Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

838

tanya

Подхождаме към тренировките си така, както подхождаме и към живота – препускаме през упражненията, без да се фокусираме в детайлите; без да отделяме достатъчно време на всяко движение, всяко повторение. Влизаме в залата и правим всичко по норматив. Мислим, че колкото по-бързо правим нещо, толкова по – голям ефект ще има. В действителност, в дългосрочен аспект бързото винаги е по-бавно.

Една от най – често допусканите грешки, а в същото време и най- неосъзнавана грешка, която трениращите допускат в залата е бързането! Неконтролираното изпълнение на движенията.

Причините за тази грешка са много. Някои от тях са:

1.Мислите, че колкото по-бързо, толкова по-добре.

2.Слагате прекалено голяма тежест, която не ви позволява да се фокусирате върху изпълнението, а ви подтиква да се концентрирате само върху това максимално бързо да се отървете от нея и да си почивате.

3.Правите го, защото ви е по-лесно и искате просто да свършите със серията; да покриете нормата и да си тръгвате от залата.

Едно от нещата, които ме влудяват е бързото изпълнение на упражненията. Изглежда ми точно сякаш трениращия се опитва да претупа упражнението.

Натоварването се определя от доста фактори, но един от тях е т.нар. TUT или с други думи Time Under Tension– колко време, мускулите са под напрежение. Има дори цяла методика да се тренира изключително бавно. Всъщност аз съм доста голям неин привърженик и изпълнявам повечето упражнения точно така- изключително бавно и контролирано.

Много трениращи подценяват факта, че мускулите извършват работа и в позитивната и негативната част на движението ( т.е. при бутането и спускането; при дърпането и пускането; при изправянето и слизането надолу). Това, което масово се наблюдава е как негативната част, обикновено наподобява повече неспособността на трениращия да противодейства на земното притегляне.

Ренегадско гребане? Винаги можете да чуете, когато някой го прави. Обикновено трениращия така тряска дъмбелите в земята, че мазилката от стените пада.

Всъщност, следващия път опитайте да пускате изключително бавно и вместо да треснете дъмбела в земята, го поставете- тихо и леко. Ще видите колко по-натоварващо става упражнението.

Клек? Обикновено, когато гледам някой да кляка, движението ми наподобява повече асансьор със скъсани въжета, който се спуска скорострелно надолу- абсолютно никакъв контрол над изпълнението, просто поемане на инерцията.

Всъщност, за да има по – голямо натоварване, за да има по – голям ефект от изпълнението, трябва да правите упражненията бавно и контролирано- и в позитивната и негативната част.

Обичам, когато някой ми каже, че целта на упражнението не е да се прави бавно! Наистина ли? Аз мислех, че целта на упражненията е да натовариш мускулите си по определен начин, а на да позволяваш на земното притегляне да си върши работата и да притегля всичко към земята.

Тренировките, в голяма степен се подчиняват на физичните закони.Имайки предвид как физиката е „ любимия предмет“ на всички, нищо чудно, че тренираме по начина, по който тренираме и че тренировките вместо контрол и прецизност, са олицетворение на инерция, бързане и претупване.

Колкото по-бавно изпълнявате упражненията, толкова по-добър контрол имате над движението. Контролът над движението ви позволява да усещате как реагира тялото ви, дали техниката ви е правилна, като в същото време предизвиква мускулите ви да работят, като противодействат на земното притегляне, за да избутват, издърпват и т.н. тежестта.

Имам мисия за вас! Посветете тази седмица на бавното изпълнение на упражненията. После се върнете и ми пишете дали усещате разлика.

До тогава, ето един пример как клека със собствено тегло, от елементарен може да бъде предизвикателство- всичко е просто в TUT!

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Това е 12-ти брой на  моето онлайн списание- IFS Journal-a. По случай годишнината от издаването на журнала, всеки, който се абонира този месец, ще получи, безплатно, IFS Journal 9. – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS_Journal_12BG (2)FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.