За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Днес ще ви занимавам с темата за любимите упражнения. Или по-скоро за важността да не изграждате тренировъчната си програма, базирайки се на любимите си упражнения, а по-скоро да използвате подход, който ви гарантира, че непрекъснато упражнявате стимул върху цялото си тяло, като използвате различни методи, различни хватове и различен начин на изпълнение на едно и също движение.

И тъй като и аз не съм много сигурна, че разбрах какво написах по-горе, сега ще ви кажа за какво става въпрос.

Ще взема, като пример нападите.

Как изпълнявате нападите? Вероятно винаги ги правите или с дъмбели или пък винаги с лоста.

Къде е проблемът при този подход

Изпълнявайки нападите по един и същи начин, всеки път, вие подсилвате мускулите на тялото си да стабилизират при изпълнението на това движение, само когато нападът е изпълнен с тежестта, респективно дъмбелите, до тялото. Или пък, ако винаги ги правите с лоста… ще бъдете силни само в това- нападите с лост.

Има един подход, който можете да използвате, така че хем да ставате по-силни при изпълнението нанападите, хем да „атакувате” и много други мускули, основно стабилизиращите. Как да го направите?

Като използвате различните начини за изпълнение на напади или по-скоро различните начини за придържане на тежестта, с която изпълнявате напада.

Някои от различните начини, по които можете да изпълнявате нападите са както следва:

Напади с дъмбели

Тук хубавото е, че тренирате доста хвата си. Често забелязвам хора, които изпълняват нападите с дъмбели и като цяло имат сила в краката, за да увеличат още тежестта, но хватът им ги ограничава и са принудени да използват по-леки тежести. Така че при нападите с дъмбели, получавате нещо, като асистиращо упражнение за хвата си.

Напади с лоста отпред

Инес Субашка

Както при прендия и задния клек, така и при нападите с лоста отпред има разлика. Доста по-осезаемо се усеща ролята на коремните мускули, като стабилизатори. Затова искрено ви препоръчвам да пробвате нападите с лоста отпред.

Напади с лоста отзад

Това може би е един от най-разпространените начини за изпълнение на нападите.

Напади с диск над глава

Снимка: http://www.panhandlecrossfit.com

Тук отново ключова роля играе стабилизацията. Мога да ви уверя, че нападите с диск или щанга над главата са един от най-ужасяващите начини за изпълнение на напад, като под ужасяващ имам предвид, че макар и да изглежда лесно, може да се окаже доста трудно, поради по-голямата нужда от стабилизация в торса. А както знаем стабилизиращите мускули, са едно от най-слабите места на повечето спортуващи. Затова колкото и да ви е неприятно, трябва да включите този вариант на изпълнение на нападите.

Напади от дефицит

Тук тежестта отново може да бъде придържана по различен начин, но дисковете позволяват по-голям обем на движение, което веднага допринася за активирането на доста повече мускули и по-голямата сложност на упражнението. Ето ТУК писах за нападите от дефицит.

Скачащи напади

Това е на пръв поглед най-елементарното упражнение, което обаче може да накара бутчетата ви да „горят” така както нито една друга вариация за изпълнение на напад. Тук отново се иска доста баланс, координация и стабилизация. Така че не пропускайте да пробвате скачащите напади!

Този подход се отнася не само за нападите, а и за всички останали упражнения. Трябва да променяте вида на тежестта, която използвате- лоста, дъмбели, да добавяте ластици за повече съпротивление или пък вериги ( но знам, че не много от вас биха го направили, колкото и да е вълнуващо 😉 ).

Например военната преса, изпълнявана с дъмбели, вместо с лоста, също има доста предимства. Така доста лесно можете да установите дали имате дисбаланс между двете ръце. Изисква се повече стабилизация, защото движението с лоста е значително по-лесно, отколкото с дъмбелите и т.н.

Затова използвайте различните начини за изпълнение на движенията. Някои варианти са досадни и не толкова удовлетворителни. Не позволяват изпълнението на упражнението с голяма тежест, но пък носят редица други ползи. Не ги пренебрегвайте!

***
Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS Journal 10Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори