Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

422
Една снимка с моя асистент- Арес ;)
Една снимка с моя асистент- Арес 😉

1.Спрете да пазите диети, започнете да храните тялото си

Докато сте с нагласата, че трябва да пазите диети и да се лишавате от нещо, за да сте във форма, винаги ще има някаква липса, някакъв дефицит, който ще се опитвате да запълвате.

Единият ще бъде дефицитът на ума- този, който непрестанно ви нашепва, че се лишавате от нещо; че пропускате нещо. Умът ви винаги ще бъде „гладен“ и винаги ще ви подтиква към поведение, чрез което ще се опитвате да задоволите този глад. За гладния, всяка троха е ценна. Така за гладуващия ви ум, за усещането за недостиг, всяка храна, която се изпречи на пътя ви ще бъде потенциална възможност за запълване на тази липса. Затова ще ви бъде трудно да устоите на козунака, който е останал след празника; затова ще ви е трудно да устоите на шоколада или палачинките.

Начинът, по който програмираме ума си е и начинът, по който действаме.

Ако в съзнанието ви е вкоренена представата, че вие избирате да ядете храна, която дава всичко необходимо на тялото ви; храна, която ви кара да се чувствате здрави и силни, тогава умът ви ще се фокусира върху това да търси тази храна. Другата просто ще я игнорира.

Човешкото тяло е, като компютър ( или по-скоро обратното). Въпреки това изглежда ние имаме по-добри познания за компютъра, отколкото за собственото си тяло. Затова ще използвам тази аналогия. Когато програмирате компютъра да търси нещо, той търси само в базата данни, където може да съществува тази информация. Всичко останало бива подминато.

Е, така ще функционира и мозъка ви в зависимост от това какво търсите и как го програмирате.

Другият дефицит е този на тялото– физическият дефицит, където тялото ви изпитва недостиг на ценни нутриенти; такива, които гарантират оптимално доброто му функциониране; такива, които карат и тялото ви и вас самите да се чувствате добре.

Когато съществува такъв дефицит, вие винаги ще изпитвате необясним вътрешен стремеж да ги запълвате- с още храна.

Не забравяйте, че биологията винаги взима надмощие и че приоритет на организма винаги е оцеляването . Това е еволюционно правило и всеки, който го игнорира е обречен да се върти в омагьосания кръг на диетите.

Ако не давате на тялото си това, което го прави здраво и му гарантира оптимално функциониране, то винаги ще ви подтиква към поведение, което ще противоречи на това, което искате да имате. И не бихте могли да му се сърдите- като всичко живо, функциониращо, което е отчаяно за нещо, и тялото ви ще се нахвърля върху всяка храна, която се изпречи пред очите ви, като удавник към сламка.

Започнете да избирате храната си, така че да храните тялото си; да го поддържате здраво. Това от само себе си, води до това да не се стига до липсите, които диктуват нежеланото поведение.

2. Спрете да наказвате тялото си, а започнете да го тренирате

Започнах да се чувствам и да изглежда добре, когато спрях да изтезавам тялото си и започнах да го тренирам и храня :)
Започнах да се чувствам и да изглежда добре, когато спрях да изтезавам тялото си и започнах да го тренирам и храня 🙂

Спрете да вярвате на тази псевдо-мотивация и да споделяте снимки с „мотивиращи“ цитати, където всичко, което се пропагандира е болка,мъчение, много силна воля, наказание. Всичко, което подобен тип псевдо-мотивация прави е все повече да възпитава ума ви да вярва, че това, което искате да постигнете, може да бъде постигнато само с мъчение и лишение. Всичко, което такова убеждение подклажда е негативизъм, отрицание.

Всъщност, такъв тип нагласа, води до това да избирате погрешни или най-точно казано неоптимални методи за влизане във форма.

Знаете, че за мен времето е най-ценния ресурс. Всичко ,което правя винаги е съобразено с това да използвам ресурсите си оптимално- да има оптимална възвращаемост за използваните ресурси и постигнатите резултати. От тази гледна точка, търся методите и „стратегиите“ за хранене и трениране, които да ми гарантират, че ще използвам толкова време и ще вложа толкова усилия, колкото са необходими, за да постигна оптимални резултати. Не отделям излишно време и не влагам излишни усилия за нещо, което не ми носи оптимална възвращаемост.

Просто, животът е изпълнен с толкова много възможности, че си е грехота и пропиляване на късмета да си жив, да насочиш всичките си ресурси към постигането на едно толкова незначително нещо, като можеш да го постигнеш по много по-лесен и приятен начин и да оставиш време и за по-големи,смислени неща.

Затова спрете да изтезавате тялото си. Започнете да го тренирате. Тук отново трябва да започнете да изхождате от позицията на здравето, а не само на визията. Разберете, че здравото тяло е тялото, което ще ви даде това, което искате. Здравото тяло е това, което ще ви помогне да изглеждате атлетични и във форма и всичко това ще бъде съпътствано от огромна палитра от функционалности. Т.е. ще имате не само тяло, което изглежда по определен начин, а и тяло, което функционира по определен начин.

Започнете да тренирате с тежести, като включете упражнения, които имат смисъл. Упражнения, които правите с определен замисъл, а не просто с идеята да хабите енергия и да изразходвате калории. Правете упражнения, които в контролирани условия ви помагат да възпитате тялото си как да се движи в ежедневието. Упражнения, които ще засилят слабата мускулатура и ще върнат тялото ви към онази функционалност, от която имате нужда, за да се чувствате добре и да нямате болежки.

Никога не забравяйте правилото 80/20- 20% от усилията, водят до 80% от резултатите. Крайно време е да разберете, че тези 20% са две-три тренировки с тежести, използването на многоставни упражнения и много физическа активност, която не е свързана с престоя ви в залата- ходене, качване по стълбите, катерене, плуване, откъсването за няколко минути от ежедневната ви рутина, за да направите серия лицеви опори или пък клекове, а защо не и да проверите колко е максималното време, което можете да издържите на планк.

Именно това е моята формула за атлетичност и това да съм във форма– 2-3 тренировки в контролирани условия и после ежедневие, което е изпълнено с това да „празнувам“ здравето и тялото си и да се радвам на това на какво е способно.

3.Променете психическата си нагласа от това да се смятате за недостатъчно добри и да се опитвате да се променяте и „поправяте“ към нагласа, според която вие сте достатъчно добри, но имате потенциал да бъдете велики

Открих на колко много съм способна, когато приех себе си и започнах да се стремя към собственото си величие, а не тогава, когато се смятах за недостатъчно и се чудех как да запълня липсите си
Открих на колко много съм способна, когато приех себе си и започнах да се стремя към собственото си величие, а не тогава, когато се смятах за недостатъчно и се чудех как да запълня липсите си

Ако се смятате за недостатъчно, винаги ще изпитвате съмнение към това, което сте и това, което можете да бъдете. Хората много подценяват психологическия аспект в постигането на целите, а всъщност той е всичко. Променете психиката ис и ще промените живота си. Променете убежденията си и ще промените резултатите си.

Когато приемете, че вие сте достатъчно добри, но имате потенциал да бъдете велики, тогава и изборите, които правите ще бъдат продиктувани от това. Тогава ще знаете, че трябва да избирате това, което ви надгражда; което ви обогатява и придава още повече стойност.

Когато смятате себе си за недостатъчно, винаги боравите с инструментите на посредствеността и се опитвате да запълвате липсите си. Когато се смятате за достатъчно, тогава боравите с инструментите на неограничените възможности и всеки ден пресъздавате само още една по-добра, по-завършена своя версия.

4.Започнете да се целите към здраве, а не към визия

Визията е съпътстващ атрибут на здравето, не обратното.

Целта оправдава средствата. Целта обаче диктува и стъпките, които избираме, за да стигнем до нея. Когато целта ни е погрешно формулирана, тогава и поведението, което следва, обикновено е изпъстрено с поредица от решения, които повече ни дърпат назад, отколкото да ни отвеждат напред.

Ако целта ви е само визията, то тогава вие вероятно винаги ще избирате „бързи и лесни диети“; „диети, които ви гарантират бързо отслабване“. Ще избирате винаги „бързите“ резултати, пред трайните резултати.

Аз имам една философия- предпочитам да избирам по-бавното и по-трайното. Това, което отнема известно време, за да започне да се случи, но случи ли се веднъж, после се превръща в навик, който ме освобождава от необходимостта ежедневно да се занимавам с тази мисъл и цел и освобождава ума ми, за да се фокусирам върху следващата. Така оптимизирам деня, живота си и ума си. Така имам възможност с всяка изминала година да бъда повече- просто, защото всяка година постигам нещо трайно и отварям място за нещо ново.

Философията за „бързите резултати“, ви гарантира едно- че всяка година ще се занимавате с едни и същи цели и резултатите, които постигате никога няма да са достатъчно удовлетворителни, така че да преминавате към следващите. Тази философия ви гарантира, че ще прекарате живот, който е сбор от механично повтарящи се години, изпълнени с един и същи урок, който вие така и не решавате да научите.

Какво решавате? Ще влезете ли във форма веднъж за винаги или ще продължите да робувате на бързите резултати?

П.С. Не бъдете особняци (:) ) и ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!
***
Ако искате да прочетете още от съветите и препоръките ми за това как да сте във форма, абонирайте се за новия брой на IFS Journal-a- моето онлайн списание. Ще получите и безплатна едноседмична програма(ТУК)

IFS Journal-APril
IFS Journal-APril

***

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.