Болезнената истина за трениращите: Трябва ли да се загрява преди тренировка или не?

Да загрявате  преди тренировка или не? Въпрос, на който ще получите толкова различни отговори, към колкото различни хора го отправите.

Знаете, че експериментите ми с тренировките и храненето са ДОСТА. Пробвала съм много и съм направила всевъзможни грешки, след това съм лекувала последствията, докато накрая знаейки какво не работи, стигнах до това, което всъщност работи.

Една от мисиите на блога ми е да ви спестя цялото това ходене по мъките и да ви насоча към това, което наистина върши работа, а после изборът дали да ми се доверите или не е изцяло ваш.

Що се отнася до загрявката, пробвала съм всевъзможни неща- от типичната загрявка на кардио уредите, през статичния стречинг, до това изобщо да не загрявам и влизайки в залата направо да се залавям за „съществената част“.

Ако искате пробвайте и вие, но нито едно от гореизброените НЕ работи!

Хубава е утопичната идея зад това да тренираш без загрявка, защото трябва винаги да си подготвен за неочакваното. Може би, ако динозавър те подгони на бул. България, ще трябва да си свикнал да мобилизираш всичките си физически способности, без преди това да се обърнеш към него и да му кажеш: „Къща! Трябва да загрея първо!“

Истината е, че живеем в свят, който доста се различава от това, което е било преди и това, което ще бъде в бъдеще. Ако в миналото, хората наистина е трябвало по всяко време да са подготвени за неочакваното и да са имали достъп до пълния капацитет на физическите способности на момента- без предварителна подготовка, днес това е привилегия на малцина.

Защо?

В миналото ежедневието на хората е налагало съвсем различни изисквания върху тялото и физическите им способности. Ако цял ден работиш на полето или на двора, цял ден пасеш животни, ходиш напред назад, навеждаш се да събереш нещо, изправяш се, катериш се, протягаш се да набереш нещо, вдигаш и пренасяш различни предмети, тогава на практика целодневно използваш тялото си според предназначението му- да се движи.

Когато обаче живееш в общество, като съвременното, където дори качването по стълбите е голям подвиг и мнозина предпочитат да изчакат асансьора; където работата е свързана с почти целодневно седене ( да не говорим за позата на седене, която масово заемат хората ( ще използвам момента да кажа: ИЗПРАВЕТЕ СЕ 😉 )), тогава тялото изобщо не е готово за подвизи свързани с физическа активност- особено такава, свързана с вдигане на тежести в залата.

Съвременния начин на живот е довел до там, че масово хората са изключително сковани, липсва им пълен обем на движение в ставите, който им пречи да се движат правилно и да трансферират необходимата сила и мощ.

Искам да запомните едно нещо и то е, че от най-голямо значение в залата е това дали можете да държите тялото си в неутрално положение. Мнозина дори нямат идея какво означава това. Често се случва да обяснявам на хората как трябва да стоят и седят правилно, а те ме гледат в недоумение и обясняват, че това е изключително неестествено. Всъщност напълно естествено е. Въпросът е в това, че сме се отклонили от естественото и сме се насочили към общоприетото, което рядко е олицетворение на правилното.

Вижте клипа, за да разберете как изглежда неутралната стойка

)

Отивайки в залата и бидейки типичен съвременен човек, с работа, която изисква от теб да седиш по цял ден, вероятността стойката ти да е изкривена и да се отклонява доста от неутралната позиция на тялото, е доста близо до 100%.

Това означава, че ако веднага се хвърлите да вдигате големи тежести, сами предразполагате тялото си към контузия и движение, което в дългосрочен аспект бавно и методично нарушава здравето и правилната механика на движение и функция на тялото.

Много по-добре би било, да отделите време, за да подготвите тялото си за тренировка. А какво означава това? Това означава да помогнете на тялото си да се репозиционира, така че да постигне така необходимата неутрална позиция. Това означава, че трябва да има замисъл зад загрявката- не просто статичен стречинг, не просто безцелно хабене на усилия на някой кардио уред! ЗАМИСЪЛ!

Аз съм привърженик на динамичната загрявка- такава, която е комбинация от упражнения за мобилност, стабилност, упражнения, които активират мускулите, които масово изолираме в ежедневните си дейности, а именно- гръбните мускули, глутеусите и коремните мускули; упражнения, чрез които да отпуснете мускулите, които пренатягаме с ежедневните дейности, а именно- гръдните мускули, трапецовидните мускули и хип флексорите..

Активирайки тези мускули, вие им напомняте, че трябва да работят и че имат функции, които трябва да изпълняват. Отпускайки пренатегнатите мускули и активирайки неработещите, вие позволявате на тялото си да постигне балансът, който е в основата на неутралната стойка.

Тогава вече, преминавайки към „същинската“ част, тялото ви започва от позиция, в която натоварването бива понесено от мускулите, а не от ставите и връзките, които се опитват да компенсират за недостатъчната мобилност, за отклоненията в стойката, които пречат на правилната биомеханика на движение.

И дори и да има атлети, които са в достатъчно добра форма, тялото им функционира правилно, моделът без загрявка може и да върши работа, но това не е причина да разпространяваме мита за тренировка без загрявка. Не можем да си позволим да изхождаме от частното към общото, защото това, което е валидно за малцинството, рядко е приложимо за мнозинството!

Лично аз работя основно с хора, чието ежедневие няма нищо общо със спорта и през по-голямата част от деня са физически неактивни. Принуждавайки ги да започват тренировката без загрявка, аз излагам тялото и здравето им на риск- нещо, което не бих си позволила.

Използвам тренировките, за да уча хората как да движат тялото си, как да го активират и усещат. Използвам ги, за да им помагам в контролирани условия в залата, да практикуват правилното движение на тялото си и после да трансферират това и в ежедневните дейности, за да се движат без болки и без риск от контузии.

С достатъчно практика, всеки един човек може да работи за това да достигне по-близо до способността да използва пълня си физически капацитет на момента. Въпросът е в това, че отнема време; умен подход; анализиране на слабостите по тялото и намирането на правилния подход, за да бъдат нанесени необходимите корекции в движението!

Не се подлъгвайте да тренирате, без преди това да подготвяте тялото си, за това, което го очаква.

Един човек, който е привърженик на „тренирайте без да загрявате“, веднъж ми каза, защо тогава хората се контузват въпреки, че загряват? Значи загрявката не помага! Смятам това за лековерно изказване. От времето прекарано в залата, мога да кажа, че 99% от хората изпълняват упражненията с доста лоша техника и именно това е причина за контузиите. Друга причина е фактът, че мнозина забравят да оставят егото си на вратата и не слушат тялото си. Когато тялото ви е уморено, в края на последната серия, на последното повторение и ви дава сигнали, че  е по-добре да спрете, но вие го напъвате да довърши серията- да, може да се контузите. Вината обаче ще е ваша и в неспособността ви да се вслушвате в това, което тялото ви казва, а не в това, че загряването е безполезно.

И въпреки всичко изборът е ваш. Моят съвет е да загрявате- УМНО. Аз загрявам, защото нямам време да съм контузена,а  мога да си позволя  10-15 минути да подготвя тялото си за тренировка.

Вие избирате!

В неделя направих и първите си „крачки“ на ръце! Много съм доволна и за пореден път се убеждавам, че човек може да постигне всичко, стига да реши!

)

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Това е 12-ти брой на  моето онлайн списание- IFS Journal-a. По случай годишнината от издаването на журнала, всеки, който се абонира този месец, ще получи, безплатно, IFS Journal 9. – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.