгнете от залата и да нямате желание да правите нищо повече. Ако изпълнявате упражнението бавно, с адекватна тежест и с правилна техника, тогава не е нужно да направите всички упражнения, които са ви известни, в една тренировка.

Затова, вместо да се състезавате колко упражнения ще направите, фокусирайте се върху това да правите упражненията БАВНО и ПРАВИЛНО.

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Остават още няколко дни, в които можете да се абонирате за онлайн списанието ми- IFS Journal! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS Journal 10Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори