Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

406

„По колко плода на ден хапваш? Навсякъде чета, че плодовете се консумират в малки количества, но аз просто много ги обичам и на ден ако не хапна 3-4 ябълки (по една за десерт след двете ми основни яденета и 1-2 през деня), просто не мога без ябълките, не си ги давам и за шоколад дори…Та какво е твоето мнение, има ли смисъл да дам шанс на високомазнинната диета, ако продължавам да консумирам сирене и плодове?”

Относно плодовете, аз почти не ги ям. Понякога лятото ям къпини и малини. От време на време може да изям някое парче ябълка или някакъв друг плод, но са изключение случаите, когато ми се ядат. В началото, когато започнах да се храня високомазнинно по-често ми се ядяха плодове… преди да се адаптирам към ВМ-НВД! Откакто това се случи нямам желание за въглехидрати, а за разни свински пържоли и гърди!  В началото ще е трудно, но с времето от само себе си ще намалите плодовете. И аз едно време не можех без да изям половин торта за десерт след вечеря, но сега не мога даже да си представя да ми се яде торта! Моят съвет е определено да дадете шанс на високомазнинното хранене и ще видите как с повече постоянство в един момент начина ви на хранене, няма да е волево диктуван от това, че трябва да ограничавате въглехидратите, защото просто ще изгубите желание д аги ядете и ще ви се хапват мазни неща.

Здравей, Инес! Реших да опитам с ВМ-НВД, знаейки че ще ми е много трудно, защото съм свикнала да ям сладко всеки ден! Исках да те питам за съвет! Би ли ми препоръчала този режим на хранене и ако имаш някакви трикове за лакомници, като мен?

Както винаги с храната, всичко опира до това да бъдем малко по-съзнателни. Проблемът на повечето хора е, че позволяват на навиците да ги ръководят всеки ден и сякаш превключват на автопилот, без да се замислят дали това, което правят ежедневно е полезно или не и дали не  е необходимо да се промени.

Първо трябва да се научим да гледаме по-съзнателно на храненето! Колко често ядете, о сте отнесени в някое друго измерение и си мислите за всичко само не и за храната в чинията ви и така в един момент се оказва, че си сипвате допълнително за трети път?

Освен това трябва да промените представата за себе си. „Аз съм лакомник” е твърдение, което ако непрекъснато повтаряте, в края на крайщата се превръща в истина и всеки път, когато решите да промените това, нещо във вас нашепва „Нямаш шанс, ти си лакомник” и така бързо се отказвате.

Както споменах след като аз мога да спра да ям сладки неща и даже вече да не са ми вкусни, всеки може! Въпрос на време, търпение и мотивация е. Започнете постепенно да ограничавате сладките неща. Освен това когато започнете да се храните с истинска храна, автоматично ще имате нужда от по-малко други щуротии, защото ще давате храна на организма си и няма да сте непрекъснато гладни.

Минавайки на ВМ-НВД, постепенно глада за въглехидрати ще намалее, защото мазнините ще ви станат по-вкусни и ще имате нужда от тях, а не от сладките неща.

Ако ви се хапват сладки неща, нека поне да са здравословни. Вижте ТУК има доста идеи за лесни и вкусни, здравословни десерти. Разбира се не превръщайте десертите в основно ястие, а просто, като нещо малко, но здравословно, което да хапнете, ако чак толкова психиката ви крещи, че имате нужда от сладко.

И разбира се променете отношението си към храната. В живота има други, хубави неща, които ще откриете, когато спрете да се вкопчвате в яденето, като към основен източник на забавление и щастие!

Здравей! Интересува ме дали е добре да се прави интервално кардио след тренировка на горната част на тялото, тъй като след тренировка за крака е непосилно, или е по-добре да го правя в дните, когато не тренирам с тежести? Благодаря предварително!

Интервалното кардио, като понятие не бих казала, че съществува, тъй като има разлика между кардиото и интервалите. Както знаете, моето мнение е, че интервалите са един от най-добрите начини да завършите тренировката си. Има много различни видове интервали, които бихте могли да правите, като можете за повече идеи да видите тук, тук и тук.

Често пъти виждам, че хората доста грешно разбират интервалите. Не е нужно да прекарвате по 30- 40 минути, правейки интервали. Самият факт, че ги правите толкова дълго време, показва, че не ги правите правилно, защото кой би могъл да издържи да прави интервални спринтове 40 мин.?

Интервалните тренировки са едно от най-кратките неща, които бихте могли да правите и в същото време после да се чувствате доста уморени и натоварени.

Например вчера правих 12 интервала 20сек. спринт: 20сек. почивка. Тренировката ми ( без загрявката) продължи 8 мин. За мнозина от вас би било налудничаво да тренираш 8 минути. Но зависи какво разбирате под спринтове. За повечето хора спринтирането е просто малко по-бързо темпо от свински тръст, но за мен спринтирането е СПРИНТИРАНЕ. Даваш максимума от себе си, за краткото време с което разполагаш. Ако просто подтичвате, нормално е интервалите да не ви се струват ефективни, но ако ги правите като хората 8 минути могат да ви се сторят цяла вечност!

„Инес, виждам, че често споменаваш суинговете в статиите си. Това упражнение не е ли опасно за кръста?”

Всяко упражнение е опасно, когато не се изпълнява правилно. Но както при тягата, така и лошата слава при суинговете се дължи на факта, че повечето хора не го изпълняват с правилна техника. Често допускани грешки са суинговете да се правят с извит гръб, с отпуснати напред рамене и с отчаяни опити пудовката да се вдигне с ръце, а не с камшично движение от таза. Всичко това определено води до натоварване в кръста, което причинява нежелана болка, а и не води до желания резултат и желаното натоварване на мускулите. Ето тук писах статия за правилното изпълнение на суинговете.

И една снимка от тренировката ми вчера 🙂

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! :) Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! :) Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.